文丨美媽很帥 第11話
為什麼運動能夠塑造一個更高效的大腦？做哪些運動，能讓大腦更強壯？幾歲是孩子的「運動腦」的發育高峰？孩子幾歲最容易養成運動習慣？這篇文章就圍繞這三個問題來展開！
01
不知道大家有沒有過這樣的體驗。
當你完成一些腦負荷很高的工作之後，整個人像抽空了一樣，腦袋脹脹的，就像一台斷了電的電腦，怎麼也運轉不起來。
但你只要下樓去走走，不出半小時，你的大腦又像重啟的電腦一樣，充滿了活力，身體也變得輕盈。
重新投入到工作或學習中，你很快就能進入心流狀態，效率不是一般的好。
我們雖然只是簡單地走路，但其實我們大腦的微環境已經發生了很大的變化。
- 在運動的刺激下，氧氣和血液紛紛湧向海馬體，釋放更多的BDNF（腦源性神經營養因子）。
- 在運動過程中，大腦會大量分泌多巴胺、血清素跟去甲腎上腺素。
BDNF存在於海馬體（主管學習、記憶）之中，是大腦的優質肥料，可以促進神經元再生，強化神經元之間的連接。
而多巴胺、血清素跟去甲腎上腺素不同程度上，影響著我們的注意力、認知力、動機、情緒跟執行力。
也就是說，適度運動後，提高的不僅僅是專注力，還有記憶力、執行力、思考能力、反應能力等多種腦機能。
這樣看來，說運動是大腦的一味聰明藥，一點也不為過。
02
為了研究體育鍛鍊對學習成績的影響，2001年美國加州教育部曾對35萬名五年級學生，32萬名一年級學生以及28萬名三年級學生開展了大規模調查，結果發現：體能越好的孩子，大腦功能就越強，學習成績越好。
不過，單純的體育鍛鍊並不能提高孩子的學習表現。運動只是讓大腦為學習創造了一個良好的環境。
所以有可能的話，建議在學習之前進行適量的運動。
那麼什麼樣的運動，可以提高大腦機能，讓孩子變得更聰明、更專注呢？
答案是有氧運動。
無氧運動氧氣少，只能鍛鍊到個別的肌肉。但是做有氧運動的時候，全身的主要肌肉群都要參與，有大量的氧氣與血液流向大腦，健腦效果更理想。
不過問題又來了，到底應該做多少運動，才有健腦效果？
美國運動醫學會與世衛組織都建議，每周至少5天做30分鐘的中等強度的有氧運動。
但是運動腦科學專家約翰·瑞迪（John Ratey）認為，每周6天做45分鐘至1小時的有氧運動（4天1小時的中等強度運動+2天45分鐘的高強度運動），健腦效果會更加理想。
不過每個人的體能不一樣，專家的提議只是一個參考值，最終還得看孩子的體能與忍耐力。我個人認為，找到一個能讓孩子長期堅持的有氧運動項目，才是最重要的。
03
頂葉被腦科學家稱為「運動腦」，主要控制感覺與運動功能，發育高峰發生在3-5歲。如果你想提高孩子的運動能力，養成運動習慣，最好就在這黃金三年里讓孩子體驗各種運動。
大腦是依賴於外面刺激而發展起來的，當孩子做的運動越多，神經元之間的吸引力越發強烈，突觸也就越密集，大腦發送與傳導信號的速度就更加的順暢、高效。
3-5歲這三年，大腦的火力集中在頂葉，運動神經非常活躍，孩子體驗不同的運動，可以創建出很大條的神經迴路。
發達的神經迴路，臨界點低，容易被啟動，不知不覺中，運動的習慣就養成了。
更重要的是，這些在運動過程中創建的神經迴路，在學習、思考的時候，也能被其他區域激活利用，引發積極的多米諾骨牌效應！
大腦終身具有可塑性，並非說過了5歲就一定很難養成運動習慣，只是說3-5歲是運動腦發育高峰，順勢而為更能起到事半功倍的效果。
學齡前的小朋友，身體還處於快速發育的狀態，肌肉還沒發育好，關節也比較脆弱，過度的運動可能會給肌肉、骨骼、韌帶、關節造成傷害，所以一定要把握好尺度。