冬季是感冒高發的季節，由於冬季氣候異常，一個不小心就感冒了。想要在冬天減少感冒，不妨多花點時間在瑜伽墊上。支撐姿勢和倒立姿勢的練習會增加淋巴液的循環。
淋巴液是一種清澈的水狀液體，會通過人體吸收細菌和病毒，並通過淋巴結將其過濾掉。
與血液不同，淋巴由於肌肉收縮而移動。瑜伽等體育鍛鍊是保持淋巴流動的關鍵。淋巴的運動也會受到重力的影響，因此，只要您的頭低於心髒，例如在站立前屈和肩倒立中，淋巴就會進入呼吸器官，細菌通常會進入呼吸器官。當您回到直立位置時，重力會將淋巴排干，將其通過淋巴結進行清潔。
不要等到感冒了才練習，那樣一來，倒立會讓身心不適。相反，如果平時堅持練習此順序可以增強您的免疫力，並預防普通感冒。
在每個姿勢中，建議您將頭靠在瑜伽磚上，以使頸部，喉嚨和舌頭充分放鬆，從而讓淋巴自由流過鼻子和喉嚨。保持每個姿勢兩到五分鐘，並在整個過程中從隔膜深呼吸。
這套輕柔的順序促進淋巴排毒，使您的身體在冬季更健康。
首先從呼吸開始： 保持舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，然後呼吸，重點是慢慢延長吸氣和呼氣的時間。
然後是熱身：練習3至5輪拜日式熱身。然後開始練習。
1，嬰兒式
•從坐在腳上開始，膝蓋分開，大腳趾相觸。
•閉上眼睛，將軀幹向前摺疊，讓您的前額放在地板上或瑜伽磚上，以便頭和頸部更充分地休息。
•將手臂放在前面的地板上，肘部彎曲到體側。
2，下犬式
•在「嬰兒式」中，將手壓實地板上，將腳趾踩實地面，然後將臀部向上抬起，進入下犬式。
•將頭靠在瑜伽磚上。伸直手臂，同時向後壓大腿骨的頂部，使其遠離臉部。
3，雙角式
•在下犬式中，將腳抬起，直到與您的手對齊，然後站起來。
•將雙腳分開約4英尺，然後將軀幹向前摺疊，將頭靠在瑜伽磚上。手放地板上。
4，站立前屈
•從髖部開始向前摺疊，將手放在臀部上，站起來。
•將雙腳分開與髖同寬，呼氣時向前摺疊，將頭靠在瑜伽磚上。
•用手抓住腳後跟，將軀幹輕輕靠近大腿。
5，頭倒立
•從站立前屈中出來，然後放下雙手和膝蓋。
•手指相扣，將前臂靠在地板上。內收下巴，將頭放到杯狀手中。
•拉直雙腿，將雙腿抬高直至垂直。
•要獲得額外的支撐，可以靠牆練習。
•下來後來到嬰兒式中休息
6，肩倒立
•仰臥，肩膀放在摺疊的毛毯邊上。
•毯子支撐著肩膀，您的頭而不是脖子擱在地面上。
•將您的雙腿抬起直至垂直，用手支撐中背，並保持上臂和手肘彼此平行。
7，犁式
•在肩倒立中，將雙腿放到頭頂上方，直到腳趾觸地。
•將您的雙手在背後相扣，伸直雙臂，然後將其用力地按入地板。
•啟動股四頭肌，向上壓股骨，使其遠離面部。
•退出時，請分開雙手，並慢慢保持姿勢，同時保持手臂完全伸展。
8，仰臥扭轉
•仰臥，將膝蓋拉近胸部。
•將雙腿向右伸直，並用右手抓住左腳的外緣。
•如果您的下背部疼痛，請保持膝蓋彎曲。
•每次呼氣時，往與腿相反的方向扭轉腹部。然後在左側重複。
9，橋式
•仰臥，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。
•抬起臀部，並在尾骨下方放一個瑜伽磚。
•將肩膀的外邊放到地板上，抬起軀幹。
•使前肋骨，胸骨和鎖骨保持打開。
10，冥想
•以舒適的盤腿姿勢坐在摺疊毯子的邊緣，確保膝蓋低於骨盆的頂部。
•將手放在膝蓋上，手掌朝下。拉長您的軀幹，抬起胸骨。專注於呼吸。
最後：進入攤屍式，將頭支撐在摺疊的毯子上。讓自己完全的放鬆。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-hk/IYbCAW8BMH2_cNUgkq0D.html