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文 ：Megan | 畫：五三三
肩頸又緊又痛？1個動作滋養頸部，緩解脖子不適，還能改善高低肩！
牛面式是一個功效很多：擴胸啊、靈活肩膀啊、緩解脖子不適、滋養頸部、對高低肩有一定好處等，做起來又相對不會太難的體式。很多人練習無法扣上雙手，這就要進行有效練習，讓肩關節更強健後，自然就能做到！
藉助工具
1、利用瑜伽帶或者毛巾，延伸雙手的長度，慢慢調整距離，慢慢讓雙肩關鍵變得靈活。
2、開肩體式要多練，才能靈活雙肩。
今天大眼妹就推薦一些容易開肩的動作，大家get起來！√
快來解鎖今日新體式吧
動作一
聳肩，向後轉肩，然後沉肩，這樣練習15-20次；然後換成向前轉肩，練習相同次數。
動作二
山式站立，左手側平舉，然後向右伸展，右手從下往上曲肘，右小臂將左臂往身體方向壓，讓左肩伸展開，保持4-8次深緩呼吸；然後換另一側練習相同時間。
動作三
跪立在墊子上，雙膝與髖同寬，雙手放在墊子上，向前伸展，伸直手臂，雙肩壓在墊子上，胸部儘可能向下壓，保持4-8次深緩呼吸。
動作四
背靠牆，雙手手背貼在牆上，手臂也都貼在牆上，雙手上下擺動，運動雙肩，練習10-15次。
動作五
跪坐在墊子上，臀部墊一塊瑜伽磚坐著，比較容易立直腰背，雙手上舉，屈右肘，右手去摸脊柱，左手則抱著右肘，慢慢施加力量向下，保持4-8次深緩呼吸；然後換另一側練習相同時間。
動作六
跪坐在墊子上，右手側平舉，伸展開，然後手臂內旋，屈右肘右手靠向肩胛骨，重複練習10-15次，換另一側練習相同次數，練習時動作慢慢來。
收藏跟朋友一起練起來!!!!還可以教爸爸媽媽怎麼做！