在這個「看臉」的時代，為了擁有光潔透亮的好皮膚，很多人寄希望於瓶瓶罐罐的護膚品。

據新華網2018年報道，調查顯示女性平均每天會用12種護膚產品。但是，護膚品越用越多，越用越貴，有些人不僅皮膚沒變好，反而經常長痘、暗沉......究竟是哪裡出了問題？

《生命時報》提醒你一些意想不到的傷膚習慣，教你如何正確護膚。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京中醫醫院皮膚科主任醫師 孫麗蘊

首都醫科大學附屬北京中醫醫院皮膚科副主任醫師 周 濤

中華醫學會醫學美容與美學會委員 陳偉華

中國健康教育中心教授 沈雁英

玩手機讓你「變醜」

無論是走路、吃飯還是上廁所，手機不離手的人隨處可見，不少人臨睡前還要再刷一遍社交軟體。長期如此，你會發現皮膚開始「鬧情緒」了。

醫生指出，長期使用電子產品會對皮膚造成傷害。電子產品產生的藍光會「侵襲」皮膚，引起黑色素沉著、暗沉、長斑等皮膚問題。

毛孔粗大

有研究表明，由於藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生，導致毛孔粗大。

皮膚暗沉

藍光會引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產生色素沉澱，導致皮膚變黑、暗沉、長斑。

皺紋增多

和紫外線一樣，藍光也會促使上皮細胞內活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速皮膚衰老，導致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。

破壞激素平衡

藍光會刺激大腦，抑制褪黑素分泌。如果經常在睡前使用電子產品，強藍光會破壞激素分泌平衡，影響睡眠質量，間接導致皮膚暗黃、長痘等問題。

要抵禦藍光的危害，最好儘可能減少電子設備的使用時間。對於需要長期面對手機、電腦等電子設備的人群，建議採取一定的防護措施，如塗抹防曬霜。

這些習慣，讓皮膚很受傷

日常生活中，有很多行為都在傷害皮膚。生命君根據美國兩位皮膚科專家的總結，梳理出「最傷皮膚的7個做法」。

1、冬季不塗防曬霜

依據波長，到達地面的紫外線被劃分為UVA和UVB。UVB在夏季更強，而UVA全年基本保持不變，可穿透玻璃和雲層，加速皮膚老化，增加皮膚癌風險。

即使在辦公室或車上，也建議塗抹防曬霜，冬季也是如此。

2、長時間熱水淋浴

熱水淋浴可緩解肌肉疼痛，改善情緒，但時間過長會使皮膚失去天然油脂和水分，導致膚色不均、又紅又癢，加重乾燥及濕疹、酒渣鼻等病症。

洗浴時，若浴室內鏡子全被水霧蒙住了，說明水溫可能過高。洗澡時間建議別超過15分鐘，發現皮膚變紅，就趕緊結束。

3、過度去角質

適當去死皮可讓皮膚更光亮。除了磨砂膏和清潔刷，很多抗衰老面霜都能起到「化學去角質」的作用，頻繁使用易導致皮膚越來越薄，更易敏感發紅。

4、睡眠太少

睡眠不足會影響皮膚夜間代謝和自我修復。另外，晚間使用的護膚產品對皮膚受益最大。護膚品滲透越深，產生的效果就越快。

5、睡前不洗臉

睡前不洗臉、帶妝睡覺易使化妝品殘留，堵塞毛孔，使毛孔細胞無法正常代謝，導致皮膚晦暗，甚至出現粉刺等皮膚問題。

6、使勁擦洗痤瘡

痤瘡是荷爾蒙問題，不是衛生問題。使用刺激性肥皂過度清潔只會加重病情，甚至影響治療效果。

7、用力抓、刮、擠、拍皮膚

出現疙瘩或結痂，人們會不自覺地用手摳、抓、擠或拍，這樣雖然會緩解瘙癢，卻會加重皮膚炎症，甚至導致皮膚永久性損傷，留下疤痕。

皮膚瘙癢時，可使用過氧化苯甲醯或水楊酸輕擦患處，並注意日常保濕。

正確護膚只需三步

爽膚水、精華、肌底液、乳液、面霜......很多女性喜歡這種「疊羅漢」式的保養方式，好像多塗一層就多一份安全感。這種看似全面的護膚方式，卻會讓肌膚不堪重負。

其實，一般人只需要三種護膚品。做好這些基礎護理，變黑、長皺紋等皮膚問題都可以得到預防或解決。

1、清潔

清潔是保證皮膚細嫩光滑的第一步，選擇潔面產品時要根據膚質來定。

• 油性皮膚可以選擇清潔力較好的潔面產品。
• 乾性或者敏感皮膚應該選用溫和不刺激的潔面產品，即PH值在5.0~6.5間，微酸性，洗後沒有紅腫、刺痛、乾燥或脫屑等現象。
• 痘痘肌膚可選擇有一定消炎效果、不含刺激性成分的產品，否則會加重病情。

深層潔面產品容易過度清潔而破壞皮膚表面的保護膜，加速老化。過度清潔還會刺激皮膚分泌更多油脂，導致更多痘痘問題。

用量：潔面乳的用量為一顆榛子大小。過多的潔面產品容易沖洗不凈，造成殘留物堵塞毛孔。每次只需取用榛子大小的用量，足以清潔油脂和灰塵。

2、補水

皺紋、粗糙、斑點都和皮膚缺水密切相關。只要給皮膚補夠充足的水，就可以調節皮膚的pH值，維持皮脂膜的穩定。

補水成分越簡單，補水作用越好、越安全。比如，玻尿酸能維持皮膚的高度飽水狀態。但由於玻尿酸沒有儲水能力，需要配合鎖水保濕劑一起使用，如凡士林。

用量：保濕乳液的用量為兩個葡萄乾大小，按由內而外、由上而下的方向塗抹，就能將水分牢牢鎖住。面霜的用量為一顆藍莓大小。乾性肌膚可以適當增加，但最多只能增加一半的用量。

3、防曬

紫外線是皮膚老化的元兇，它會使皮膚變得粗糙，導致色素沉著。為了保護皮膚不受紫外線的傷害，需要做好防曬。

• 外出前，應塗抹PA++（表示可以延長肌膚曬黑時間4~8倍）以上的防曬霜。
• 夏季紫外線相對強烈，推薦塗抹SPF（防曬指數）大於30的防曬霜，冬季也需要防曬，可選擇防曬指數較低（SPF10~15）的防曬霜。
• 如果去戶外游泳，需選擇防水型防曬霜。

油性肌膚應選擇滲透力較強的水性防曬用品，乾性肌膚應選擇霜狀的，中性皮膚可選擇乳液狀的。

用量：面部防曬的用量為一粒葡萄大小。一般來說，最容易曬黑又常被忽視的部位為額頭、鼻樑、下嘴唇、兩側耳朵和脖子後部。

本期編輯：楊萌
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