我是 coco，34 歲生娃。
生娃前還有緊緻小蠻腰，但「卸貨」後，體重不僅直接飆升到 65.5kg，肚子也變得鬆鬆垮垮。
這份焦慮感促使我去尋找各種減肥方法，比如少吃、餓肚子、跑步，每一種都想去試試。
但我發現，生完娃的自己，吃不飽胃不舒服，運動多了又需要緩好幾天，之後還出現一抱娃就腰痛，體力不支的情況。
身邊一個做婦科醫生的朋友看到我的狀態很不對，和我說：
你產後腹直肌分離兩指， 怎麼能上來就做高強度運動呢？
仰臥起坐，卷腹，高抬腿這些動作，不僅會傷害你的身體，還會讓你肚子變得更大！
我一驚，這些動作都是生娃前我常做的瘦肚子的運動，我還做錯了？
生娃後皮鬆肚子大
找准正確瘦身方法很重要
我是 3 月生的娃，過了一個月之後的某一天，無意中看到一名專門教產後媽媽們做塑形的楊梓老師，教學經驗 10 年以上，促使我對她產生了求知慾。
她在個人社交平台上說，很多媽媽們生完娃身體臃腫，肚子一直瘦不下來的最主要原因其實只有一個， 生娃後的瘦身方式不對。
正確的方式應該是：
先修復，再糾正體態，後塑形
為什麼需要先修復？而不是立馬開始運動？
她說，因為媽媽們生產完後，子宮和內臟並不能馬上復位，分離的腹直肌也不會馬上恢復到產前，有研究顯示，產後腹直肌分離這種現象，在產後 6 周約 60%，產後 6 個月為 45.4%，產後 12 個月仍有 32.6%。
圖片來源：網絡
這也是產後媽媽的肚子看起來還是很大，腹部鬆弛突出的一個重要原因。
那麼在這個時候做卷腹和跑步等運動， 不僅不會瘦，還會加重損傷。
比如做 仰臥起坐這樣的動作，腹直肌會受到壓力，就像一個有裂口的袋子還在做橫向拉扯，不僅會加重腹直肌的分離，還有可能讓皮膚更松。
所以修復必須是第一位。
圖片來源：站酷海洛
其次，生娃後很多女生即使「卸了貨」，但身體還會保持著懷寶寶時 骨盆前傾，後背後仰等體態不佳的情況。
在修復後糾正體態，能幫助媽媽更快回到挺拔狀態，找好運動發力點，為後續的塑形做好準備。
很趕巧，我正好發現她今年在丁香媽媽 6 月底即將上線一門課程——《媽媽的塑形課（升級版）》，這門課完全按照「科學修復-體態糾正-全身塑形」的順序，配合著普拉提和嬋柔，帶著媽媽們塑形，整體訓練課程也只有 8 周，下面是一張課程表，當時看到就被吸引了！
上下滑動查看更多
丁香媽媽也在那個時間正招募內測用戶，其實除了順產 42 天后和剖腹產 3 個月後產檢無問題的媽媽們，不管產後多少年，只要想讓自己的身材更緊緻，都可以參與這節課的訓練！
我發現這可能就是老天爺給我安排的一次計劃，我立馬報上名。
很幸運，我成為了這門課程的內測用戶，抱著試一試的心態，在 5 月初開啟了我的訓練之旅。
在月子期的時候雖然沒有開始運動，但跟著老師的建議，管理自己飲食規律不大吃大喝，體重自然下降了幾斤，但產後第 42 天還是維持在 122 斤，肚子很胖很鬆弛，體態很不好。
課程要求產後第 42 天產檢沒問題後可以練習課程，我也正符合要求，便開始每天跟著課程一步步走。
誰能想到，產後第 62 天，一共花了兩周的時間，就瘦了將近 8 斤！後來也一直在堅持訓練，腹直肌在兩個半月的時間從兩指恢復到了半指。你看看下面這張圖，肚子不僅變小了，我臉部皮膚也變緊緻了。
我選擇一節修複課里的 《核心強化練習，腰腹更緊緻》課程給大家試看一下，這節課對我的幫助特別大，別看整體動作緩慢，但配合著老師的呼吸教學，以及發力方式，一套做下來，腰腹核心真的有在被激發的感覺！
不過每個人的身體素質不同，不同媽媽們的身體恢復情況和瘦身效果會因人而異。
現在課程終於上新了，作為實測成功的用戶來給它打個小廣告。
丁香媽媽這兩天開始上新活動，無論是價格還是福利都很驚喜！
福利二：限時 附贈丁香媽媽專門為產後媽媽們研發的瑜伽小球、彈力帶和泡沫軸。丁香媽媽的研發團隊平衡了磅數、大小、質感等因素，最終選擇了這三樣道具，即為媽媽們這個群體特別定製，課程內容也會圍繞著這三個道具來帶著大家訓練。
《媽媽的塑形課（升級版）》
限時折扣僅需 179 元
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那麼接下來我和大家講講，這節課到底是怎麼幫助產後媽媽進行塑形訓練的。
先修復 再糾體態 後塑形
才是適合產後媽媽的方案
首先是核心區域修復。
不管做什麼運動都需要先了解自己的身體，所以在修復訓練前，老師會先帶你 測一測你是否有腹直肌分離。
如果是剛產後的媽媽們，你們可以找個地方躺下，然後掃描下方二維碼進行免費試看並測試。
在測試之後，你就對自己的身體更了解了，再進行修復運動。
這一階段為 3 周跟練，覆蓋內容很細節，有激活盆底肌，緩解漏尿尷尬，有激活腹橫肌，改善腹直肌分離，還有靈活骨盆，緩解產後腰痛等等運動，是 真的站在媽媽們的角度，為我們解決問題。
在體驗三周修復後，我的腹直肌就恢復到了半指。
不過不同媽媽們的身體情況會導致修復效果不同，根據自己的狀態來進行訓練就可以，不用在意快慢。你可以掃描一下下方圖片二維碼，感受一下修複課程的安排，真的很豐富，也很細節！
休息一段時間後，我便開始進入體態糾正訓練。
因為在懷孕時肚子總向前頂，重心靠前，生完娃後時常會覺得腰酸。家裡人還會說「你怎麼有富貴包了？」，每天含胸駝背感覺老了十歲，所以我覺得，要想讓狀態變得更好，體態也是必須要調整的。
在練習體態糾正的過程中，我才知道產後媽媽們要想恢復挺拔姿態，更重要的是找准發力點。 動作做到位了，體態才能做好調整。
就比如課程會教我從腳、膝、髖、胸椎、肩、頭等部位重新回歸中立位，通過糾正肩背發力，改善駝背肩頸痛，也不用擔心自己找不准發力點。
舉個例子，老師會讓我們做一些動作時不要聳肩，但是怎麼才能不聳肩呢？怎麼控制呢？
老師就會把一個細節點扣碎了告訴我， 比如在做彎腰動作時，可以大臂外旋，就能輕鬆做到不聳肩。
最後的訓練階段就是塑形課了。
在保證強度和安全的前提下，老師會帶著我循序漸進的練習，特別是針對胯寬腿粗、手臂拜拜肉、大厚背等問題，老師會分動作講解。
到了第八周，會有幾節課長達 45min 的綜合訓練，讓肚子更緊緻，讓背部更挺拔，達到 全身平衡的效果。
給大家看看我開始跟著課程做到第六周的效果，腰部真的變挺拔了一些，小肚子的贅肉也減了不少。
全套練下來，感覺自己無論是腹直肌分離還是體態以及大肚腩贅肉的問題，都得到了有效改善。
而且這門課，適用人群也非常廣，產後媽媽們順產 42 天后，剖腹產 3 個月後產檢沒問題以外的媽媽們可直接參與訓練，以及無論產後多少年的媽媽們，都可以參與這門課的訓練！
《媽媽的塑形課（升級版）》
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課程限時附贈全套裝備：普拉提小球、彈力帶和泡沫軸
普拉提+嬋柔
強度適中，專為產後人群定製
這門課程的教練是楊梓老師，她也是一名媽媽。
所以她更知道媽媽們適合的運動強度是什麼樣的，太過劇烈和不正確的姿勢運動都有可能會造成損傷，所以每個動作和力度都需要符合媽媽們行為習慣和身體狀態，
因此這門課採用的是強度適中的運動方式：普拉提和嬋柔，來貫穿前文說到的「先修復-再糾體態-後塑形」三個階段來幫助媽媽們塑形。
我也研究了一下市面上的其他塑形課，將這兩項運動融為一門課，只有在丁香媽媽才看到。
聽老師的講解，這門課選擇普拉提的原因是：
普拉提強調「核心肌群控制」：產後腹直肌、背肌、盆底肌恢復，都離不開核心訓練；
普拉提注重「腹式呼吸法」：正確的呼吸方法能很好地鍛鍊到腹橫肌和盆底肌；
普拉提整體動作舒緩、不激烈：適合產後媽媽肌體恢復。
那麼嬋柔，很多朋友可能不了解，在這裡給大家做個小小科普。
這項運動是由羅馬尼亞人 Juliu Horvath 創立於 20 世紀 80 年代。
他曾是芭蕾舞者，因為受傷而無法繼續表演，便開始研究如何通過自然而流暢的運動來恢復身體， 在這個過程中也成功讓自己的身體狀態變得更好。
所以老師選擇嬋柔的原因是溫和易做，且強調流暢性的全身性運動。 不僅能有效提升核心肌群的耐力和身體協調性，還能讓身材更緊緻有線條。
其實知道 《媽媽的塑形課（升級版）》里有嬋柔我還驚喜了一番，之前有了解到嬋柔這項運動對媽媽們是有好處的，但線下能教學嬋柔課的老師都很少，哪怕有，體驗一節課都要 500 塊。
而這門課即有普拉提還有嬋柔，再附贈了道具，真的太寶藏了。
《媽媽的塑形課 （升級版）》
先修復再糾體態後塑形｜8 周重獲緊緻身材
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課程限時附贈全套裝備：普拉提小球、彈力帶和泡沫軸
動作單獨做講解
不怕做不對
在參與這個塑形課之前，我會擔心自己做的動作不規範，沒有教練的指點，做不到位怎麼辦。
畢竟生娃前我也跟過不少線上運動課，有些動作做不到位，老師也不會說，這樣最終效果也很難達到。
但是我真正投入到課程中發現，這門課最寶藏的地方是，每個動作老師都會單拎出來做講解。
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比如很多媽媽們都會遇到假胯寬的問題，那在動作詳細講解課程中就有一節《 強化外展肌穩定骨盆，改善假胯寬》，專門解決這個問題。
老師會把一個動作講透，比如會教你怎麼做正確的仰臥姿勢，如何進行呼吸訓練，還會細節到 如果你有手腕腕管綜合徵，手掌根下面可以墊東西或者握拳來進行訓練， 讓你更好的找准正確姿勢。
這節課丁香媽媽也開放給大家試看啦，大家可以去課程里感受一下這門課的細緻！（也別錯過現在的限時上新價！是全年最低價哦～）
《媽媽的塑形課 （升級版）》
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課程限時附贈全套裝備：普拉提小球、彈力帶和泡沫軸
配套高質量工具
幫助正確發力
課程附贈了三樣工具：普拉提小球，彈力帶和泡沫軸。
這三樣道具是必需品， 因為課程內容會圍繞著道具來帶著大家訓練， 也是聽到丁香媽媽的課程研發人員和我說，她們在收集了幾百個樣品後，從韌性，質感和重量上，最終選擇了適合媽媽們使用的輔助工具。
這三樣工具的作用，其實就是幫助我們能正確發力，代替老師的手，及時給到動作反饋。
普拉提小球，拿到手的時候會覺得它「有點癟」，但是老師也強調了，就是需要這種「鬆弛」的感覺，可以為我們的動作做到一些緩衝效果。
其次是彈力帶在課程中運用的範圍真的很多，我在跟練的時候發現它給我最大的幫助是，幫我更好的發力，把動作做到位。
最後是泡沫軸，丁香媽媽這門課程的泡沫軸也是結合產後媽媽們的體質，選取的是沒有過多凸點的泡沫軸。
其次，很多泡沫軸過硬，會給「不受力」的媽媽們帶來一些不適感，所以選取的硬度較中和的材質，既能幫助媽媽們做好動作，還能減少錯誤姿勢對身體的損傷。
總結來說，這門課給我帶來的體驗是超乎我預料的，不僅解決了我瘦身的問題，還幫助我糾正了不良體態，穿回生娃前的小裙子，整個人都變得更輕盈，更自信。
更讓我感動的是， 丁香媽媽的課程研發人員都是「已為人母」的媽媽們，她們製作這門課程中真的很細節。
無論從講解還是課程安排上，是真的在為媽媽這一群體做準備，也是為了能讓更多的媽媽們減少身材焦慮，讓自己的狀態變得更好！
況且，一頓火鍋的價格，換來這門「普拉提+嬋柔」的《媽媽塑形課》，真的很值。
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課程購買後，永久有效，可以隨時回看。
課程視頻支持「投屏」，點視頻右上角投屏圖標即可。
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策劃製作
策劃：詩陽
排版：Bambi
試看《媽媽的塑形課（升級版）》～