而晝夜節律會受到日常生活、光照等因素影響，例如很晚吃晚餐、入夜後仍長時間置於明亮光線之中、或早晨鮮少照到陽光，皆會導致晝夜節律改變，進而影響到人們的作息。

此外，遺傳、年齡及居住的地理位置也會影響作息形態，如兒童的作息是比較早，但進入青春期後作息就可能開始變晚，直至20歲又再度提早。

通過以上了解，我們明白，即便有穩定的生物鐘，每個人的作息也會有不同，而受自身和周圍環境的變化，作息可能有較大的改變或調整，就是「穩中有變，變中求穩」。

什麼是晨型人？什麼是夜型人？

「晨型人」一詞最早來自於日本「早起心身醫學研究所」的研究，這個研究所是自律神經失調及抑鬱症等領域的醫學專家，發行過多本關於早起的書籍。晨型人一詞廣義來說，就是早鳥、習慣早起的人。

晨型人或早鳥屬於早睡早起的作息型態，因此他們在早晨較有精神和體力，而夜貓子，也就是夜型人的作息型態較晚，因此他們習於晚起，在晚間精神狀況較好、活動力較高。

事實上，作息形態就如同一條光譜，光譜的一端是標準的早起早睡，另一端則是標準的晚起晚睡，而多數人皆介於兩者之間。

那麼，對於人們來說哪種作息對健康有影響呢？

睡眠不足易患肥胖、糖尿病，夜貓子是高危人群

其實，對於健康的影響並不是跟作息型態有太大的關係，而是跟睡眠的時間和質量有關，但正是因為如此，夜貓子群體反而是容易受健康影響的人群。

因為現代生活、工作等因素，晚睡有時難以避免，許多工作如保安、司機、新媒體及便利商店工作人員等需值夜班。

不僅如此，很多人們的觀念里會認為自己是夜型人，有些人會通過網絡的錯誤知識、自身的精神表現和體力，將自己歸類於夜貓子群體，這樣會加劇熬夜的傾向，結果就造成了晚睡而未獲得充足睡眠及優良的睡眠品質，長期下來就會對身體健康造成負面影響。

2018年國外做過一個超過50萬人的研究，研究結果認為，夜型人的群體患糖尿病的風險較晨型人高；另1項2018年針對3萬多名護理人員的研究則指出，習慣晚起的護理人員比早起的護理人員更容易患抑鬱症；此外，夜型人也較易面臨肥胖問題，壽命也較晨型人短。

夜型人生活於晨型社會的存在一定的難處

為什麼會如此，其實是我們的社會對於夜型人不「友好」，因為我們生活在晨型社會之中，多數活動時間多安排在一大早，如上學、上班和開會。

夜型人為應對晨型社會的生活，可能會對自身的作息進行調整，而調整的結果就是容易出現少睡、睡眠作息不穩定的問題，長期如此會產生壓力、焦慮，進而影響自身的睡眠品質，進而便會導致身體健康出問題，甚至導致疾病發生。

多數時間，身處社會，我們無法決定外在的時間表，如上課或上學，因此僅能調整自己的睡眠習慣，儘量睡夠7-9小時睡眠，以避免長期缺乏睡眠而提高患慢性病的風險。

晨型人和夜型人在個性、認知、情緒上有哪些區別？

1、晨型人更負責，夜型人傾向刺激

研究認為晨型人和夜型人相比較更具有責任心，容易給其他人安全感，更好相處一些；而夜型個性更開放一些，所以會追求刺激，這也是夜貓子喜歡參加聚會，進行各種社交活動的原因。

因此，晨型人相比夜型人情緒上更冷靜，更容易把握主動權。

2、晨型人思維具體，善於分析；夜型人思維抽象，藝術發揮

晨型人的思維相對來說更為具體，善於根據以往的經驗，進行歸納總結，從而對於周圍的情況進行分析了解；而夜型人更適合進行藝術創作，因為他們的思維比較抽象，能比普通人用更為獨特的視角了解世界。

3、晨型人比較自律，夜型人更有創造力

其實，這個大家都深有體會，有自律性的人，往往都能夠早起早睡，往往去單位早的人也屬於這類人，這些人往往擅長進行團隊合作，不過相對來說更為保守；夜型人則更有創造力，相對來說習慣獨立，有冒險精神，不願意隨波逐流，但性格激進容易犯錯誤。

6點建議給夜型人，讓大家輕鬆早起、精神好

如果有人是夜型人或者夜貓子，這裡給大家提供6點建議，幫助大家在不影響睡眠品質與長度的情況下，試著提前睡眠周期，以應對晨型社會的時間表：

1、比平時早2-3個小時起床和睡覺

2、無論平日或假日，都應保持相同的作息時間

3、在早上儘可能多照到陽光，並減少夜間光照量，以便有利於褪黑激素分泌

4、起床後立即吃早餐，每天在同一時間吃午餐，晚上7點後不再吃晚餐，可避免因腸胃消化而延後就寢或影響睡眠品質

5、避免於下午3點後喝咖啡，下午4點後不要睡午覺，以累積足夠睡眠驅力（讓自己有想睡覺的慾望）

6、將運動安排在早上，而非下午或晚間，避免因運動而造成腎上腺素升高，導致難以入眠