這5大要點不注意，小心練瑜伽腰疼

有些人練習瑜伽，是為了緩解腰疼，而有些人練習瑜伽，腰卻越練越疼，甚至有的沒有腰疼，卻練出了腰疼的毛病，Why？

答案其實很簡單，就是很多伽人，尤其是初學者，容易在身體還沒有準備好的時候，強行練習或以錯誤的方式練習，從而導致腰部疼痛。

那麼，有哪些問題和錯誤練習方式會導致腰疼呢？我們一起來看看……

1、前屈/後彎類體式，沒有轉動骨盆，延展腰椎，而是直接用腰椎屈曲

2、側彎/扭轉類體式，根基不正位或不穩定，就直接用腰椎扭轉

3、練習時，腹部放鬆，沒有建立適當的腹內壓，來保護腰椎

4、與腰椎相連的胸椎靈活性降低，髖關節僵硬，導致脊柱的運動用腰椎來代償

5、核心&臀肌力量差，在練習中，無法分擔腰椎過多的壓力，導致腰椎過度使用，產生疼痛

所以，練瑜伽腰疼，首先你需要檢查自己的練習方式是否正確，其次，要檢查自己的運動模式，是否在用腰椎代償，最後，還要檢查核心和臀肌，在瑜伽練習中，是否發揮了保護腰椎的作用。

6個簡單的動作，修復腰部疼效果槓槓滴

1、嬰兒式

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大於髖部
• 將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
• 側臉貼在瑜伽毯上
• 雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘

2、半鴿式

• 跪立在墊面上，將左腿向後伸展
• 屈右膝，將右腳放在身體的前側
• 將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
• 側臉貼在瑜伽毯上
• 雙手放在頭部的兩側
• 保持2-3分鐘，換另一側

3、仰臥脊柱扭轉

​

• 仰臥在墊面上，雙手側平舉
• 屈左膝，身體向右扭轉
• 將小腿放在毛毯上
• 保持2-3分鐘，換另一側

4、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方
• 呼氣抬髖部向上，將瑜伽磚放在骶骨處
• 雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

5、倒箭式

• 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠近牆面
• 臀背部下方放抱枕，頸部下方放毛毯
• 雙手成「招財貓」姿勢，保持2-3分鐘

6、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腿分開與髖部同寬
• 雙腿下方放抱枕，頸部下方放毛毯
• 雙手放在身體兩側
• 閉上眼睛，保持5-8分鐘