苗條的身材是女生所要的，可是，有些人男人苗條得令女生都羨慕。男人不能太油膩，但也不能太瘦，太瘦會讓女生覺得沒有安全感。有些人瘦子覺得，想要變強壯，首先得吃胖，可是自己怎麼吃都不胖。這是誤解，胖是胖，壯是壯，身上的脂肪並不能變成肌肉。如果你目標是變強變壯，那就是應該吃和練同時進行。這裡從三個方面，跟大家分享瘦子變強變壯所需要做的事情。
1、吃
好身材都是吃出來的，不論是想要減肥，還是想要增肌，首先要學會如何吃。瘦子變強變壯，不是狂吃高熱量的垃圾食品，那不利於身體健康，最終只會讓你變得油膩。大部分人瘦，是因為吃得不夠多，對於美食沒有太大的慾望。這種情況下，建議是一天吃六頓，除了早中晚之外，中間還要加餐。
加餐沒有那麼恐怖，不是讓你再吃一頓，吃一些小點心，小零食都是可以。比如在早餐和中餐之間，加一碗燕麥片和兩個雞蛋；中餐和晚餐之間，加一點牛肉乾和堅果等；睡覺之前，你可以喝一杯牛奶和吃點全麥麵包片等。
2、練
想要變強變壯，不是等到吃胖了再去練，而是要一邊多吃一邊練。很多瘦子以為健身就是去減肥，其實健身不僅是減肥，還可以增肌。當然，瘦子訓練跟胖子訓練有點區別，瘦子應該少做有氧運動，多做力量訓練。
力量訓練也是有選擇，不是讓你去練手臂，練腹肌。瘦子增肌，一定要以復合訓練為主，這才是快速增肌的秘密。深蹲、臥推、硬拉、划船等，都是瘦子應該多練的動作；也可以從徒手訓練開始，徒手深蹲、伏地挺身、引體向上等。
3、睡
很多健美大神表示，肌肉都是在健身房之外長出來的。無論是在減脂期還是增肌期，睡覺都顯得尤為重要。健身房鍛鍊，是為了讓肌肉撕裂，休息則是肌肉恢復和進一步生長的過程，而睡眠就是最好的休息。
另外，我們身體也需要足夠的休息時間，才能夠支撐我們接下來的鍛鍊。頻繁的訓練會讓身體無法突破重量，每個肌群需要2-3天的休息，才能進行下一輪的訓練，不是說每天訓練就能練出肌肉的，睡眠跟訓練一樣重要。