作者 ：瑜見YogaLife
來源：瑜見YogaLife（ID：Meetyogalife）
要說近期最火的綜藝節目是什麼？
那必須是《乘風破浪的姐姐》！
這一季的浪姐最最讓我意難平的，就是「小神婆」王紫璇了！
在第一次公演的《野薔薇》中，王紫璇就以超颯的搖滾造型就驚艷了眾人！不得不說，王紫璇在浪姐舞台上的表現確實讓人意外，高音非常具有穿透力，隔著螢幕都感受到了震撼！
王紫璇通過這次節目的表現圈粉無數，不過最後沒能出現在成團名單中，成了許多粉絲的意難平！
都說狀態是一個人最好的風水，王紫璇在節目中表現這麼優異，跟她常年健身有密不可分的關係！
小編特意翻了下小地瓜，發現王紫璇經常在社交平台分享她的運動日常，曬出的照片真是讓人反手就是一個捂嘴啊！
這直角肩、馬甲線，哪一樣挑出來看都是絕絕子，慕了慕了……
然而最撐氣場的，就是王紫的大長腿了！身高172公分，有著110厘米的大長腿，妥妥成為「男神收割機」！
憑藉這一雙美腿，連一起合作拍攝《河神》的李現也直夸「這腿太性感了」！
話說女明星的身材管理真是內卷，不得不說這凹凸有致太吸引人啦，特別是這一雙逆天大長腿，真的好優越！
都說上半身露腰，下半身露腿。有一雙好看的腿絕對是顯瘦利器，然而許多人卻有「大腿粗」的困擾！
我們的大腿內側特別容易儲藏脂肪，大家仔細地觀察一下，當你用力掐大腿內側時，有沒有一抓一大把軟踏踏的肉?
那麼到底該怎麼練呢？首先，我們先來看一下我們的大腿內側都有哪些肌肉。
大腿內側由5塊肌肉組成，分別是長收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，恥骨肌。
它們的主要功能是內收大腿，將大腿併攏並緊。日常中，我們在跳躍、左右變向行走時用得比較多。
當我們長時間久坐，大腿內側的肌肉就使用的更少，久而久之，還會影響我們的下肢淋巴循環，會讓體液堆積在大腿內側，顯得腿內側更粗。
另外，女性的骨盆比男生要寬一些，Q角也比男生的略大，男生通常是13度，女生是18度。
因此股骨向內旋轉的可能性會更大。當我們股骨發生內旋，腿內側的肌肉都會碰在一起，顯出「內側粗」的假象！比如XO型腿、X型腿，就容易顯的大腿內側很粗，其實都是腿型的問題！因此，如果你有大腿內側粗的問題，你需要判斷是內側肌肉無力，導致贅肉過多，還是因為股骨過度內旋導致的「大腿粗」！
話不多說，上動作！不管你是哪種情況，都可以做這一期的臀腿訓練！記得堅持練習，大腿一定可以比原來更細！有需要的妹子可以拿走啦！
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臀腿訓練
建議練習周期：每周3次以上的練習
視頻時長：10分鐘
練習時長：30分鐘
難度等級：
| 體式功效：
緊實大腿內側，強健腿臀力量，塑造勻稱腿型。
| 練習注意事項：
1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
點擊下方中文視頻：
視頻解析
01首先，側臥在墊子上，保持骨盆垂直墊子，把下方手臂放在頭部後下面，收緊整個腹部。緊接著彎曲下方的腿，上方腿伸直，呼氣時，臀腿發力使大腿向上抬高，左右各完成20次，重複做2組。
02繼續側臥下來，將頭部枕在大臂上方，讓肋骨與地面沒有縫隙，你可以選擇在肋骨下方墊一個毛毯。彎曲雙膝向前，吸氣，呼氣時讓右腿向上，吸氣回落，同樣保持骨盆不動，腳後跟相互靠攏，左右各完成20次，重複兩組。
03仰臥下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，大腿內側放一個瑜伽磚，你也可以選用彈力球，或者普拉提圈。然後用力加緊去感受內收肌發力，呼氣臀部向上抬，吸氣時緩慢放下，這樣的動作既可以訓練你的內收肌，又可以訓練到臀部。一組15到20個，重複做4組。
04最後在抬到最高的時候停留，收緊臀肌，呼氣，將雙腿收向中間。夾腿的時候呼氣，感受大腿內側發力。停留30秒。
05仰臥在墊子上，伸直雙腿向上抬高，保持雙腿併攏，下背部貼地。吸氣時雙腿向兩側打開，呼氣，大腿內側發力，將雙腿收向中間，動作進行20次，重複兩組。注意在動作過程中，保持肌肉的控制，不甩腿。
06仰臥在墊子上，曲雙腳踩地，將雙膝蓋向兩側打開，膝蓋沉向墊子，雙手在體側，掌心向上，感受大腿內側伸展，停留十個呼吸。
06最後，仰臥在墊子上，伸直雙腿，腳掌外八字打開，手心體側向上，完全的放鬆身體，停留3-5分鐘。
這一期內容到這裡就結束啦！