女生去健身房鍛鍊最喜歡用的器材當屬跑步機，她們希望通過有氧運動讓身材變得苗條，這點沒問題。但是真正想要身材有型，還是要適當做一些力量訓練。可能女生會擔心自己變成「金剛芭比」，害怕變成肌肉女，這完全是多慮了。
女生因為生理原因，雄性激素低，再加上訓練強度不大，完全可以放心練。現實中，你見到過幾個女生把自己練成塊頭很大的肌肉女呢，女生在視頻和圖片上看到的肌肉女，都是些職業健美運動員，她們的訓練強度不是普通人可以企及，那些塊頭很誇張的一般是藥物輔助才能辦到。
接受力量訓練的女生最喜歡肌肉長在肚子上，或者屁股上，也就是馬甲線和翹臀。但事實上，背部訓練對女生的身材影響很大，俗話說得好，「新手練胸，老手練背。」「背厚一寸老十歲」。現代人出現駝背、走路姿態不佳等，都是因為背部肌群力量不足，再加上一些不良生活習慣造成的。
無論你想要變成「背影殺手」還是為了變成「衣架子」怎麼穿衣服都好看，多多練背非常必要，這裡分享適合女生的兩個背部訓練動作。
1、引體向上
引體向上是一項多關節發力的復合型運動，它能夠充分調動背部肌肉發力，還有腰部的肌肉，常練引體向上會給你的背部裝上最美的外衣。但是，引體向上的難度比較大，不要說女生了，很多男性也無法完成。不過，健身房提供了非常有用的健身器材，可以幫助女生在力量不是很強的時候進行鍛鍊。
動作要領：
- 調整重量，雙手的距離寬於肩膀，握住把手
- 根據輔助器械採取跪姿或者站姿
- 沉肩，啟動背闊肌，彎曲手肘，拉動身體
- 下巴儘量高過把手，稍作停留，再慢慢放下
注意：剛開始訓練，先找到背部發力感，再逐漸調整重量，最終在沒有輔助的情況下完成。
2、站姿高位繩索頸後下拉
高位下拉也是很好的練背動作，而且很容易找到背部發力的感覺。頸後下拉對於背部的細節塑造效果明顯，但是對於肩關節的柔韌性有要求，一般人可能無法完成，或者在完成的過程中，發生肌肉代償。因此，這裡採取了微蹲的姿勢，讓身體形成一個角度，從而幫助你更好完成頸後下拉。
動作要領：
- 拉住繩索，拉直手臂，手肘不要鎖死
- 微蹲姿勢，身體挺直，背部有拉伸感，這是起始位置
- 然後跟引體向上一樣，沉肩啟動背闊肌
- 彎曲手肘拉動繩索，感受背部發力和擠壓
- 慢慢回到初始位置，然後重複動作