八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。
古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，」現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
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起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱於腹前；
接著調息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢。
1
第一式：兩手托天理三焦
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托於胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然後手掌停一停，目視前方。膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。
【做功要點】
一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。
「兩手托天」是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛於脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。
同時夾脊的動作也擠壓到了頸後肩井穴和後背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。
2
第二式：左右開弓似射鵰
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。然後反方向來一次，共做3次。
【做功要點】
左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這裡是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對於便秘腹脹的人很有用。
3
第三式：調理脾胃須單舉
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然後左臂下落於腹前，一左一右做三次。
【做功重點】
撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。
兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。
4
第四式：五勞七傷往後瞧
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭儘量向後轉，目視左斜後方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。
5
第五式：搖頭擺尾去心火
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方。
2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。
【做功重點】
儘量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭儘量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉儘量地放鬆伸長。如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。
經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。
6
第六式：兩手攀足固腎腰
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背後，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。
2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。
【做功重點】
雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。
向上挺身時需以臂帶身一節節起來，這樣才會充分抻拉到前後任督兩脈，使陰陽都得到滋養。
7
第七式：攢拳怒目增氣力
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前衝出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。
【做功重點】
這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。
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第八式：背後七顛百病消
（實際速度2倍慢）
【做法】
1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。
2、八段錦收式歸攏在這了：最後兩掌合於腹前，呼吸均勻，周身放鬆。
【做功重點】
腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處於緊張狀態。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。
「背後七顛」是八段錦的收功，相當於引氣歸元，做完整套功法之後，重新梳理身體氣機，不致於出現散亂。
在床上也可以練習的八段錦！武當秘傳8式動態教學
一、冥心叩齒氣歸根
歌訣
丹床八段錦，身端體松沉。
冥心平穩坐，呼吸細長勻。
慧劍插真土，兩目內凝神。
叩齒三十六，升降氣歸根。
二、鳴響天鼓抱崑崙
歌訣
片刻澄靜後，雙手抱崑崙。
左右鳴天鼓，二十四安神。
三、撼動天柱四六真
歌訣
起落又復至，雙手抱腦門。
微擺撼天柱，二十四度真。
四、攪海漱津三口飲
歌訣
赤龍攬水津，神水滿口勻。
漱津三十六，分作三口飲。
五、搓摩腎堂燒臍輪
歌訣
搓手摩腎堂，三十六數行。
調息一口氣，真火燒臍輪。
六、單雙轆轤綿練勤
歌訣
左右轆轤轉，綿綿練之勤。
單雙三十六，動靜不離根。
七、托按頂門腳舒伸
歌訣
叉手雙虛托，翻掌按頂門。
三翻九按後，兩腳放舒伸。
八、雙手前撥攀足頻
歌訣
雙手向前撥，低頭攀足頻。
一十一次過，端坐再凝神。
周天搬運訖，百脈自調勻。
子前午後作，造化合乾坤。
邪魔不敢近，夢寐不能昏。
寒暑不能入，災病不沾身。