近年來,「跑馬」突然成了一種新時尚，全國各地的馬拉松賽事一場接一場。然而，當又一個大眾馬拉松賽季悄然到來，最先引起關注的竟然又是猝死的噩耗。
10月20日，全國各地有40多場馬拉松鳴槍起跑，其中兩場比賽，有兩名跑者先後猝然倒地，心臟驟停、呼吸停止。
荊州國際馬拉松賽搶救跑者
在2019龍口國際馬拉松的半程賽道上，跑者張某某在20.5公里出現身體不適，然後口吐白沫。雖然急救志願者就在身邊，賽道上的醫護人員也及時趕到，但在跑道上的他已經失去意識，最終離世。
龍口馬拉松賽道情況說明
而在2019荊州國際馬拉松賽上，據現場參賽者透露，半馬跑者張某某在距離終點處100米的位置倒地。儘管醫護人員在一分鐘內進行了心臟除顫，但是跑者沒有生命體徵，依舊未能挽回……
為什麼猝死多發生在半馬？
心臟驟停，是全世界馬拉松比賽都會面臨的考驗，但是這一兩年，心臟驟停和猝死發生在半程馬拉松的比賽中特別頻繁，而且總是出現在終點前的那一小段距離上。
當賽事對於跑者的體檢資料和身體健康狀況要求越來越嚴格之後，問題往往就出在半馬跑者的心態上。不少人在感受到「跑步熱」的衝擊後，也想隨大流湧入馬拉松賽道，而相較於專業度更高的全程馬拉松，半程馬拉松則成為跑步「菜鳥」的首選。
「參加全馬的選手幾乎都需要進行系統的長時間訓練，這個跨度短則三四個月，長則需要半年或者一年。他們要經常進行20公里以上的訓練，所以比較了解自己。」
——專業跑步教練王曉剛曾告訴記者。
在王曉剛看來，很多參加半馬的跑者是屬於「衝動型消費者」，不少人平時可能只能跑5公里或者10公里，但是感覺21公里的賽程只要「咬咬牙就能跑完」，並沒有去了解自己的身體極限。
圖源：pexels，圖文無關
作為國家體育總局認證的社會體育指導員，陳國梁幾乎每周都要參加各種馬拉松賽事。他在長年的參賽經歷中發現，10公里和半馬比賽中出現的傷病情況不少於全馬，很多跑者出現髂脛束摩擦綜合徵、足底筋膜炎。
「跑馬拉松的人越來越多，變得你有一雙合腳的鞋就能出去跑，然後各種以前不曾運動的人因為衝動開始跑比賽，特別是10公里和半馬。」陳國梁說，「往往這些人是最追求成績的，也是最容易出事的。」
荊州市公安縣長跑協會發布澄清信
對自己負責，關注終點前的身體狀態
回顧過往三四年間發生在跑道上的多起猝死事件，在這些令人扼腕的不幸之中，其實也有一些共同點——處在壯年的年齡，平時身體狀況良好，也經常跑步。
「很多參加半馬的年輕跑者，因為經驗不足，專業度不夠，在大賽上很容易興奮過頭。」王曉剛指出，這也成為賽道上的悲劇大都發生在終點及終點附近的一個重要原因。
「因為缺乏系統訓練，不了解身體在極限狀態下的變化，在接近終點時，他們聽到旁邊觀眾或者志願者的加油吶喊，很容易因為腎上腺素加速分泌而開始衝刺。」
「這種情況是最危險的，他們下意識地加速，可能就造成心率超過200。」王曉剛強調了一個容易被很多不太專業的跑者忽略的問題，那就是終點前的心臟狀況，「或許這已經遠遠超過了他們可以承受的極限範圍。」
上海中山醫院心外科副主任魏來醫生，也是「中山心外健康跑俱樂部」的跑者，2015年的上海國際馬拉松上，他就和跑團的其他成員在賽道上成功救治了一名心臟驟停跑友。
「很多出問題的跑者其實沒有什麼疾病史，都是在最後出現了惡性心律失常，導致心臟驟停。」魏來醫生告訴記者，「其實在跑步到達極限前都會有一些前兆，比如胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐症狀。」
對此，王曉剛的建議是，參賽跑者最好佩戴GPS手錶查看心率，並且在訓練中了解自己的最高心率，以及目標配速時的心率情況。
跑步的初衷本應該是為了健康和快樂，但如果每一次接近終點，都不顧自己的身體只為了成績和獎牌衝刺，那麼跑步也會漸漸失去它普及和推廣的意義。
預警！並非每個人都適合馬拉松
馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，並不是人人都適合。
有以下身體狀況者不適宜參加比賽：
1. 心臟有隱疾的人
（如風濕性心臟病、先天性心臟病、近期內犯過心臟病、有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)、做輕微活動時感到胸痛、冠狀動脈病和嚴重心律不齊等。）
2. 呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病的人
（比賽日前兩周以內患感冒也不建議參加比賽）
3. 高血壓和腦血管疾病的人
4. 血糖過高或過低的糖尿病的人
5. 運動中臉色發白髮青及其它不適合運動的疾病的人
6. 孕婦
如何參加馬拉松才健康？
01、要適當吃多點碳水化合物，儲備能量
如麵條、麵包、米飯，適量吃雞蛋、肉類，但不要大魚大肉，避免腸胃負擔過重。
02、要注意增減衣服，不要感冒
如果有感冒、發燒、拉肚子等疾病，不要為了面子硬撐著參賽。堅持跑馬拉松是勇氣，適當放棄也是勇氣。
03、不要帶著孤注一擲的心情增加訓練量
馬拉鬆開始的一個月前，要保養好身體，並且保證充足的睡眠。
04、比賽前一周，要注意開始減少運動量了
這樣是保證不要因運動量過大而受傷，不過度疲勞。
05、建議不要穿純棉的衣物
建議最好穿專業的運動背心，乾得快，不易磨破，建議鞋襪也要相對輕巧些。
來源：綜合人民日報、澎湃新聞、健康時報