辛苦懷胎十月，孕媽媽在經歷過孕吐、便秘、水腫、腰酸背疼等各種磨難，經歷了各種繁瑣複雜的檢查，終於到了最後一關----分娩
在孕期養成的一些良好的習慣可以幫助媽媽增加順產的幾率，並且在分娩過程中減少撕裂的發生，讓我們來看看都有哪些好習慣呢？
1. 少食多餐
控制體重增長，一般來說，寶寶出生體重在2.5千克~3.5千克，最為適宜。既有利於分娩，還能降低陰道撕裂和側切發生的機率。而巨大兒（4千克）的誕生，不僅會讓分娩變得困難，還增加了產後損傷、產後出血的幾率。
2.適量的運動
孕媽可以每天上午下午各散半小時步，如果醫生說儘量休息，孕媽可以考慮做做伸展運動或瑜伽等活動。孕期不可偷懶一動不動，適量運動，可以幫助更好的分娩！
3.凱格爾運動，也就是盆骨運動
凱格爾運動主要控制的肌肉群在肛門和尿道之間，鍛鍊的是盆底肌肉，我們平時夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。生產需要「用力」的時候，醫生會讓你根據宮縮規律，深吸一口氣，下面用力去推寶寶，這種用力方法和凱格爾一模一樣的。經常練習凱格爾運動，可以增強肛門、會陰部肌肉的彈性，有利於分娩。
凱格爾的要領
反覆進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。
4.養成良好的坐姿
懷孕期間要避免長時間坐著，蹺二郎腿、葛優癱等一些錯誤行為，正確的坐姿是孕媽媽的後背直立起來，這樣子孕媽媽的盆骨才是正的。
當然最重要的一點就是孕媽媽在整個孕期要保持輕鬆愉悅的情緒。
5、保持良好的心情，這點尤為重要
如果孕媽媽情緒低沉或者過度焦慮會導致機體內分娩的改變。
1、過度焦慮會導致去甲腎上腺素分泌減少，從而導致子宮收縮乏力，可引起難產，也是產後出血增加的一個可能因素。
2、緊張焦慮使產婦對疼痛的閾值相對下降，從而加重宮縮痛。劇烈的疼痛，產婦不良的情緒又會促進體內兒茶酚的分泌，使子宮收縮不協調，從而阻礙產程進展，增加難產的機會，同時子宮血流量減少，還會引起胎兒缺氧；
3、分娩時，產婦精神緊張恐懼，同時也消耗大量體力，導致自己過度疲勞，故也會使產程延長，分娩併發症增多，如胎兒缺氧（胎兒窘迫）、胎膜早破、新生兒窒息、產後出血等，手術產和難產率也會增加。
所以孕媽媽需要在10個月的孕期生活中保持良好的心情，孕媽媽在這期間一定要學會自我寬慰，時時提醒自己不要生氣、不要著急、不要煩惱。
以上的幾點都能讓孕媽媽分娩的時候少吃點苦頭，也希望爸爸多多體諒孕媽媽身體的不適和初為人母的不安，多包容包容。