隨著年齡的增長，無論你年輕時能挑戰難度多麼高的運動，年齡大了，都只能做一些強度比較低的運動了，可很多老年人就是不信邪，他們不服老，非要和年齡抗爭一下，結果呢，就導致了可怕的後果。
有這樣一位老人，年輕的時候就愛跑步，年齡大了，醫生建議他，跑步可以，最好少跑一點，而且要以慢跑為主，但是老人偏偏就不信這個邪，雖然年齡大了，但依然能進行長跑，而且還參加過馬拉松，並且上了新聞，一時間家喻戶曉，也讓老人收穫了無數的讚美。
生命在於運動，有不服輸不服老的意志，這是好事，可問題是，如果不顧年齡，長期這樣做，對健康產生的壞處就可能大於好處。
這名老人後來因為雙膝疼痛住進了醫院，檢查出來，發現半月板和韌帶都有不同程度的損傷，醫生說不能再這樣跑了，再這樣跑，膝關節就會廢了。
膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體最大最複雜的關節，屬於滑車關節。作為人體最大最複雜的屈伸關節，膝關節就像一個軸承，在人體運動時承受著整個上半身和大腿的重量，到了老年階段，由於骨質疏鬆，關節退行性變，會讓膝關節變得非常不穩定，錯誤的運動方式會讓膝蓋承受著很大壓力，髖骨和股骨反覆撞擊,對髖股關節和半月板的磨損力度更大。
第一，年齡大了，爬樓梯或爬山都已經不適合老年人了
很多老年人可能住在高樓里，於是每天就用爬樓梯的方式來鍛鍊身體，還有很多老人退休以後，喜歡親近大自然，於是他們養成了爬山的習慣。
無論是爬樓梯還是爬山，其實都已經不太適合老年人了。
無論是爬樓梯還是爬山，高度差會使膝蓋所受壓力翻倍，如果全腳或腳後跟先落地，更易導致膝蓋受損。
對於老年人來說，爬山或爬樓梯本來就是一項危險係數比較高的運動，一旦沒站得穩，就很容易摔倒，老年人骨質疏鬆，摔倒後會對身體造成大的傷害。
第二，年齡大了，深蹲已經不太適合老年人了
很多老年人有深蹲的習慣，很多人會說，深蹲還不簡單，不就是站在那裡然後深蹲下去嗎？千萬不要忽視這一個小動作，很有可能會導致嚴重的後果，深蹲訓練本身需要肌肉支撐，老年人年齡大了，腿部的肌肉會減少，如果深蹲的動作沒有把握好，雖然容易造成膝蓋的損傷，讓你後悔莫及。
第三，年齡大了，馬拉松或暴走都不太適合老年人了
年齡大了，由於身體機能下降，老年人本身已經不太適合進行高強度運動了，很多老年人不服輸，非要去跑馬拉松，或是去暴走，每天動輒好幾萬步，殊不知，無論是跑步還是暴走，膝蓋都是承重最大的關節，長期這樣做，膝蓋很容易不堪重負。
第四，年齡大了，踢足球、打籃球這些撞擊運動，都不太適合老年人
年齡大了，老年人的骨質疏鬆，是很難承受強大的撞擊的，膝蓋由於變得不穩定，在高強度的運轉中突然停下來，或者劇烈碰撞，都可能導致嚴重的後果。