現在人們正承受著學習，工作，生活中帶來的巨大壓力，心情很容易受到影響，經常會心煩易怒，如果不能及時調節這種情緒很可能會導致嚴重的心理疾病，心情煩躁易怒怎麼辦？心煩易怒可見於多種疾病，心煩易怒主要是因為抑鬱症，躁狂症，失眠，更年期等原因引起，躁狂症急性期可以出現挑剔，易激惹的情形，有事不順心馬上就會大發雷霆，所以大家一定要注重自己的情緒變化，那麼煩躁易怒如何自我調節？
情緒煩躁易怒聚會也成了現代白領們的通病了，尤其是女性朋友們，生理期前那幾天更容易發生這種情況，嚴重的還會有頻繁嘆氣、胸脅脹痛或串痛等等各種各樣的症狀，其實這種情況就是屬於肝鬱氣滯，那麼發生了情緒容易煩躁的情況，首先就應該進行自暗示，告訴自己，忍住、忍住千萬不要發火。
心情煩躁易怒怎麼辦？
心理自我調節：
雖然煩躁易怒情緒會讓人處於衝動當中，但平時注重陶冶情操，比如作畫、鍊字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節心情煩躁情緒出現。多方面培養興趣，讓日常生活出現積極面，學會享受生活和人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現。
學會放鬆：
當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可採用深呼吸的方法放鬆自己，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放鬆。也可以採用自我暗示的方法，如反覆默念：「我現在放鬆了，我的全身處於自然而然的輕鬆狀態。」還可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。
轉移注意力：
如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利於心情平伏。
做運動：
運動無疑是一種很好的情緒發泄途徑。世界上，黑人患抑鬱症的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛鍊。運動出汗時，身體毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。