這對終於結婚，全網祝福！但男方婚後怎麼變化這麼大？

區別還是蠻大的。

夏天到了，好多美眉都想要廋一點，之前和大家分享過運動的方法，今天就來聊聊減肥期間怎麼吃？！整理了一期減肥食譜的分享，讓大家吃得快樂又健康，快來看看吧！

先來說說涼拌菜系列。夏天這麼熱，爽口涼菜是不錯的選擇，減脂期間我們可以選擇一些低卡的食材去做涼菜，涼菜做法簡單，基本操作套路是用 水燙熟+調料，沒有失敗的空間哈！

夏天，我們可以試試做這些美味又低卡的涼菜

這麼一碗大拌菜的熱量大概在300~400大卡之間，減脂期間可以做一碗拿來充當午餐或者晚餐，可以適當加入千張、魔芋，飽腹感還是夠的。

做法：

1、用橄欖油煎雞蛋，然後切絲備用。

2、魔芋絲、豆皮絲焯水撈出，菠菜、豆芽煮熟撈出。

3、做料汁，配料：蒜末、小米辣、芝麻、香菜、2勺生抽、2勺陳醋、1勺蚝油、1勺辣椒麵、2勺涼水。

涼拌汁可以根據個人口味調整哈，調的時候可以自己淺嘗一下。蔬菜也可以選自己喜歡的。

我可以說是涼拌藕片腦袋，麻麻辣辣的口味加上藕片本身脆脆的口感，吃起來真的上頭。藕是優質碳水，飽腹性也很強 ，拿來做正餐也不錯！

做法：

1、藕片在沸水中煮六分鐘，撈起過涼水。

2、準備配料：白芝麻、小米辣、蔥、香菜、蒜蓉、辣椒麵。

3、橄欖油熱鍋，關火後倒入調料將其炒香，加入鹽、生抽、耗油、醋、糖。

4、倒在藕上，然後抓勻。

不擅長吃辣的姐妹就不要放辣椒啦，我覺得酸口的也好好吃！

另外刀工不好的家人可以去找這種家用擦菜器，可擦片也可切絲，用的時候一定要記得保護好手！

減肥期間想吃麻辣拌怎麼辦？那就來一個減肥版的麻辣拌！看這圖，是不是也很誘人？！

做法：

1、鍋中加水加鹽，水燒開加入蔬菜，蔬菜燙熟撈出過冰水。

2、蝦煮熟撈出過冰水。

3、調料汁，配料：生抽、醋、蒸魚豉油、蚝油，白鬍椒粉、鹽、蒜末、小米辣、檸檬片、香菜、芝麻。

4、蔬菜和蝦放在大碗中，淋上調料汁，再倒入適量飲用水。

不習慣吃涼菜的家人，我還給大家準備了熱菜，這些熱菜保證低卡又美味！

不喜歡吃水煮西藍花？試試拿它和雞蛋、番茄一起炒，保證你吃完一口說：真香~

做法：

1、鍋中倒水，加入鹽和幾滴油，水煮開後，倒入西蘭花、木耳，焯水撈出。

2、鍋里的水倒掉，倒上少許的橄欖油，炒雞蛋。

3、在剩下的油里加入蒜片，煸香後加入番茄，翻炒至出汁。

4、將西藍花、木耳、雞蛋倒入鍋中，加一勺生抽、半勺勺蚝油、少許鹽翻炒。

說是炒飯，其實裡面一粒米都沒有，用花椰菜充當米飯，減肥期間想吃炒飯的時候就可以這樣代替，屬於自己騙自己了。一大盆，大概也就200多大卡。

做法：

1、花椰菜切碎，豆腐捏碎，攪拌在一起。

2、鍋中倒入少許橄欖油，倒入雞蛋液炒熟備用。

3、整個番茄上鍋蒸，然後去皮。去皮後切碎，倒入鍋中炒出汁。

4、倒入花椰菜、豆腐，快炒熟後倒入雞蛋，加耗油、生抽。

怕吃不飽的姐妹，南瓜真的是一個不錯的選擇。南瓜的熱量相對較低,又屬於粗纖維食物,非常適合減肥期間拿來充當主食。

不知道怎麼做南瓜的美眉可以試試這樣做

做法：

1、食材洗凈切塊放入大碗中，放入黑胡椒、鹽和一勺橄欖油，拌勻後腌制20分鐘。

2、打開烤箱，180度烤30分鐘（沒有烤箱可用空氣炸鍋代替）。

3、倒入一點花椒油、1勺魚露、檸檬汁，拌勻。

可能大家會說怎麼沒有一點肉，這不就來了嘛！牛肉的飽腹感也很強，搭配豆芽，清新爽口~

做法：

1、鍋中倒入少許橄欖油，加入蔥姜，炒香後加入豆芽。

2、豆芽炒軟後倒入2碗清水，水開後加入平菇、牛肉。

3、煮3分鐘左右後加白鬍椒粉、鹽。

我記得周冬雨好像之前分享過她的減肥餐，就是菠菜雞蛋羹，但是我覺得實在過於清淡，大家可以試試豆腐西蘭花蝦仁蒸蛋，雞蛋和豆腐都是嫩嫩滑滑的，加入蝦仁，Q彈有嚼勁，我覺得很OK~

做法：

1、清水倒入鍋中，加少許鹽後大火煮開，倒入西藍花、蝦仁焯水，蝦仁變色後就可以撈出。

2、雞蛋加鹽打散，倒入清水攪拌均勻。

3、嫩豆腐切開放入碗中，倒入雞蛋液，再鋪上蝦仁、西蘭花。

4、放入鍋中蒸15分鐘左右，出鍋後可根據口味淋上少許生抽。

《夢華錄》中盼兒給顧千帆做了一碗胡辣湯，減肥的姐妹可以自己給自己做一碗減脂版的胡辣湯~看這賣相，不比其他胡辣湯差吧！

做法：

1、食材洗凈切絲備用，番茄按前面的方法去皮，切塊，打散一個雞蛋備用。

2、鍋里倒入少許橄欖油，倒入番茄翻炒至出汁。

3、倒入兩碗開水，加食材，倒入雞蛋液攪勻。

4、準備調料,蔥、香菜、米辣、一勺醋 、一勺生抽、一勺蚝油1、0.3勺花生醬，一勺辣椒麵。