大多數人和朋友在一起閒聊、聚會，都會感到非常放鬆。不過也有一部分人和朋友在一起時會覺得精疲力盡或緊張不安，他們愛宅在家裡，沉迷於自己的世界，而不願意出去面對社會，這樣的人可能患了社交恐懼症。
社交恐懼症是一種心理疾病，患者一般都不願意與他人交流，不面對現實生活，不會敞開心扉與他人交朋友。其實社交恐懼症也是一種心理障礙，只要勇敢地邁出那一步，用適當的方式提升自我，就能克服心理障礙。具體的方法是：
1.提升自信心。對於社交恐懼症患者來說，有良好的自信心是對恢復病情最有效的方法。在平時應該多相信自己，多為自己鼓勵，讓自己相信自己、信任自己。每個人在世界上都是獨一無二的，也不是完美無缺的，所以你應該要接受自己的不完美，不要被自己的不完美所打敗。在做一件事情之前，先給自己鼓勵，相信自己的能力。
2.緩解壓力。一般的社交恐懼症患者，在生活中通常會覺得被社交壓得喘不過氣來。如果壓力太大，一定要將壓力轉化為動力，讓生活充滿動力努力生活下去。每個人都有壓力，但是我們面對壓力時一定不要膽怯，而是應該面對它、緩解它。在日常生活中如果碰到了壓力，可以通過聽音樂看電視來紓解自己的心情。
3.多運動。運動有利於提升自己的自信心，讓身心處於一個放鬆的狀態，同時也有利於身體健康。多運動能提升自己的外在形象，讓自己的身體線條變得更加優美。一般的社交恐懼症患者，在心裡都會有一個自卑的情節，這時候可以通過提升自己的自我形象來改變他人對自己的看法。
4.調整心態。社交恐懼症患者都會覺得社交是一件很可怕的事情，其實只要調整好自己的心態就能變得不一樣。社交雖然是一件很麻煩的事情，但是交到朋友也是一件很有趣的事情，不妨試著轉變一下心態，面對事情會得到不一樣的效果。
5.規劃好每一天。如果社交上有了障礙，那麼交到的朋友也一定很少。沒有朋友的日子是非常無聊的，這時候該規劃一下，讓自己的每一天變得充實有趣，這樣心態也會開朗一些，更利於病情的恢復。
文/孫小萌
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