很多人都有一個睡眠誤區，就是覺得要想精神飽滿有活力就要多睡覺，但是「睡得多不如睡得好」，你睡的時間再長，如果你的睡眠效果不佳，那你睡醒之後依然會感覺頭腦昏沉，疲倦不已。只有掌握了有效的睡眠技巧才能夠真正實現充足睡眠的想法。
睡眠占我們一生1/3的時間，睡眠質量對我們另外2/3的時間影響也不小，所以睡眠是我們值得花時間認真對待的。所以今天來給大家介紹一種有效的睡眠方法——R90睡眠法。
圖片素材來源於網絡侵刪
R90睡眠法是英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯根據人體生物規律設計的方案。他提出修復睡眠的七大七大關鍵指標——了解晝夜規律、找到你的睡眠類型、規劃你的睡眠周期、做好睡眠前後例行程式、感受日見小睡的神奇力量、找到最適合你的寢具以及改善睡眠環境，進而重置睡眠方式，解決睡眠難題。
R90睡眠法——以90分鐘為單位，把一天的時間分成了16個單位。如果你和大多數人一樣，希望每晚能獲得大約8小時的睡眠，那就大致相當於每晚經歷5個睡眠周期（等於7.5小時）
R90睡眠法的運用：
1、固定起床時間：
首先，我們先給自己設置一個固定的起床時間——這個不能隨意變動。比如計劃7點起床，就必須7點起床，不能妥協說再多睡一會。
2、倒推入睡時間
根據固定的起床時間計算出自己的作息節點。例如固定7:30起床的話，往回倒推5個周期，那就是0:00是最佳入睡時間。
另外，如果你在最佳入睡時間沒機會睡覺，那也沒有關係，你可以在其他睡眠周期的節點入睡。比如固定7:30起床的話，1:30、3:00都是可以接受的入睡時間。但一晚上最少需要3個周期，也就是4.5小時睡眠。
圖片素材來源於網絡侵刪
3、睡前睡後
睡前：睡前一小時內調低光線，不要使用手機和電腦，因為生物鐘是用環境中的藍光來判斷生物時間。
睡後：同理，醒後儘快打開窗簾或調高光線，生物鐘會意識到白天到了。體內皮質醇分泌增加。皮脂醇對人體而言是升血糖的激素，可以讓人體不處於低血糖狀態，保證人體有足夠的血糖來進行生物利用。
當然，睡眠不是一個簡單的數量或質量的問題，試著了解我們究竟需要多少睡眠時間。對於大多數人來說，每周獲得28-35個睡眠周期是比較理想的。
最後。相同的方法對於不同的人效果可能會不一樣，對於有嚴重睡眠需求的人可以嘗試一下， 如果效果不好就要立即停止。希望大家都能有一個好的睡眠。
圖片素材來源於網絡侵刪
對此大家有什麼想說的嗎？歡迎評論區留言分享，大家一起討論呀！
我是GiHOME，你身邊的健康管家，關注我獲取更多健康生活知識。