1.選擇適合的跑鞋和服裝。根據自己的足型、體重選擇跑鞋。一般來說，足外翻跑者選擇支撐系跑鞋，大體重跑者選擇緩震好的跑鞋。跑步時穿著透氣吸汗速乾的衣服，這樣能帶來舒適的跑步體驗。
2.控制跑步強度。循序漸進增加跑步距離和提高速度，不要過度疲勞。可以通過心率監測來控制運動強度，一般來說，最大心率的 60%-80%為適宜的運動強度。
3.注意腿部力量的訓練，否則膝關節出問題是遲早的事。
4.跑步是一個人的事情，沒必要參加跑團，除非跑團的氣氛確實能給你帶來很大的跑步動力。一個人跑步，不受約束，可以沉浸在自己的世界，感受專注帶來的愉悅感。
5.身體不是機器，不要每天都跑步，也不要每次都跑很長距離。身體也需要時間來恢復，不要在很疲憊或是生病期間去跑步，這樣非常危險。
6.跑後及時放鬆，拉伸肌肉。及時補充水分和電解質，特別是早上空腹跑步的人群更應該注意這點。適當攝入蛋白質和碳水，幫助恢復體力。
流水不爭先，爭的是滔滔不絕。祝大家跑得健康，跑得長久，跑得開心。