如何實現高效睡眠？——R90睡眠法

R90睡眠法中最重要的就是周期——把1天分為16個單位，每個單位長90分鐘。每晚的睡眠時間最好是90分鐘的倍數，可以是7.5小時或者9小時。

比如：晚上11:30入睡，最好在早上7點醒來；晚上12點入睡，則最好在清早7:30醒來，以此類推。每晚經歷5個睡眠周期、每周共35個為佳。

R90睡眠法來自《睡眠革命》一書，作者是尼克·利特爾黑爾斯(NickLittlehales),他是首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年。他所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。

2.如何監測睡眠質量？——深睡連續性

基於淺睡-深睡-做夢的睡眠周期規律，可以判斷睡眠質量和合理性。

如果深度睡眠出現集中而連續，說明睡眠質量相對較好；如果出現分散且持續性短，則睡眠質量有待提升。