一個鮮為人知的知識是，人類大腦的重量約占自身體重的2%，但卻占據了消耗能量總和的20%。
可能你這時又會有疑問，有時候我明明什麼都沒做，就在放空自己，為什麼還是會覺得那麼累？我不是休息了嗎？
打個簡單的比喻吧，人類的大腦是一直處於「發動者引擎」狀態，休息時大腦就像「汽車掛著空擋」，雖然汽車沒有往前走，但還是一直在工作啊！
那麼有沒有一種方法，能夠在短短10分鐘內，讓大腦重新活過來呢?
下面重點介紹正念的五種實踐方法，能夠幫助你在短時間內高效休息、迅速恢復精力。
大腦昏昏沉沉時：正念呼吸法
01采雙手放在大腿上，閉上雙眼
2有意識地關注身體的感覺，例如腳底與地板、臀部與座椅、手與大腿的接觸等
3關注呼吸本身的感覺（劃重點），例如胸部和腹部的起伏，呼吸與呼吸之間的停頓
4當發現雜念浮現的時候，把注意力回歸到「專注呼吸」這件事上
作用：減輕壓力、提高注意力和記憶力、控制情緒；當你感覺頭腦昏昏沉沉時、嘗試正念呼吸法，能讓你大腦得到充分的休息
關鍵點：
5分鐘也好，10分鐘也好，重要的是每天堅持下去，有研究表明，只需堅持5天正念就會開始看到效果
要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」）
採取基本坐姿，挺直背部，雙手放在大腿上，閉上雙眼
02
有意識地關注身體的感覺，例如腳底與地板、臀部與座椅、手與大腿的接觸等
03
重點關注呼吸本身的感覺，例如胸部和腹部的起伏，呼吸與呼吸之間的停頓
04
當發現雜念浮現的時候，把注意力回歸到步驟3「專注呼吸」上
作用：
減輕壓力、提高注意力和記憶力、控制情緒
當你感覺頭腦昏昏沉沉時，嘗試正念呼吸法，能讓你大腦得到充分休息
關鍵點：
5分鐘也好，10分鐘也罷，重要的是每天堅持下去
要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」）
如果想讓大腦得到充分休息，首先要體會身在「當下」的狀態。正念呼吸法，正是為此而生的技法。
而且不必擔心從頭開始難以堅持，有研究證實僅堅持5天正念呼吸法就會有很好的效果。（正好趁著五一假期練起來）
心事重重時：動態冥想
01
選擇安全的地點進行步行冥想，剛開始時走慢一點，有意識地留意手腳肌肉的變化和血液運行的感覺
02
專注於日常的動作本身，例如站姿、坐姿或穿衣服刷牙等，感受當下
作用：
提高集中力和注意力，更好地完成多線程任務
放鬆地徹底沉浸在目標之中
關鍵點：
提前決定好進行動態冥想的時間有助於養成習慣
同時也推薦專注於每日飲食的「飲食冥想」，從視覺、觸感、嗅覺、口感，味道等不同的方面來全身心品嘗食物
#小故事#
有人問一個智慧老人是怎麼用功修行的，老人答道：「飢來吃飯困來眠。」
對方說：「大家都是這樣的啊！那他們都跟你一樣用功嗎？」
老人說：「不同。他們吃飯時不肯吃飯，百種思索；睡時不肯睡，千般計較。」或許這個小故事能給我們一點啟示。
壓力過大時：壓力呼吸化法
01
將造成壓力的原因總結成「一句話」，默念這句話並感受自己的內心和身體有何反應
02
將意識集中到呼吸上，感受身體的緊張之處逐漸得到舒緩
03
將注意力擴散至全身（設想全身都在呼吸），吸氣時設想對壓力有反應的身體部分在「吸氣」，隨著呼吸讓該部分逐步放鬆
作用：
消除壓力以及壓力造成的緊張
改善其他身體不適
關鍵點：
將產生壓力的原因總結為短句後，通過觀察身體的反應來將壓力具象化
我們平時會遇到各種各樣的壓力，包括生活上的、學習上的或者家庭上的，積累到一定程度就會對身體造成影響。
堅持使用壓力呼吸化法，大腦會逐漸具備減輕壓力反應的能力。
陷入思考怪圈時：「猴子思維」消除法
01
把自己腦海中那些各種各樣反覆出現的雜念想像成一輛裝滿活蹦亂跳的猴子的列車
02
不要判斷這些想法的好壞
03
想像列車開始運行時，列車會承載著猴群駛離自己
作用：
抑制思考的閉環
提高集中力
改善睡眠質量
關鍵點：
要意識到「雜念=猴子列車」而「自己=月台」
對於「猴子列車」要一直保持旁觀者的態度
若腦海中出現各種「猴子思維」的雜念，會浪費大量能量，不斷積蓄疲勞，睡眠質量也會隨之下降，這個時候就要想辦法消除這些雜念。
被憤怒、衝動沖昏頭腦時：RAIN法
01
Recognize（認知）：認識到自己的憤怒
02
Accept（接受）：接受自己憤怒的事實，不對其加以價值評價
03
Investigate（驗證）：觀察憤怒時身體的變化，例如心率、血壓等
04
Non-identification（保持距離）：嘗試剝離憤怒
作用：
平息怒氣
抑制衝動
減肥、戒煙
關鍵點：
從認知到接受，再驗證，最後保持距離，一步步將憤怒和衝動抑制下來
目的意識越強的人，越不容易放鬆心情，也更容易衝動，需要加強訓練
憤怒是大腦為了自我保護而發動的「緊急模式」，與憤怒類似的暴飲暴食、吸煙喝酒等衝動的欲求，都可以通過RAIN法的訓練來控制，為自己創造一個「不為慾望所動的大腦」。