近日，家醫君在後台看到一位粉絲的留言：「聽說男人長期禁慾，精子只產不排，精子的質量就會變差，這是真的嗎？」
首先，非常感謝這位粉絲的留言，為此家醫君今天就來科普一下。
01
經常忍著不「釋放」，
精子質量會變差嗎？
為了提高精子質量，有些正在備孕的夫妻可能會選擇積累一段時間的精子，等到女性受孕期再一次性釋放出來。
但是禁慾一段時間後，精子整體狀態會處於活躍的低位點，並在之後的一段時間內保持這個較低的水平，與此同時，畸形精子的比例也可能會有所增加。
也就是說，假如長時間沒有性生活，精液的質量可能會逐步下降，這主要是因為長時間不外排會導致精子過多地滯留於體內，使得精子整體的活躍度降低。
另外，可能會對身體造成以下傷害：
1.性慾望下降：如果男性長時間不進行性生活，使得男性的心理和生理需求得不到滿足，從而影響身心健康，導致性慾下降。
2.導致前列腺疾病：較長時間的節慾狀態容易導致前列腺經常性過度充血，誘發慢性前列腺炎，出現會陰部疼痛、不適。
3.性功能障礙：如果男性長期缺乏性生活，可能會在偶爾的性行為中因為過度興奮而出現性功能障礙的問題。
4.精子質量下降：如果長時間沒有進行性生活，精子無法釋放，體內留存大量存活性較弱的精子，這就可能會讓生育成功的幾率下降。
02
如何科學提高精子活性？
近年來，全球範圍內男性生育能力普遍下降，精子質量問題日益凸顯。據統計，我國不孕症患者中，男性因素占比約為40%。精子質量的好壞直接影響到生育能力和家庭幸福。因此，如何科學提升精子質量，成為了越來越多男性關注的焦點。
1. 保持良好的作息：充足的睡眠和規律的作息有助於提高精子質量。研究表明，長期熬夜會導致精子數量減少、活力降低。
2. 均衡飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，有助於提高精子質量。建議多吃富含鋅、硒等對精子有益的食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋等。
3. 適量運動：適量的運動可以提高身體素質，促進血液循環，有利於提高精子質量。但過度運動可能導致生殖功能受損，應適度控制運動量。
4. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對精子質量產生負面影響。研究表明，吸煙者精子數量和活力均低於非吸煙者；過量飲酒會導致精子形態異常。
5. 避免穿過緊的內褲：穿過緊的內褲會導致局部溫度升高，影響精子生成。建議選擇適當寬鬆的內褲，保持局部通風。
6. 避免長時間泡熱水澡：長時間泡熱水澡會導致睪丸溫度升高，影響精子生成。建議適當控制泡澡時間，避免長時間泡熱水澡。
03
一個月多少次性生活才算正常？
國外雜誌刊登過一個夫妻生活頻率的公式，依據男女年齡規律總結得出：頻率=年齡的首位數×9。比如，30歲時，3×9=27，那就是20天應有7次；40歲時，4×9=36，那就是30天應有6次；50歲時，5×9=45，那就是40天應有5次。這只是一個參考值，具體因人而異。
正確的做法是從彼此感受出發，當雙方都有性需求時，才能真正體驗到身心愉悅，感受到對方的情感表達。男科醫生建議，不要只是追求性行為的次數，而應該注重雙方的感受和需求。即使沒有固定伴侶或規律性生活的青年男性，為了身體和心理的健康，也應適當釋放。
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編輯：彭秋霞
審校：郝雅竹
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