有這10個習慣的人，每天跑步也瘦不下來，改了才能瘦
說起減肥這件事，簡直就是人人都在喊口號，實際瘦下來的卻永遠不是自己。最讓人難過的是，有些朋友明明努力控制飲食，拚命鍛鍊，一看體重卻變重了。
別著急，今天就給各位總結了10條在你減肥路上的絆腳石，希望避開後的你能健康的減重成功。
晚飯吃得太晚
這條尤其針對那些大廠員工，雖然工作到8點後有晚餐可吃，但這真的容易胖哦。
當晚餐時間較晚，持續時間較長，食物中脂肪和碳水化合物含量過高而維生素和礦物質含量不足時，危害甚大。一是此時人體吸收能力增強，容易發胖；二是破壞了人體正常的生物鐘，容易導致失眠，經常這樣者，還容易誘發神經衰弱症。
改進：
給身體設定健康的生物鐘，早睡早起別熬夜。比如6點起床；7-8點早餐，12-13點午餐，18-19點晚餐；6:20-6:50晨跑或20點-21點運動；23點睡覺。
大口進食
大口吃肉，大口喝酒，這樣看起來真的很爽很過癮，但真的也很容易胖。據說，大口進食的人會比細嚼慢咽的人們多吃斤52%的卡路里哦。
而且吃飯太快，咀嚼不夠，對腸胃消化的負擔比較大，如果腸胃功能強的人沒有什麼影響，但是脾虛虛弱的人就有可能引起消化不良，長期的話，甚至可能導致慢性胃炎。
改進：
還是要細嚼慢咽，小口吃飯既能讓你享受食物的美味，也能增加飽腹感哦。
喝水太少
雖然一天要喝8杯水，是個世紀謊言，但多喝水，確實很有必要。因為燃燒脂肪是需要新陳代謝的，而水，就是必要保障。水是我們機體的重要物質，既是身體肌肉的組成部分，也是身體新陳代謝的溶液。
我們身體許多組織和器官都是含水量很高的，新陳代謝產生的廢物大部分要通過水來排泄掉，去過缺水的話，會造成許多組織器官萎縮，有毒的代謝廢物也不能從體內排出。
改進：
人1天應該攝入的水分量大約在1500-2000ml之間。
因為人體正常情況下1天大約會排尿1500-2000ml左右，再加上通過消化道以及汗液蒸發的水分，所以為了達到水分攝入和排出的平衡，通過喝水補充的水分也要在1500-2000ml左右。
「光碟」讓人發胖
你是不是經常遇到一種情況，吃飯總是會剩幾口菜，為了避免浪費，雖然已經吃飽了但還是會吃光。一來二去，你就變得越來越能吃，也就越來越容易長胖了。
改進：
為了避免浪費，下次無論是出去吃還是自己做，咱們都把量控制一下。這樣即避免了浪費，又控制了飲食。
一坐一整天
長時間坐在電腦面前，腰腹部和腿部都很容易堆積贅肉。而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
改進：
要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化減肥。
戒斷碳水化物
近年來戒糖、戒碳水化物似乎變成了一種潮流，也導致很多人跟風，不僅不吃添加糖、精米白面，連全穀物、雜豆、薯類、水果、高碳水蔬菜都不吃。但別以為這樣就會對身體好，實際上戒斷碳水化物是有危害的：
· 戒碳水化合物的最直接影響就是供能不足，容易迷糊，尤其是運動的時候
· 多數含碳水化合物的食材，往往含有較豐富的維生素b族，長期缺乏容易患腳氣等等疾病
· 人體內缺少碳水化合物的情況下會轉為脂肪代謝，容易高脂血症
改進：
可以選擇復合碳水化合物：糙米、燕麥片、大麥、麥麩、玉米、薏米、小米、紫米、蕎麥
追求「暴瘦」
很多人都在減肥的時候被網絡上那些所謂7天瘦10斤、3天斷食瘦5斤的方法誘惑過，可實際上，這樣減重減掉的多半是水分，一旦恢復正常飲食就會恢復原狀。
一個月減重多少才合理呢，英國營養學會和美國營養學會的觀點是：4公斤！
從理論上講，脂肪燃燒的上限是1kg/周。當然，在脂肪減少的過程中，肌肉與水分含量也會發生變化，進而影響體重。英國營養基金會、英國營養協會和美國營養協會推薦的安全減重範圍為0.5~1kg/周。當減重速度超過該範圍時，營養不良、膽結石等疾病的發病率將大幅度增加。
當你開始科學減脂時，體重會呈現出先快後慢的下降規律。剛開始，由於部分水分流失，體重的下降速度會稍快一些，1~2周後，體重下降速度變緩，這完全屬於正常現象。如果你想在減脂期，避免肌肉的過量流失，務必保證蛋白質的充足攝入。
改進：
調整好心態，減肥是個「持久戰」，絕非朝夕之功。相信自己，只要堅持，一定能瘦下來。
以為吃「低脂」食物就會瘦
製造低脂肪版傳統食品的運動已經進行了40 年，卻遭到了徹底失敗：低脂食品讓人變得更加肥胖。
為什麼會這樣呢？因為除去食物中的脂肪並不一定能降低食物的增肥效果。碳水化合物同樣能讓人變胖，而且許多低脂和無脂食品為了彌補味道上的不足，只好增加糖的用量。通過妖魔化一種營養成分——脂肪，不可避免地給另一種成分發放了自由通行證，然後代之以攝入過量的、據稱是「有益」的營養——即碳水化合物。
自從20 世紀 70 年代低脂運動開始以來，美國人實際上每天超標攝入 500 大卡的熱量，大多是以糖之類的精製碳水化合物的形式攝入的。結果是，與70 年代末相比，男女平均體重分別增加了17磅和19磅。
改進：
適量吃真實的食物比大量進食富含糖和鹽的「低」能量食品要健康得多。
把牛奶當水喝
一檔綜藝中，一位嘉賓特別愛喝牛奶，節目甚至以此為宣傳稱喝多越多越白皮膚越好。這裡我們不說是否喝牛奶會變白，皮膚變好，但喝牛奶容易長胖卻是真的。
牛奶、蘇打水、啤酒、果汁和其他許多高熱量液體都不是飲料，因為他們都熱量驚人。
改進：
一般來說，從固體食物中攝取熱量更佳，因為固體食物能讓我們確切地感到腹飽，而液體卻不能。正因如此，我們喝東西時很容易攝入過多熱量。把牛奶當做食物來管理，變胖的風險可以小一大截！
缺乏運動
這一條咱們就不多說了，畢竟其重要性各位都懂。
減脂的目標不是為了迎合所謂主流審美，而是為了健康且自信的生活。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-hk/OAs4cHgBMMueE88vbqyc.html