天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫科、睡眠門診、抑鬱症診療門診、中醫精神科、心身障礙科、心理康復科、心理諮詢與治療中心、兒童青少年心理諮詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網絡和24小時熱水，獨立衛生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理諮詢門診、心理熱線、網絡諮詢等多種諮詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統的精神康復治療，採用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農療、娛療、體療和生活自理、職業技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發，收到了良好的效果。
抑鬱症是一種常見的心身疾病，它以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型症狀。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔。抑鬱症應該及時的就醫和規律的藥物治療，僅靠飲食無法緩解抑鬱症。但是，在與抑鬱症鬥爭的過程中，吃什麼或不吃什麼也許會影響你的情緒，將良好的營養與各種健康食品相結合可以促進心理健康，幫助疾病儘快的恢復。這裡就給大家推薦一些有助於改善情緒，幫助抑鬱症狀恢復的常見食物。
01
富含蛋白質的食物
高蛋白食品含有稱為色氨酸的胺基酸。這些化學物質可以幫助你的身體產生5-羥色胺。5-羥色胺可以改善你的情緒，提高注意力。高蛋白的食物包括：奶製品，包括牛奶、羊奶等；肉類，雞肉、牛羊肉、魚肉、豬肉等；蛋類，雞蛋、鴨蛋等；大豆產品，包括黃豆、黑豆、豌豆、豆漿、豆腐等豆製品。
02
健康的碳水化合物
健康的碳水化合物可以促進大腦化學血清素。當你渴望碳水化合物時，這可能意味著你的血清素含量很低。關鍵是吃全穀物復合碳水化合物，而不是漂白的「白碳水化合物」或精米精面。最好的碳水化合物包括：小麥、糙米、藜麥、全麥麵包、義大利面或餅乾、燕麥片等。
03
富含葉酸的食物
西紅柿是眾所周知的抑鬱症鬥士。這可能是因為這種美味的蔬菜含有葉酸和α-硫辛酸。這兩種化學物質都有助於對抗抑鬱症。葉酸有助於產生5-羥色胺和多巴胺，這兩種天然化學物質可以改善你的情緒和大腦功能。除了西紅柿，富含葉酸的食物還包括：綠葉植物，如菠菜、蘆薈、青菜；動物器官，如肝臟、腎；水果，如柑橘、獼猴桃等。
04
ω-3不飽和脂肪酸
科學證據表明，吃ω-3脂肪酸食物可以改善心理健康。ω- 3脂肪酸通常存在於魚油和海藻中。科學家認為，不吃或少吃魚的人可能比吃魚的人患抑鬱症的幾率更高。目前仍有研究在進行中，以確定哪些比率和劑量最能最大限度地減少抑鬱症。患有抑鬱症的兒童和青少年可以從ω-3補充劑中受益。ω-3脂肪酸的最佳來源包括：富含脂肪的魚，如鯖魚或鮭魚、沙丁魚、金槍魚；亞麻籽；核桃；深綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜或甘藍等。
05
含有維生素D的食物
含有維生素D的食物可以改善抑鬱症，特別是如果你缺乏這種維生素。維生素D受體在你的大腦中。當受體缺乏維生素D時，就會影響大腦中的多巴胺含量。多巴胺是一種「感覺良好」的激素。多巴胺升高也會激勵你出去，並做一些你喜歡的事情。因為維生素D是脂溶性的，所以沒有醫生的建議，不要使用補充劑。過多的脂溶性維生素會儲存在肝臟中，可能造成損害。因此，更推薦選擇富含維生素D的食物來補充營養，例如：魚肝油；牛奶、酸奶、奶酪等乳製品；富含維生素D的橙汁；沙丁魚、大馬哈魚、金槍魚；蘑菇。
06
富含硒的食物
硒可以改善你的情緒。研究人員認為這可能是因為它有助於減少炎症。患有焦慮和抑鬱的人經常會經歷炎症。它也是一種修復細胞損傷的抗氧化劑。沒有硒補充劑，因為硒是一種微量礦物質。你的身體不需要太多。它天然存在於很多食物中：蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻、蛤蜊、牡蠣、螃蟹、鹹水魚和淡水魚。
07
高多酚食物
還有一種可以添加到飲食中的抗抑鬱食物是那些富含多酚的食物。這些植物性食物具有抗氧化特性，可保護你免受自由基損傷引起的慢性疾病。越來越多的研究表明，吃多酚可以改善你的健康，幫助調節新陳代謝，有助於減肥，並抵禦疾病。人們認為，多酚可以通過再生腦細胞來改善你的抑鬱症。多酚的最佳食物來源包括以下內容：漿果—如草莓、藍莓、黑莓、蔓越莓；薄荷、丁香和茴香；黑巧克力、可可粉；洋蔥、菠菜等。
簡單的飲食不會消除你的抑鬱症，但你的飲食會極大地影響你的感受。當你吃某些食物時，你會改善健康，改善你的情緒，幫助你抵禦抑鬱和焦慮。此外，不要不吃飯，當你不吃飯時，你的血糖會暴跌—讓你感到喜怒無常和沮喪。保持規律的飲食作息尤為重要。
部分素材來源於網絡，如有文字、圖片、視頻或其他內容涉及侵權或違規，請聯繫我們進行刪除修改，謝謝。