都說咖啡是當代打工人的「續命神器」，然而近日有一個關於咖啡的熱議衝上熱搜，讓不少咖啡愛好者們紛紛鎮靜。據網友發帖稱，長期喝咖啡能讓體內的皮質醇增高25-30%，讓小肚子越來越難減。
來源：微博截圖
不是說喝咖啡能減肥嗎？為什麼又說咖啡能讓小肚子難減？咖啡和皮質醇到底有什麼關係？今天小康妹兒就給大家好好說說。
導讀
1、適量喝黑咖啡不會長胖，但要警惕咖啡中的其他添加劑。
2、喝咖啡也有最佳的時間。
3、6個喝咖啡的注意事項，讓你健康享受咖啡的口感。
一次性喝太多咖啡
確實會導致皮質醇過量
首先，我們先來說說什麼是皮質醇。皮質醇是一種有機化合物，是從腎上腺皮質中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素，能夠參與人體糖、蛋白質和脂肪的代謝。但如果過量的話，也會導致升高血糖、增高血漿膽固醇等等。
如果一次性大量攝入咖啡因，比如500毫克咖啡因（相當於5大杯咖啡），是可以引起一過性的皮質醇分泌增多。但是，普通人一次性是很難喝完這麼多咖啡的，所以擔心皮質醇的升高，是完全沒有必要的。
又有人提問了，說喝咖啡會長小肚子嗎？此時就要看看你喝的咖啡是什麼種類了。如果只是單純的黑咖啡，是不會讓你長小肚子引起發胖的。
當然，如果你喝的是什麼拿鐵咖啡、摩卡咖啡等等加了奶油、砂糖，以及其他配料如堅果等，會導致熱量攝入增多，有體重增加的風險。
長期喝咖啡
會對身體造成負擔嗎
據研究結果顯示，與不喝咖啡的人相比，每天喝0.5-3杯咖啡的人全因死亡風險、中風風險、動脈血管的硬化程度都要更低。
雖然喝咖啡的好處很多，也有人天天喝，但很多人其實都沒有喝對！
有人在日常生活中，完全把咖啡當水喝。然而任何事情都是過猶不及，每天喝太多的咖啡，反而會得不償失。
對於成年人來說，每天的咖啡飲用量在3~5杯左右，即每天攝入不超過500毫克咖啡因。
如果是對咖啡因比較敏感，喝了咖啡之後容易心慌和心跳加快，那麼更要少喝咖啡。
喝咖啡的幾大注意事項
一定要搞清楚
你知道嗎，喝咖啡也有最佳的時間段。喝咖啡的最佳時間為早上9:30~11:00之間。
這是因為咖啡因與人體中的皮質醇發生相互作用的效應在這段時間內達到了最優狀態。
除此之外，這些喝咖啡的注意事項，你也要了解：
1
不喝太燙的咖啡
喝溫度過高的咖啡，可能會灼傷食道黏膜，增加食管癌、胃癌的風險。
食管的表面覆蓋著嬌嫩的黏膜，食物的溫度對它有很大影響：10℃～40℃最合適；50℃～60℃勉強能耐受；65℃以上，會造成燙傷。
不要覺得65℃溫度很高，剛泡好的咖啡，很容易就超過這個溫度了。
2
不宜空腹喝咖啡
空腹喝咖啡可以刺激交感神經，緩解疲勞，但食慾會下降，會引起胃部不適，甚至引起胃炎，會加重胃腸道的負擔，影響胃的消化和吸收。長期空腹喝咖啡還會導致噁心，腹脹等情況。
3
正在服藥時不宜喝咖啡
像感冒藥、安眠藥、維生素、甲狀腺激素藥物等，都不建議喝含咖啡。
因為咖啡中的咖啡因和鞣酸成分，可能干擾藥物代謝，並相互作用，發生不良反應。
4
少喝速溶咖啡
速溶咖啡中多添加植脂末和白砂糖，這些添加劑可能會對健康產生負面影響。植脂末含有反式脂肪酸，這種脂肪酸與心臟病和心血管疾病有關。而過多的白砂糖攝入可能會導致肥胖，糖尿病和其他慢性疾病的風險增加。
5
骨質疏鬆人群要少喝
有骨質疏鬆的人，每天最好不超過2~3杯。如已有骨質疏鬆症狀，要控制每天咖啡飲用量。
6
孕婦、心臟病人要少喝
孕婦每天咖啡因不超過200毫克，約相當於2杯咖啡，最好不要多喝。而有心臟病的人，也建議少喝或不喝，以免引起他們心率增快和血壓升高等情況。
編輯 | 醒醒
來源 | 綜合健康時報、我是大醫生官微
監製 | 黃利琴
審核 | 藍嵐
圖片來源 | 攝圖網
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