美好的睡眠儀式 早睡早起每一天

制定一個明確的作息計劃，比如屬於打工人的作息計劃為：

打工人作息計劃（舉例）

周一 - 周五：7:30起床 13:00午休 23:30入睡

周六 - 周日：9:00起床 出去玩不午休 24:00入睡

清晰明確的作息計劃，讓我們對每一天都心中有數，幫助自己更好執行。接著我們可以用一些小方法，讓自己早早醞釀睡意，起床後精神飽滿不犯困。

入睡前

瑜伽

選擇適合在床上練習的瑜伽，動作簡單，不但有利於睡前放鬆，也會幫助我們提高睡眠質量。在練習過程中，記得保持自然深長的呼吸，不要屏息，並有意識地放鬆每一寸肌肉。

收聽助眠聲音

收聽來自大自然的白噪音，如雨聲、山林風聲、溫柔海浪聲，或者節奏舒緩的器樂演奏，都能讓我們安靜下來。這類聲音的特點是持續、穩定，在頻率上的能量分布均等，對睡眠質量有著積極的影響。

排空雜念

如果剛剛結束一項工作，或者觀看了劇情緊張的影片、和朋友熱聊一番，都會讓我們的大腦處於興奮狀態，遲遲沒有睡意。此時做個正念冥想，用10分鐘跟著語音指導，讓意識集中在呼吸上，排空雜念，有助於進入良好的睡眠。

放下電子設備

最後一步當然是放下電子設備，讓網絡的喧囂和藍光的刺激都離你遠去，真正靜下來，然後睡去。

注意：保持臥室通風，即使冬天也要讓窗戶開一小縫，流通的空氣能夠預防缺氧，第二天醒來不會頭昏腦漲。

早起時

慢慢起身

尤其在冬天，醒來後不要猛地起身，可以先躺著伸伸胳膊抖抖腿，讓身體真正醒過來，再緩慢起身下床。

拉開窗簾

讓大腦迅速清醒的辦法，就是拉開窗簾，沐浴在早晨的陽光下，抑制讓我們產生困意的褪黑素。