「三伏天」是按照我國古代的「干支紀日法」確定的。每年夏至以後第三個庚日（指干支紀日中帶有「庚」字的日子）為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。俗話說「熱在三伏」。每年的「三伏」是一年當中氣溫最高、濕氣最重，最潮濕悶熱的天氣，通常稱之為「酷夏」。三伏天一般為30-40天。這段時間該如何養生，才能保持身體的健康？中醫認為，夏季人體的陽氣升散外發，氣血運行亦相應地旺盛在機體臟腑外面，肌膚腠理常處於開泄狀態，常出汗以適應暑熱氣候，因此，肌體很容易表現臟腑內力虛寒，並容易形成氣虛，出現身體乏力、飲食減少等症狀，甚至會發生中暑、腸胃失調等病症，影響健康。那麼，夏季怎麼養生，才能保身體健康呢？本文從中醫學理論談談這方面的知識。
一、三伏飲食
1.適量進食芳香與酸甘中醫學認為，夏季酷熱多濕，適宜清補。由於夏季酷熱高溫，出汗多，加之人們喜食冷飲，所以，機體既容易出現氣陰兩虛，又容易出現水濕內侵，濕氣困脾，產生身體乏力、食欲不振等症狀。從中醫養生學觀點認識，夏季應適宜進食酸甘以補氣陰，常食芳香以化脾濕。保健食品如：藿香葉、紫蘇葉和西瓜、菠蘿等。
2.適度清暑祛火炎炎夏日高溫，很容易導致機體火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上被稱為「夏季情感障礙」。因此，「祛火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進食。牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱，也有「祛火」作用。
3.食物應新鮮乾淨中醫認為，脾胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能不好，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，可以有效補充人體必須的能量和水分。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選的時令蔬果，常常食用大有好處。但需要注意不能貪食生冷，更要注意飲食衛生，以免發生腸胃疾病。
4.補水養生中醫學理論認為「天人一體」。冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，勤飲水以補水養生，應為三伏天生活中的重中之重。總之，三伏天的飲食應以清心防暑、滋陰生津的調養為主。此外，夏季食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之物，則致損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，都是夏季最好的食品。
二、三伏運動
俗語說「冬練三九，夏練三伏」，這是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗，雖然有一定的科學道理，但卻也要因人而異。夏練三伏要避開高溫時段以防中暑。對於老年人和體質較弱的人而言，一味強調「夏練三伏」更不適宜。當最高氣溫在３０到３３攝氏度時，老年人要減少運動，早晚鍛鍊時間，以不超過半個小時為宜。三伏來臨時，老年人要停止一切劇烈活動，並保持充足的飲水；同時，要備用藿香正氣液、人丹、十滴水等防暑藥品。更不宜久居空調室內，要走出家門，做適當的運動。如練太極拳、游泳等，都能使機體在盛夏維持健康狀況。
三、三伏防病
1.謹防中暑夏季暑多挾濕，要謹防暑邪浸入。暑季不僅氣候炎熱，且常多雨而潮濕，熱蒸濕動，濕熱瀰漫空間，人身之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣。暑令濕勝必多兼感。其臨床特徵，除發熱、煩渴等暑熱症狀外，常兼見四肢睏倦、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等濕阻症狀。雖為暑濕並存，往往還是以暑熱為主，濕濁居次。暑為夏季主氣，暑邪為患，有陰暑、陽暑之分。暑邪致病的基本特徵為熱盛、陰傷、耗氣，又多挾有濕邪。所以，臨床上以發熱煩渴、津虧氣虛、以及濕困脾胃為特徵。防暑祛濕，可選用藿香正氣液來解暑驅邪。藿香正氣液是運用藿香、厚朴等具備芳香揮發、升散作用的藥物，把人體中暑後的「濕熱」清除，恢復五臟六腑的正常運行功能。藿香正氣劑型很多，液體製劑液起效最快，對治療暑熱疾病更合適。而且「藿香正氣液」不含有酒精，對人群沒有限制，男女老幼皆宜。
2.謹防「熱感冒」很多人都認為，我們只有在天寒受涼後才會感冒，其實不然，在炎熱的夏季也會感冒。人們將夏季感冒俗稱為「熱感冒」。因為夏季悶熱，加之人們貪涼飲冷，易熱閉郁於內，從而引發熱感冒。熱感冒，表現為發熱，有輕微惡寒，伴見口渴心煩等。中醫亦稱「熱傷風」。一旦發生熱感冒，不及時予以治療會導致感冒惡化，會引發嚴重的肺熱等併發症。所以，患上熱感冒一定要及時治療。患熱感冒，可根據體質選擇中藥進行調理。以黃芪15克，防風5克，白朮10克，金銀花10克，板藍根10克，荊芥5克，甘草5克，水煎服。
3.謹防「空調病」要避免炎炎夏日大汗淋漓時突然進入溫度很低的空調房間，謹防得「空調病」。人體排汗是調節自身溫度與排毒的過程，使用空調不當，機體會受寒，甚或寒閉熱於內，會產生髮燒、頭痛、頸肩肌肉酸痛、惡寒無汗等症狀，就需要從中醫辨證論治用藥。
四、三伏冬病夏治
冬病夏治由來已久，是我國中醫傳統特效療法。它是在自然界陽氣最足之時，藉助這個外力，通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上，以達到治病的目的。冬病夏治方法很多，最常見的是三伏貼，此外還有三伏天扎針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫生要根據病人的病症不同，在這些方法中選擇一兩種使用。很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關節炎、腎虛引起的腰痛。推薦兩種目前很流行的冬病夏治方法，三伏貼和三伏天拔火罐。之所以介紹這兩種方法是因為它們具備4大優點：高效、安全、經濟、副作用小。冬病夏治一般以30－40天為一個療程，一般需連續3年，也就是3個療程。為鞏固療效，病人還可在冬至日後到醫院再做「三九貼」。
五、三伏養生
養生貴在神清氣和，夏季養生宗旨，就是一個「清」字。這個「清」字包含了三層意思：
一是心要清，就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以首先要使自己的內心平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因躁生熱，謹防心火內生，心靜自然涼，如此機體才不容易出現「上火」。
二是要清熱解暑，這是指飲食及藥物。夏季的飲食應以清淡、易於消化，少吃高脂厚味及辛辣上火食物。清淡飲食能清熱防暑、生津補液。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。如果人體內有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。
三是要清涼，這是指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，衣服顏色儘量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料儘量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗關閉，營造陰涼的環境，會使人心靜神安。清晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛鍊，吐故納新。傍晚，可漫步徜徉於江邊湖畔，習習的涼風使你心靜似水，化解心頭的煩悶，散去暑熱。