不過雖說2年時間變胖許多，但寶媽心態仍然是比較積極的，她認為「每個階段有每個階段的特色，感恩每個階段不同的自己，如今有了家庭和寶寶，也擁有了不一樣的幸福」。

確實，很多女性在生娃後，都會遇到身材走形的問題，「長胎不長肉，生完一樣瘦」就像是一個美麗的傳說，除了娛樂圈裡的明星寶媽外，現實生活中，很少有普通寶媽能夠實現。

事實上，孕期體重增加是必然的，但如果能將其控制在合理範圍內，我們完全可以保持一個好身材，只要方法得當，寶媽是能夠瘦下來的。

孕期體重增加，到底漲在了哪裡？

一般來說，孕期體重增加主要分為兩個部分。

第一部分為妊娠產物，即胎兒、胎盤、羊水、子宮增重等等。

整個孕期中，胎兒體重會長到2.5kg-4kg，子宮重量也會顯著增加，懷孕前，子宮的重量約為50-70g，等到即將分娩的時候，子宮的重量則可以達到1.1kg，這些增加的重量，會在產後隨子宮逐漸恢復而減少。

另外，孕晚期的羊水量會有1000ml，大約也能達到1kg，在生完寶寶之後，這部分重量會隨羊水流出而消失。

第二部分則為孕媽器官和組織的增加，包括血液、細胞外液、脂肪等等。

一般來說，正常人的血容量會占到體重的7%-8%，而准媽媽體內的血液容量會增加30%-45%。

此外，很多准媽媽在孕期會發生不同程度的水腫，也會導致體重有所增加，包括脂肪的堆積，更是身材走形的「罪魁禍首」。

所以從整體來看，孕期體重增加是非常正常的現象，身材走形也並不稀奇，如果生完寶寶就像沒生一樣，才是「異於常人」，屬於極少數的範疇。

孕期體重增加多少正常？

孕期體重增加範圍與孕前體重息息相關，不同體重的准媽媽，孕期體重增加情況也是不同的。

我們可以根據孕前的BMI指數來進行對比，判斷自身孕期體重應該增加的範圍。

BMI指數，即為身高體重指數，是指用體重（kg）除以身高（m）的平方所得到的數值。

一般來說，孕前BMI指數小於18.5，則認定為低體重，孕期總體重增加量應該在11-16kg；

孕前BMI指數在18.5-23.9，則認定為正常體重，孕期總體重增加量應該在8-14kg；

孕前BMI指數在24-27.9，則認定為超重，孕期總體重增加量應該在7-11kg；

孕前BMI指數超過28.0，則認定為肥胖，孕期總體重增加量應該小於9kg。

怎樣在孕期控制好體重？

其實和減肥的方式大同小異，孕期控制好體重增長，也應該從飲食和運動兩個方面出發。

從飲食上來說，准媽媽在孕期要堅持均衡、全面、健康、適量的飲食原則。

很多准媽媽孕期體重過度增加，都是由於飲食習慣不恰當導致的，雖然准媽媽需要為寶寶發育提供營養，但並不需要一味地進補。

尤其有些准媽媽自控力比較弱，對於高熱量的零食一定要敬而遠之，膳食上要做到葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物。

從運動上來說，准媽媽要根據自身情況，適當安排一定的運動量。

美國婦產科協會建議，沒有任何併發症的准媽媽，每周要做2.5小時的中等強度運動。

合理運動可以幫助准媽媽進行能量消耗，控制體重，並且還可以緩解孕期里身體酸痛等不適，對改善睡眠、幫助順產、控制血糖也有一定的積極意義。

一般而言，散步、孕婦操、瑜伽、游泳等輕柔緩和的運動，都是不錯的選擇，准媽媽可以根據自身情況來做決定。

老苗結語：

生完寶寶以後，很多寶媽都會因身材走形、體重增加而煩惱。

其實，只要在孕期里做到營養補充均衡、堅持運動，做好體重管理，產後做到科學飲食、堅持母乳喂養，身材很快就能恢復過來，大家大可不必太擔心。

今日話題：你生完寶寶以後體重增加了多少？

我是老苗——一名80後超級奶爸，也是醫院裡最扎眼的男性護士長，歡迎一起討論孕育問題，也請你關注老苗。