跑步的六大禁忌，千萬別犯

也許，你習慣了每天早起跑上三五圈，但你可知道，這些跑步的壞習慣一旦養成，不僅達不到鍛鍊身體的目的，反而會影響健康，得不償失哦～

跑步風險｜戒掉壞習慣

01

跑步前不熱身

在鍛鍊前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。

特別是在天氣較冷的秋冬，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較春夏季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。

另外，如果你不熱身就嗨跑起來，心血管系統和呼吸系統會來不及入狀態，肌肉血液供應和柔韌性不好。

02

跑完立馬休息

很多人習慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉里的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

應對方法：跑步過後絕不能立即停下來，建議正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑後再以較慢的速度慢跑5~10分鐘，然後進行拉伸。

03

突然增加跑量

跑步是會「上癮」的，如果你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快時間長，會叫身體猛地吃不消。

應對方法：建議根據自己的體能狀況（心率、肌肉力量、運動習慣等指標）合理安排運動時間和運動量，遵循「每周訓練量最多增幅10%」的原則。另外也不要每天跑，要適當休息，比如跑一休一，跑二休一。

04

不喝水或一口氣喝太多

飲水要結合天氣、跑步時間、跑量來綜合考慮。運動前、中、後都要適時補水。

應對方法：跑前半小時可以補水200-300毫升。運動中也要積極補水，否則運動量過大、時間過長容易出現身體脫水。需要注意的是運動中補水要注意小口喝、多次喝的原則。

而長跑後切忌一口氣喝太多，這樣會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。

05

忽視肌肉鍛鍊

跑步需要強壯的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）力量。前者大家還會注意，後者是大家比較容易忽視的。

應對方法：較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態，跑起來更輕鬆，同時大大減少受傷的風險。

06

鞋或衣服隨便穿就開跑

跑步雖然便於開展，但也不是隨隨便便就跑起來的。

應對方法：跑步時不建議穿棉質內、外衣，應該選擇輕質、透氣、速乾的服裝。如果夜跑，衣服上還要有明顯的反光條，安全很重要。

跑步鞋選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的專業跑鞋，也不是越貴越好。

這些跑步禁忌你記住了嗎？

可千萬要養成健康的跑步習慣哦～！

除了正確習慣的養成，在跑步前我們應該怎樣做好準備呢？下期將和大家分享——跑步前的準備。