許多人鍛鍊的主要目的是為了減肥，這可能是大多數人的初衷。然而，運動不僅能幫助減重，還能增強身體素質。在理想情況下，幾乎所有運動都有助於減肥，但實際效果卻各不相同。那麼，最有效的減肥運動是什麼呢？哪些運動能夠有效地消耗熱量呢？
1、減肥的最佳運動
很多不經意的運動卻是減肥的最佳幫手的，從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛鍊體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果。
一、爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡上和下
好處：戶外就可做
警告：膝關節不好的人，下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡;612卡只有上
好處：對鍛鍊肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度。
警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
註：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
溫馨提示：上面的這些經典的減肥運動可以讓您快速瘦身，消耗熱量的運動您也好好的學習一下吧！
2、手臂減肥的小動作
動作過程一：雙腳前後分開，身體前傾，雙手扶在椅背上，保持背部挺直，另一隻手握住一瓶未開蓋的礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢將水瓶抬至肘部與肩同高，然後再緩慢放回起始位置。
動作過程二：坐直在椅子上，收腹，深呼吸，手中握住一瓶未開蓋的礦泉水。起始時雙臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢將雙手舉高至大臂貼耳，吸氣時再緩慢放回起始位置。
動作過程三：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，手臂支撐身體重量。呼氣時緩慢屈肘，吸氣時推起身體。注意避免使用有輪子的椅子，以防意外。
動作過程四：坐直在椅子上，收腹，深呼吸，手中握住一瓶未開蓋的礦泉水。起始時手臂自然垂放，呼氣時從前方緩慢舉高雙手，直到手臂與肩平行，吸氣時再緩慢放回起始位置。
註：每個動作根據個人情況做2組，每組10到15次。
動作過程五：單手叉腰，右手食指和中指按壓左手臂的臂臑，右手大拇指壓住左手肱中。換手重複5次，有助於排除手臂內的廢物。
動作1：雙腳與肩同寬站立，小腹收緊，雙手向外伸直。
動作2：手指用力張開，從下方開始轉動手臂，抬升至肩膀高度後再慢慢放下，重複練習5次。
動作3：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來迴轉8次，再往內轉8次。