對於長時間久坐的上班族來說，由於姿勢不良，久坐缺乏活動，幾乎都很容易有腰酸背痛的情況，長時間下來還可能使腰椎疲勞產生變形現象，甚至會造成神經壓迫及坐骨神經痛的狀況。
騎車有助腰椎放鬆
根據萬華瀚群骨科診所的研究測量與經臨床經驗得知，騎乘自行車的前傾姿勢，能改變腰椎夾角的角度，拉開脊椎後縱韌帶，降低腰椎脊椎腔內的壓力，減少神經壓迫，對腰椎神經壓迫的情形將有所幫助。
萬華瀚群骨科診所院長蔣建中醫師表示，人體腰椎在不同的情形下，會呈現不同的弧度，針對第一至第五腰椎，和前、後縱韌帶長度，在不同的騎姿下做比較，會發現在站立時，第一與第五節腰椎的夾角為28.1度，但在騎車時，由於騎士的身體是向前彎的，腰椎會依騎乘車種而有不同程度的前傾，通過x光片可以看到，當騎士分別騎淑女車、城市/山地車和公路車，腰越前傾，要椎的夾角則由28.1度分別改變為8.8度、-10.7度、-17.17度，也就是說通過騎車彎腰的動作，可以把腰椎原來向後的夾角，反轉為向前的夾角，也就可以讓原本的脊椎腔與後縱韌帶延展開來得到放鬆，進而減少神經壓迫。
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由以上的結果來看，騎公路車時，由於騎乘者向前趴，腰椎夾角由站立時的28度，往前延展拉伸至-17度，有將近45度的變化，在騎乘者背部肌力足夠的情況下，對脊椎與韌帶有延展作用，可有效拉開後縱韌帶，增加腰椎空間。另外，在都市短距離騎乘時，騎淑女車當然是很好的選擇，但如果長時間騎乘，上半身是直立的，從X光片中可以看到，第五節腰椎和其底下的薦骨未被延展，因此容易壓迫造成疼痛。
依個人需要選擇車款
新手如果一開始就要騎公路車，多半容易腰酸背痛，這牽涉到個人肌力的問題，所以到底要騎什麼車款，還是得回歸到個人的需求與身體狀況。如果有心肌梗塞病史、氣喘都須特別注意，不要超過體力負荷而造成傷害；銀髮族若有前列腺肥大的問題，要選擇較大的坐墊；若本身有骨科疾病如五十肩、足底筋膜炎、腰椎滑脫、胸腰椎壓迫性骨折等症狀，都比較不適合騎乘競速型的公路車。因為騎乘公路車向前趴的姿勢，儘管可延伸脊椎，但彎腰的動作使背肌與腰部前傾受力變大，鼠蹊部會受到壓迫，而長時間抬頭也會造成肩頸不適。如果沒有經過訓練就開始騎公路車，可能會有肩頸肌肉發炎、手肘、腕部肌腱炎以及鼠蹊部受到壓迫而造成尿不出來的症狀。
如果只是代步、通勤、短時間騎乘，其實各種車款皆可；若非追求競速，有要有適當健身的功能，可選擇山地車，會更容易上手的選擇。
此外很多單車運動傷害，都是來自沒有熱身，因此不管騎乘何種車款，出發前可以做伸展運動以保持肌肉的柔軟，並避免肌肉過度緊繃，每次騎車最初的20-30分鐘應該以較輕的齒比慢踩來做熱身。騎乘途中可以定時休息5-10分鐘並補充水分，讓身體緩和、舒展，也比較不容易有運動傷害。如果騎乘中有任何不舒服的狀況，應立即休息或停止騎乘，才能避免運動傷害，凡是過猶不及，在不勉強身體的騎行，才能享受騎乘單車，御風而行的樂趣！
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