各位漂亮的大美女們，你們平時喜歡吃的水果，都有哪些呀？
女生們多吃優秀的水果，不僅可以滋潤皮膚，還有著減輕炎症反應、降低內臟脂肪、抑制細菌、改善情緒等等等大好處！
這期內容，阿暖就專門選了8種對女性健康超級有益的美味水果！話不多說，一起來看看你愛吃的在不在其中吧~
葡萄
A N U A N - E A T I N G
網絡上總說「喝紅酒能美膚變年輕」，可酒精本身就對健康百害而無一利，要說它能有什麼營養價值，幾乎都是來自於葡萄酒的製作原料——葡萄。
葡萄中含有一種名叫白藜蘆醇的物質，抗炎抗氧化效果非常卓越。有研究曾發現，女性經常飲用無酒精，且帶白藜蘆醇的葡萄類的飲品，臉上的皺紋會有明顯的改善。
不僅如此，參與實驗的女性，皮膚失水率從15g/h/㎡，下降到了11.2g/h/㎡，還顯著增加了彈性。[3]
由此可見，經常吃葡萄的女生，的確皮膚會更好一些的哇！且深色葡萄要比淺色葡萄的多酚類物質豐富一些，愛美人士可以拿下本本記下來~
石榴
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石榴一直被誇贊為「可以吃的雅詩蘭黛」，這句話不是沒有道理噠！
石榴含有花青素和紅石榴多酚兩大強抗氧化營養，不管是外用還是口服，都可以減少紫外線引起的皮膚損傷。[5]
其次，石榴籽中的提取物還含有植物雌激素，有利於調節特殊時期的女性生理狀態。
有研究就發現，更年期女性連續12周食用石榴籽油後，潮熱難眠的不適症狀就有了一定的改善[6]。可見，大家在食用石榴的時候，把籽一起吃了會更好！
番石榴
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看過阿暖前幾期做的漿果營養大排行的朋友，一定對番石榴不陌生，畢竟營養這麼出眾的水果並不多見。
番石榴，又叫芭樂，是一種維生素C高達228mg/100g，膳食纖維高達5.4/100g，鉀含量高達417mg/100g的高營養水果。
有研究發現，番石榴的果肉有助於孕婦紅細胞的形成，適量食用可以預防孕婦貧血的放生，並且還能提高貧血孕婦的血紅蛋白水平。[4]
這可能與番石榴超高的維生素C含量有關，搭配著富鐵食物一起吃，如豬肝鴨血等，補鐵效果會更好~
木瓜
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木瓜也是阿暖很推薦女性食用的，但推薦的理由不是「吃木瓜能豐胸」這種謠言啦，而是木瓜實打實的營養價值。
根據《中國食物成分表》，木瓜的胡蘿蔔素含量高達870μg/100g，是一般水果的幾十倍甚至上百倍！屬於水果中的佼佼者~
胡蘿蔔素的抗氧化作用比維生素C要優秀許多，且在體內會轉化為維生素A，可保護眼球，緩解疲勞，經常用眼的小夥伴可以常吃。
不僅如此，木瓜的含糖量和熱量都很低哦！每100g僅29kcal，升糖指數為46，血糖負荷也才3，，女生一天可以放心攝入100~200g，輕鬆無負擔~
牛油果
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許多女生都不敢吃牛油果，因為它的熱量高達160kcal/100g，吃了可能有長胖的風險。但牛油果其實是一種十分偏愛女孩子的水果。
有研究招募了105名志願者，參與者每天都會吃一個新鮮的牛油果，連續12周後，吃牛油果的女性，內臟脂肪變化了-（32.9±81.6）g，而男生則為-（18.1±107）g[7]。可見牛油果對女性的積極影響要比男性更大。
而且牛油果中的脂肪，有2/3都是健康的不飽和脂肪，這對於皮膚保濕以及心血管健康來說，都是非常有益噠！
大家不妨把減少生活中的飽和脂肪攝入，如少吃肥肉、炸雞、薯片，這樣之後再吃牛油果，就不用總是擔心變胖啦~
柑橘
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橘子、柚子、橙子、檸檬這些柑橘類食物，是我們常見的補充維生素C的水果。同時，還富含柑橘類黃酮，能減少人體的氧化應激反應！
有研究召集了11名30歲左右的女性，做了一段長達兩周的實驗，其中每日食用70ml橙汁品的女性，血漿中的脂質過氧化標誌物有明顯減少。[1]
脂質過氧化標誌物是一種會損傷細胞的物質，還有一定的促炎作用。所以它的減少，無疑對身體健康是一種好事哇~
不過，阿暖並不推薦大家像實驗一樣喝橙汁，因為橙子雖然口感更順滑了，但含糖量升高，部分有益成分丟失，不如直接吃一個柑橘來得營養。
如果你想喝橙汁，可以試試苦橙，雖然它吃起來發苦，但健康價值還不錯。
國際婦女健康生殖科學雜誌就發現，經常食用苦橙汁的更年期婦女，其抑鬱情緒能有明顯緩解[2]。感興趣的朋友可以買來榨一榨。
蔓越莓
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帶「莓」字的水果，對女性都相當友好，不僅低糖低卡，還富含超多的抗氧化物質。
比如蔓越莓中的酚類化合物，經研究發現，其有著防止細菌附著在身體組織或細胞表面，從而降低感染風險的作用。[8]
這或許可以改善細菌對胃的黏附，以及降低尿路感染的發生風險。[9]據研究，有60%的女性都曾有過尿路感染的病史[10]，女生們在這方面可以多多注意起來哦~
