文 ：半兩 | 畫：533
上期：大姨媽減肥的正確打開方式
千萬利用好大姨媽, 縮陰好簡單, 雙腿終於可以併攏了，月瘦10斤不是夢！！！
少吃多動太痛苦
少吃多餐趁虛而入
江湖傳言它又能提高新陳代謝
又能減少腸胃負擔
還能夠降低飢餓感
簡直就是管不住嘴邁不開腿人士的福音
早在90年代
就有研究員做了 『熱量相同，進食頻率不同』的對比實驗
結果發現在總熱量攝入相等的情況下
身體消化食物所消耗的熱量和餐數沒啥關係
進食頻率對減重效率也沒有顯著影響
那為啥會有少吃多餐利於減肥的傳言呢？
這要追溯到04年的一項研究
在每天提供的食物內容和總量保持恆定的前提下
A組每天投食6次
B組每天投食3次
有時會隨機增加到9次
一段時間後，A組的代謝水平稍高於B組
於是有人開始傳一日6餐能提高新陳代謝
然後又變成少吃多餐能提高新陳代謝
但其實這項研究想說明的是
人體基礎代謝會因為進食不規律而小幅度下降
不能提高新陳代謝就算了
養養胃也是好的
但很抱歉， 少吃多餐不養胃反傷胃
對於腸道而言
胃腸移行性復合運動是一種很重要的 「清掃運動」
胃腸移行性復合運動只有在 空腹時才會進行
一旦進食會馬上停止
高頻率進食會導致腸胃沒有時間做清掃運動
食物殘渣堆積在小腸
大腸細菌趁機入侵
小腸細菌過度增長
產生大量氣體
引起 腹脹、 腹痛、 反酸等情況
那麼少吃多餐至少可以減少飢餓感吧？
不，它只會 讓你更想吃
12年時有研究發現
進食次數3次的受試者飢餓感明顯低於進食14次的
15年又有研究發現
增加進食頻率對脂肪氧化並沒有明顯影響（24小時內）
但可能會 增加飢餓感和進食慾望
其實結果很好理解
當我們開始進食時
身體激素會發生變化（如飢餓素、瘦素等）
吃了幾口後胃口剛剛大開
此時強行停止進食
大腦會一直提醒你「還沒吃飽還沒吃飽」
導致你一整天的心思都在乾飯上
少吃多餐
一定程度上是在對抗自己的天性
真沒你想的那麼輕鬆
也沒你想的那麼有用
與其少吃多餐
不如 規律飲食
或者試試 延長兩餐時間間隔
比如16/8間歇禁食法
有不少數據表明
延長兩餐之間的禁食間隔反而有益於改善體重和代謝健康
8小時進食法要點
1.根據個人習慣安排進食時間段。如上午9:00——下午5:00，中午12:00——晚上8:00。
2. 均衡飲食，新鮮蔬果、全穀物、優質蛋白、優質脂肪都要有所攝入。
3.禁食期間 水可以喝，且可以多喝點。
4.進食前及期間運動，禁食期間適當運動或不運動。
不適用者
1.有抑鬱症焦慮症的人
2.處於備孕期、懷孕期、哺乳期的人。
3.有糖尿病低血壓的人。
4.有暴食傾向的人。
5.初期有虛弱疲倦的人。
減肥路上騙子太多
抓了一個又來一個
新案件里是誰在搞鬼？
敬請期待下期