隨著生活水平的不斷提升，人們對自己的健康也變得更加重視，所以大部分人都會選擇去健身房進行運動，比如使用跑步機進行運動。其實，有一種戶外運動方式，不僅簡便，而且不會浪費時間，還能節省開支。
走路有很多種方法，哪一種運動方法最能達到鍛鍊身體的效果？如果沒有正確的行走方法，就會走入誤區，從而導致膝蓋等部位的損傷。今天，我們要說的，就是步行。
走路走不對，鍛鍊不成反傷身
飯後立馬走路
很多人在吃完飯之後會去散步，這樣有助於消化，不過吃完飯不能馬上走路。吃完飯以後，胃部就會充滿，即使是很小的運動，也會使胃的負荷增大，從而影響到消化功能，而且吃完飯以後，血液會大量聚集在消化道，腦部供血比較少，吃完飯馬上散步，很容易引起胃下垂，同時也會使心血管疾病更加嚴重，所以最好是在餐後30-40分鐘以後再去散步。
盲目追求走路速度
很多人認為快走鍛鍊的效果最好，對控制糖尿病，高血壓，高血脂等三高疾病有很大的幫助，其實並不是這樣的。走路過快有可能會導致膝關節、踝關節、以及腰部等部位受傷；對於三高患者，過快的走路速度也是有害而無利。所以，走路的速度要根據自身的身體狀況而定，適宜的速度才能有最好的效果。
早起猛走
晨跑是很多人的鍛鍊方式和習慣，其實這個習慣是非常好的，有利於提高記憶力和身體免疫力，但是早晨走路或者跑步在不吃早餐或者不喝水的情況下，就開始猛走或者猛跑，很容易導致低血糖的出現，尤其對於糖尿病等心腦血管患者來說，不適合空腹進行猛走或者猛跑。
走路貪多
微信上的步數，讓不少人下意識的比較了一下，想要搶在前面，就必須要走的更遠一些。實際上，這並不是一件好事，應該根據個人的體質情況，多走幾步，對身體不好。特別是肥胖及有慢性病的病人，不宜做太大的運動，必須適度，否則會對身體造成傷害。
步行是一種最經濟、最方便、最健康的運動，如果你能避開上面提到的這些錯誤，那麼你的身體就會變得更好。然而，仍有許多人希望了解怎樣進行步行運動。事實上，步行運動要遵守一些要點，例如強度，時間，姿勢，方式，場所等，才能達到預期的效果。
遵循五點要求，才能走出健康
強度：每天快速走路至少40分鐘
走路作為一種運動強度不大的健身方式，只有快走才對中老年人以及慢性疾病患者有比較好的鍛鍊效果。而且為了達到想要的鍛鍊效果，建議每次快走40分鐘左右，也就是6000步到10000步。
但是這個強度並不是每一個人一開始就要達到的，而是要循序漸進，速度也是慢慢加上來的，要根據自己的身體素質來調整的。
姿勢：腳部正，曲臂擺
如果走路的姿勢不對，不但無法達到鍛鍊的目的，還會造成膝關節和髖關節的損傷。在快步行走的過程中，要注意彎曲和擺動手臂。
方式：正走倒著走，踮腳走混著來
在公園裡面，經常可以看到不少人倒著走，這是一種非常好的運動，可以鍛鍊腰背肌肉，還可以改善頸椎病。而踮起腳尖，就是為了鍛鍊雙腿的力量。總而言之，無論是向後走還是踮著走，都屬於步行，但是不能過久，保持10分鐘為好。
時間：傍晚四五點最好
早上散步對身體有好處，但是對於心腦血管病人來說，早上運動很可能會引起心腦血管疾病，因此，最好是晚上四五點鐘，睡前兩個小時停止步行運動，以免引起失眠。
地點：操場地面鬆軟有彈性，公園空氣好
其實，在高速公路上做運動並不是一件很好的事情，因為路上車輛太多，空氣品質太差，很可能會引發呼吸道疾病，另外，道路太硬，會對膝關節和踝關節造成很大的傷害。因此，在有條件的情況下，最好是在一些比較軟的地方，比如公園、學校的操場等。