author ：美姐
最近是怎麼了?
圈內豪門闊太的日子貌似都不好過，竟連向來低調的「晴格格」王艷家的15億豪宅王府世紀大廈也進入流拍了。
坊間八卦，王艷老公事業遇瓶頸，她這是要復出撈金的節奏？
隨著年歲漸長，人們對懷舊也越來越難以抗拒。
有人說，王艷一生有一個「晴格格」就夠了，卻偏偏塑造了非常多的經典角色，每一個都驚艷了時光。
《武林外史》柔情似水，楚楚動人的白飛飛
《無敵縣令》中清水出芙蓉的趙凝香
還有 《青河絕戀》中那個一直 為愛隱忍的女人 萬秋玲
王艷 一直有種天然去雕飾般的感覺，而她的體態婀娜尤其加分，看了一眼便讓人挪不開。
這一切，都要歸功於她多年的古典舞功底，她曾是當年的古典舞全國第3名！
古典舞吸收了古代百戲和武術等元素，融合戲曲身段中的一些精髓。
光是一些基本的動作就可以可以使頸更長，背更直，體態更優雅哦。
今天，我們來學學幾個基本的古典舞動作，跟美麗芭蕾有異曲同工之妙。
把杆練習
主要用於訓練身體的平衡感、姿勢、轉體和柔韌性等方面。
以下是幾種常見的古典舞把杆練習動作：
抬杆式：舞者站直，雙臂伸直抬起把杆，保持身體平衡，同時保持腰部以上的身體直立。練習時要注意保持身體平衡，避免杆子晃動或傾斜。
側身傾斜式：舞者側身站立，雙手握住把杆，向一側傾斜身體，使另一側的手臂上舉，保持姿勢5秒鐘後慢慢恢復。練習時要注意保持身體的平衡和穩定，避免搖晃和扭曲。
前後彎曲式：舞者雙腳站立，雙手握住把杆，向前彎腰，讓把杆頂端接觸地面，然後緩慢恢復直立狀態。練習時要注意腰部以上的身體不要前後晃動，保持穩定。
轉體式：舞者雙腳併攏站立，雙手握住把杆，向左轉體，保持一段時間後向右轉體，重複進行。練習時要注意身體的平衡和轉動的順暢性，不要用力過猛或扭曲身體。
踢腿練習
踢腿練習可以幫助舞者提高柔韌性和平衡感，同時增強腿部肌肉的力量。
以下是幾種常見的古典舞踢腿練習動作：
前踢：舞者雙腳併攏，身體挺直，然後向前抬腿，膝蓋伸直，儘可能高地抬起腿部，然後緩慢降下。練習時要注意保持身體平衡和穩定，控制腿部的力量和角度。
側踢：舞者雙腳併攏，身體向一側傾斜，抬起同側的腿部，然後向側方踢出，使腿部與地面垂直，保持5秒鐘後緩慢收回。練習時要注意保持身體平衡和穩定，控制腿部的力量和角度。
後踢：舞者雙腳併攏，身體向前彎曲，然後抬起一條腿，儘可能高地向後踢出，使腿部與地面垂直，保持5秒鐘後緩慢收回。練習時要注意保持身體平衡和穩定，控制腿部的力量和角度。
地面訓練
這些地面動作可以幫助舞者提高柔韌性、協調性和舞蹈表現力，同時增強肢體肌肉的力量和耐力。
以下是幾種常見的古典舞地面動作：
側面伸展：舞者側躺，身體側向上方，頭部向上仰，兩臂向側面伸展，保持身體平穩和舒適的情況下，儘可能地拉伸身體。練習時要注意保持身體平衡和穩定，控制肢體的力量和角度。
側翻：舞者側臥，兩臂伸直於身體一側，雙腿屈起並向上抬起，然後快速向另一側翻滾，讓身體落在另一側，並將雙腿伸直。練習時要注意控制身體的重心和動作的速度，保持身體平衡和穩定。
踢腿翻滾：舞者向前跳躍，然後快速向前踢腿，並在空中做出一定程度的翻滾動作，最後落地。練習時要注意保持身體平衡和穩定，控制腿部的力量和角度，並在空中控制身體的姿態和動作。
身韻訓練
古典舞的身韻訓練是一種訓練舞者優雅、靈活、舒展身姿和舞蹈表現力的方法。它旨在通過舞姿、手勢和面部表情等方面的練習，提高舞者的舞蹈水平和表現力。以下是一些古典舞身韻訓練的講解：
坐姿練習：舞者坐在地上或者舞蹈墊上，雙腿自然伸直，上半身向前彎曲，然後儘可能向前伸展，手臂平放在地面上，頭部自然下垂，保持舒適的姿勢，儘可能地拉伸身體。這個練習可以幫助舞者改善身體柔韌性和協調性。
手勢練習：古典舞的手勢是一種非常重要的表現方式，舞者可以通過手勢練習來提高表現力和優美度。常見的手勢包括拇指向上、手指張開、手指彎曲、手指相互觸碰等。練習時要注意手指的靈活性和協調性。
面部表情練習：古典舞強調舞者的面部表情和眼神交流，可以通過表情練習來提高表演力。舞者可以嘗試練習不同的表情，如愉悅、憂傷、威嚴、輕鬆等，同時要注意眼神的凝聚和表情的自然和流暢。
最後給大家一份一個月的古典舞小白訓練計劃，有需要可以參考哦~
周一到周五：
每日熱身練習（10-15分鐘）：
足踝滾動、轉圈和伸展（每個動作10次）
手腕和手臂旋轉、揉捏和伸展（每個動作10次）
頭部、脖子和肩部轉動、傾斜和伸展（每個動作10次）
足踝滾動、轉圈和伸展（每個動作10次）
手腕和手臂旋轉、揉捏和伸展（每個動作10次）
頭部、脖子和肩部轉動、傾斜和伸展（每個動作10次）
每日練習基本功（20-30分鐘）：
站姿練習：持續練習踮起腳尖、坐腿、骨盆旋轉、後伸腿、前跨步和平衡（每個動作做3組，每組重複8-10次）
擺臂練習：練習擺臂的力量和控制，分別進行各種擺臂動作（每個動作做3組，每組重複8-10次）
地面動作練習：練習基本的地面動作，包括前滾、後滾、側翻、掌上支撐等（每個動作做3組，每組重複8-10次）
站姿練習：持續練習踮起腳尖、坐腿、骨盆旋轉、後伸腿、前跨步和平衡（每個動作做3組，每組重複8-10次）
擺臂練習：練習擺臂的力量和控制，分別進行各種擺臂動作（每個動作做3組，每組重複8-10次）
地面動作練習：練習基本的地面動作，包括前滾、後滾、側翻、掌上支撐等（每個動作做3組，每組重複8-10次）
每周末進行舞蹈技巧練習（30-45分鐘）：
練習簡單的古典舞舞步，如轉角步、基本步、圓形步等（每個動作做3組，每組重複8-10次）
練習轉體、轉角、跳躍和旋轉動作，如鏈式轉、小跳、大跳等（每個動作做3組，每組重複8-10次）
練習古典舞的表現力和表演技巧，如面部表情、姿態和手臂的控制等
練習簡單的古典舞舞步，如轉角步、基本步、圓形步等（每個動作做3組，每組重複8-10次）
練習轉體、轉角、跳躍和旋轉動作，如鏈式轉、小跳、大跳等（每個動作做3組，每組重複8-10次）
練習古典舞的表現力和表演技巧，如面部表情、姿態和手臂的控制等
注意事項：
在練習過程中要注意保持正確的體態和呼吸方式。
對於初學者，可以適當增加練習次數和重複次數，但不要過度訓練。
如果出現身體不適或疼痛，應該及時停止練習並就醫。
在練習之前，一定要進行適當的熱身活動，以避免受傷。
在練習過程中要注意保持正確的體態和呼吸方式。
對於初學者，可以適當增加練習次數和重複次數，但不要過度訓練。
如果出現身體不適或疼痛，應該及時停止練習並就醫。
在練習之前，一定要進行適當的熱身活動，以避免受傷。
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