受「潭美」影響，整個浙江都是濕漉漉的，很多人出現了一系列症狀如：頭暈、頭重、胸悶、腹脹、小腿酸脹......這便是濕氣重的部分體現。
中醫對「濕」的認識
中醫認為，「濕」為自然界風、寒、暑、濕、燥、火「六淫邪氣」之一。濕邪致病具有重濁、粘滯、易傷陽氣、病程纏綿難愈等特點。
濕氣的來源一般有外感和內生兩種，中醫一般把濕分為外濕和內濕。
外濕多由氣候潮濕或涉水淋雨、居住潮濕等外在濕邪侵襲人體引起，即外感濕邪。
內濕是指濕從體內生髮，多由脾失健運、肺失宣降、腎失溫煦，導致水濕停聚引起，即所謂「脾虛生濕，水濕內停」。
如何祛除體內濕氣？
俗話說，千寒易除，一濕難去。要想更有效地祛濕，還得根據濕的不同類型和性質，決定祛濕的方法。
01
避免外濕
日常生活最好減少暴露在潮濕環境中，下雨天減少外出活動、避免冒雨涉水。
室內可以藉助抽濕機、乾燥劑、空調除濕；不要直接睡地板，地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛；洗完澡要充分擦乾身體、吹乾頭髮，避免外感濕邪；不要穿潮濕未乾的、不通風透氣的衣服，避免外部濕邪侵入身體。
02
運動祛濕
適當的運動如跑步、健走、球類運動、瑜伽、太極等，都有助促進氣血循環，增加水液代謝，加速濕氣從汗液、小便等途徑排出體外。
俗話說胖人多濕，而胖人多半是不愛運動的。陰雨多濕的季節越是不愛運動。體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣困脾，引發一系列的病症。
03
健運脾胃，以助運化水濕
中醫認為，脾主運化，具有運化水谷和水液兩個方面功能。對於平素脾胃虛弱的人更易濕邪困於體內，濕氣重勢必導致脾胃負擔加重，出現脾失健運、運化失職、水谷不化等情況。
脾胃虛弱者，應儘量少吃寒涼的食物，可通過食用味甘性平稍溫的食物或藥食兩用之品來健脾祛濕，多用瘦肉、黨參、山藥、黃芪、大棗煲湯，可健脾胃，補虛損。
脾為痰濕生成之源，「要想祛濕，首先健脾」，因此，健脾養胃是祛濕的關鍵之一。
04
祛濕中藥
常用的祛濕中藥有三大類：
芳香化濕
藿香、佩蘭、蒼朮、砂仁、白豆蔻、厚朴、草果等—主要適用於寒濕類。
清熱燥濕
黃連、黃芩、黃柏、龍膽草、苦參、茵陳、金錢草、田基黃、溪黃草、垂盆草等——主要適用於濕熱類。
利水滲濕
茯苓、澤瀉、豬苓、赤小豆、車前子、車前草、通草、燈心草等。若與芳香化濕類配，治寒濕類；如與清熱燥濕類配，治濕熱類。
如果是脾虛生濕，還需配上補脾祛濕功效並見的藥物，如白朮、扁豆、五指毛桃、芡實、黃芪（可利水）等。
如果是濕痹，還須用祛風濕藥，如羌活、獨活、木瓜、蠶砂等。
病機上，濕容易阻遏氣機，治法上氣行則水行，所以祛濕方中常配行氣藥，如陳皮，行氣燥濕，健脾化痰功效齊備。行氣與祛濕功效並見的常用藥物還有：砂仁、白豆蔻、厚朴等。
《黃帝內經》還有「風能勝濕」的觀念，所以也常用防風、羌活、白芷、藁本、荊芥等祛風藥來助祛濕。
05
祛濕食療
薏苡仁、五指毛桃、芡實、黃豆、赤小豆、黑豆、冬瓜、陳皮、荷葉、土茯苓、馬齒莧、玉米、高梁、蕎麥、大麥、白果、蓮子、胡蘿蔔、芥菜、海帶、紫菜等。
以下重點介紹幾味常用的藥食同源湯料，各人可據自己的具體情況，可單用，或排列組合地換著用。
薏苡仁
味甘、淡，性涼。功效：利水滲濕，健脾止瀉，除痹，排膿，解毒散結。如果用於寒濕者，建議用炒薏苡仁，這樣它的藥性就變微溫。
五指毛桃
味甘、辛，性平，氣味清香。功效：健脾補肺，行氣利濕，益力舒筋。
荷葉
性味：微苦、微甘、微辛，性平，氣清。功用：消暑利濕、健脾昇陽、散瘀止血。現代用得最多的是去膩與消脂減肥。
芡實
味甘、澀，性平。益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶。
土茯苓
味甘、淡，性平。解毒，除濕，通利關節。現代常用於預防與治療痛風。
赤小豆
味甘、酸，性平。利水消腫，解毒排膿，退黃。
食忌：濕氣重的人一定要忌食油炸、甘甜、油膩、重口味、高熱量等容易化痰濕的飲食。
注意：薏苡仁、土茯苓、赤小豆等利水力較強，孕婦別服。
06
穴位祛濕
當出現濕困腦竅，濁邪不降，清陽不升，有頭暈、頭重等情況時，可按揉百會穴、膻中穴、肩井穴。
百會穴
定位：位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。
操作方法：拍打百會穴：兩手交替虛掌拍打，每次50-100次。艾灸百會穴：點燃艾條，置於艾灸盒中，懸於百會穴上，每次艾灸10-15分鐘（濕熱證不建議）。
膻中穴
定位：屬任脈，心包募穴、八會穴之氣會。前正中線，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
按摩方法：用大拇指先順時針方向輕輕按揉，再逆時針方向按揉，每次2-3分鐘，動作要均勻有力。
肩井穴
定位：屬於足少陽膽經，位於大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。
操作：坐位，雙手掌交替放於對側肩井穴上，虛掌輕拍肩井穴，2-3分鐘，以局部酸脹為度。
當出現濕困腹部，脾胃運化失司，有腹脹、消化不良等情況時，可按揉中脘穴。
中脘穴
定位：位於人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。
操作方法：按揉法：雙手交替環形按揉中脘穴，亦可上下擦揉中脘穴，每個部位每次2-3分鐘。艾灸中脘穴：點燃艾條，置於艾灸盒中，懸於中脘穴上，每次艾灸10-15分鐘（濕熱證不建議）。
當出現濕困於下，有腰酸、腳腫、腿脹等情況時，可按揉大腸俞、拍打膽經。
大腸俞
定位：第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。
操作方法：擦法：雙手上下擦揉兩側大腸俞穴，每次2-3分鐘，局部自覺溫熱感為宜。艾灸：點燃艾條，置於艾灸盒中，懸於大腸俞穴上，每次艾灸10-15分鐘（濕熱證不建議）。
拍打膽經
操作：全身站直放鬆，用空拳從臀部兩側沿大腿兩側一直拍打到膝關節兩側，每次2-3分鐘，拳要中空，有內力而不要用蠻力。每天1-2次。
07
其他方法
拔罐、刮痧、按摩、推拿、針灸、泡腳等中醫適宜療法。
來源/廣東中醫藥
編輯/宋辰飛