今天是「重陽節」，上海市健康促進中心：老年人學會「五養」安然享受晚年

今天是重陽節，如何更好享受安康的晚年生活，日常生活中有什麼問題需要注意？上海市健康促進中心邀請復旦大學附屬華東醫院健康管理部主任洪維主任醫師，為老年朋友送上「五養」健康提醒。

一養肺。秋分已過，天氣漸涼，流感肺炎等呼吸道疾病高發。在飲食中，增加滋陰潤燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、銀耳、蓮藕、荸薺等。適當增加飲水，每天1500-2000毫升。每天可做呼吸操，使吸氣時胸腔擴大，呼氣時胸腔縮小，促進胸廓運動，改善肺功能。也推薦及時接種流感、肺炎疫苗，預防感染。

二養心。隨著日夜溫差變大，正是老年人心血管疾病逐漸高發之時。早晚應外披外套，要秋捂不要貪涼，做好衣服加減分，氣溫低時，還應帶好輕薄的帽子圍巾保護頭和脖子。避免過於激烈的運動，可適當散步、慢跑、打球，或練習八段錦、太極拳等。心血管疾病患者需按時服用常用藥，避免隨便停藥、減藥、換藥。

三養膚。秋天皮膚乾燥，不少老年人會出現皮膚乾燥、瘙癢等。老年人應保持合理的沐浴頻率，避免過於頻繁的洗澡，水溫不要過高，避免使用鹼性肥皂而破壞皮膚屏障。洗澡結束後，可塗上尿素脂、凡士林或無香料和防腐劑的潤膚乳。如有濕疹，避免手抓，及時就醫。

四養胃。不少老年人經過夏天胃口減弱，到秋季逐漸恢復，可適當增加葷腥食物攝入「小補一下」，儘量補充優質蛋白質，如蛋奶、魚蝦、大豆等。不宜過於油膩、辛辣寒涼刺激食物等。注意烹飪方法，以水煮、清蒸為主。可增加健脾養胃的食物，如山藥、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡實等。也可煮一些養生茶，如麥冬、石斛、沙參等。

五養神。秋天情緒易於波動，又稱「悲秋綜合徵」，不少老年人會出現情緒抑鬱。因此，要增加戶外活動，和老夥伴們保持交流，經常聚聚。同時，培養興趣愛好，可到老年大學、社區書院等學習唱歌、舞蹈、書法、烹飪等。保持適當日照，每天半小時到公園、小區、綠地走走，既可補充維生素D，又可改善心情。適當早睡，10點前可臥床準備就寢。