今天是假期的最後一天
明天就要上班了
是不是覺得還沒有休息夠
沒心情上班
甚至有點渾身無力不想動？
這就是所謂的「節後綜合徵」
這樣調整狀態
助你儘快「滿血復活」！
立即歸置好行李
假期歸來後的行李不要只是往角落一放，把髒衣服堆在那裡。趕緊把衣服洗了，裝備們收起來，將行李箱放回儲藏室，這樣儀式感的舉動幫你收回心。眼不見，心為靜，這樣更容易重新進入日常生活的狀態。
調整作息早睡早起
不少人假期的作息非常不規律，假期結束後往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態，出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。
補救措施之一就是調整作息，儘量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助於睡眠。
出去走走做做運動
時差會讓人憂鬱，但不要拉上窗簾，躺在黑漆漆的房間裡。相反，要強迫自己出門散散步，最好還能做做運動（慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇）。適度的運動不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒，還能讓節後工作時精力更充沛。
營養膳食多吃深色蔬菜
十一期間，很多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。
建議節後飲食應遵循多樣性原則，可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質，因此可以注意增加深顏色蔬菜的比例。
飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。
節後工作強度循序漸進
節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態調整到正常的工作學習狀態。
此外，假期的最後一天，建議你寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學後頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學時不知從何做起。
來源|人民網健康
編輯|悅悅
河北綜合廣播
等你……