堅持跑步有什麼好處？如何正確進行跑步鍛鍊？
2023-02-18 增肌減脂
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跑步是一項常見的鍛鍊方式，門檻低，男女老少都可以參與，只需要準備一雙鞋子，隨時可以跑起來。
跑步可以分為快跑跟慢跑，而慢跑是可持續進行的有氧運動，也是大多數跑者一開始選擇的跑步方式。
如果你能每天堅持慢跑40分鐘以上，長期堅持下來，你會收穫很多好處。
好處1、跑步可以促進血液循環，提升血管彈性，鍛鍊心肺，提升心肌力量，強化體能素質，讓你身體機能保持年輕狀態，看起來更有活力；
好處2、跑步可以提升免疫力，抵抗疾病入侵。跑步鍛鍊可以強身健體，細菌不容易入侵，可以讓你減少感冒發燒的幾率，老當益壯。
好處3、跑步可以改善肥胖問題，1小時慢跑可以消耗500-600大卡熱量，累計跑步7小時左右可以消耗掉1斤脂肪的。長期堅持跑步鍛鍊的人，身材會慢慢變的苗條起來。
好處4、跑步可以幫你改善心態。跑步鍛鍊的過程中，身體會釋放多巴胺，製造愉悅因子，有效驅趕負面情緒，比如焦慮、抑鬱、急躁等心理，人也會變得樂觀許多。
好處5、跑步可以提升四肢協調性跟身體的靈活性，改善手腳僵硬，下肢發麻等問題，還能提升骨質密度，讓你雙腿矯健，爬樓梯不費勁。
當然，跑步的好處還有很多，只有堅持跑步的人，才能體會到跑步的益處。
如何正確進行跑步鍛鍊？如果你需要開啟跑步訓練，剛開始的時候，可以從3公里、4公里為目標，每周跑步打卡的頻率不低於3次，堅持一段時間後再慢慢提升公里數，這樣可以逐漸提升跑步持久力。
跑步的時候我們注意姿勢，避免含胸駝背，而要挺直腰背肌群，目視前方，控制好呼吸節奏，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率即可，保持前腳掌落地，雙手跟隨著擺動起來。