經常刷微博的小夥伴應該看過這樣一則消息：「長期大劑量服用褪黑素或導致不孕」。這個消息一出來之後，網友們又開始了熱烈的討論。畢竟我國有2億的失眠患者，很多人因為各種主客觀因素，每天需要服用褪黑素睡覺。

那麼這個幫助很多人睡覺的褪黑素，到底是一種什麼東西？它真的可以助睡眠嗎？長期大量服用對我們的身體究竟會產生哪些危害？今天就帶著大家來一探究竟。

褪黑素是什麼東西

褪黑素源自人體大腦中，叫做松果體的結構，如果將人腦比作圓球，松果體的位置就位於球心。褪黑素的分泌受光暗的調節，光照抑制了它的分泌，黑暗會刺激它的分泌。

夜晚時分，視神經間接地接受了「天黑」的信息傳送至松果體，褪黑素分泌從晚上9點開始迅速增加，到了半夜2-4點達到頂峰，隨後會減少；清晨時分，褪黑素分泌減少，腎上腺素分泌增加，大腦接收到「天亮」的信息，人也就醒來了。

長期大量服用的危害

褪黑素確實可以改善睡眠，但是它的一些副作用也不容忽視：

有研究顯示，褪黑素的常見副作用為頭痛、頭暈、噁心、嗜睡、易怒等，不過患者的症狀比較輕微。

老年人長期大量服用，還可能出現血液流動減緩，體溫過低的現象。

還有專家通過實驗證實，大量服用褪黑素，會抑制大腦分泌和生殖有關的性激素，而且褪黑素屬於外源性補充激素，所以它也會影響到其他激素的分泌。

褪黑素會不會影響生育

微博中提及，長期大量使用褪黑素或導致不孕。所以針對這一點也給大家做一個簡單的科普：

人體自身會產生褪黑素，睡眠不足者服用後20分鐘內沒有睡著，不必再重複服用，所以長期大量食用並沒有太多意義；

褪黑素並不是一種藥品，而是一種膳食添加劑，目前沒有證據顯示它會導致不孕，所以大家不用過於驚慌；

而且新聞中提及的是「或導致」，這個詞本身有些不確定性，需要繼續考證研究，無法有一個確定的結論。

哪些人適合吃褪黑素

褪黑素雖然對睡眠有一定的幫助，但這不意味著每個人都可以食用，如果是以下這三種人群，睡眠有障礙確實可以在醫生的指導下食用：

55歲以上的中老年人。年輕人體內的褪黑素水平不會降低，但是隨著年齡的增長，褪黑素分泌會下降，有研究顯示，35歲以後平均每10年，褪黑素分泌會下降10%-15%。對於55歲以上的中老年人，身體無法分泌足夠的褪黑素，可適當食用。

長時間飛行者。長時間飛行會有一定的時差，那麼這對於出差者的工作質量、旅行者的旅遊質量等造成影響，食用褪黑素就可以在一定程度上改善白天疲勞、夜間睡眠障礙的問題。不過，大多數人可以通過光照和運動，不食用褪黑素即可調節時差。

完全缺乏光感的盲人。盲人由於缺乏光的刺激，所以他們的生物節律周期為25小時，節律的滯後會有白天睏倦、夜間清醒的狀態，但他們在睡前2-3小時服用褪黑素，可以改善睡眠節律紊亂的問題。

那麼，對於正常人來說沒有必要服用褪黑素，如果確實需要服用，也請聽從醫生的指導。如果是患有自身免疫性疾病、甲亢疾病的患者，慎用褪黑素；慢性病患者或長期服藥患者，服用褪黑素之前，需要諮詢醫生。