夏天吃苦瓜骨質疏鬆？闢謠！多吃這種苦味菜，去暑強免疫、穩三高
夏季氣候炎熱多雨，熱潮潛藏，容易導致人體津液流失，脾胃不適，出現食欲不振、疲勞乏力、頭昏眼花、噁心嘔吐、心煩失眠等症狀，這就是人們所說的「苦夏」季節。
中醫學指出，脾胃是人體後天之本，供給氣血生化所需之物質，脾主水谷運化，但夏季濕邪較重，容易影響脾胃的運轉功能，出現食欲不振的情況。
夏季應當以清淡為主，多食用性寒味苦的食物，如苦瓜等。今天小爆老師，就跟大家說說： 夏天吃苦瓜會骨質疏鬆？闢謠！多吃這種苦味菜，去暑強免疫、穩三高。
吃苦瓜會導致骨質疏鬆？
網上流傳說，吃苦瓜能夠導致骨質疏鬆，原因是苦瓜中含有大量的草酸，草酸可以影響膳食中鈣的吸收，因此經常吃苦瓜會讓人缺鈣。這到底是真的還是假的？
事實上，大量草酸進入體內，的確會與鈣結合形成難以吸收的草酸鹽，影響鈣的吸收和利用。 #頭條創作挑戰賽#
不過草酸是一種普遍出現在各種蔬菜中的物質，跟其他蔬菜相比，苦瓜根本算不上是「草酸含量極高」的食物。
根據《食物成分表》中的數據顯示，菠菜、莧菜、西芹、馬齒莧等蔬菜中的草酸含量均高於苦瓜。
而且草酸不是沒辦法去除，只要在烹飪前用沸水焯燙一下，就可以大大降低蔬菜中草酸的含量。而且苦瓜經過焯燙後，苦味也會相對降低。
因此，適量吃苦瓜不僅不會影響鈣吸收，更不會導致骨質疏鬆。
夏季吃苦瓜：控制血糖
苦瓜中含有豐富的膳食纖維以及多種維生素和微量元素，能夠延緩餐後血糖的上升速度，幫助控制血糖，對糖尿病人來說，是非常理想的食物之一。
而且苦瓜的含糖量低，對血糖的影響很小，血糖生成指數為24，和黃瓜相當，屬於典型的低GI食物。
夏季吃苦瓜：控制血脂
苦瓜中的膳食纖維，能吸附腸道內的脂肪和膽固醇，起到降血脂的作用，而且苦瓜中含有豐富的黃酮類物質，有抗氧化和清除氧自由基的作用，對軟化血管也很大有幫助。
夏季吃苦瓜：解暑清熱
據中醫理論，苦瓜性寒味苦，適宜心、脾、胃、肝四經，具備清暑解熱、明目益肝、解毒健胃之功效。
特別對於因體內火氣旺盛而引發的煩躁不安，苦瓜還有其它泄熱寧神的作用。因此，苦瓜被稱為夏季消暑第一瓜。常吃苦瓜，還能預防咽喉炎和口腔潰瘍。
夏季吃苦瓜：保護心臟
俗話說「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」。中醫認為夏季是心臟最容易受損的季節，而苦瓜則是夏天最好的「養心瓜」。
長期食用苦瓜可以幫助改善心臟功能。苦瓜還是高鉀蔬菜之一，每百克苦瓜中含有高達256毫克的鉀。鉀有利於利尿消腫，輔助降壓，保護心血管。
夏季晚上不妨吃一盤涼拌苦瓜：
準備食材：2根苦瓜、蔥、食鹽、蚝油、香油適量；
第一步：苦瓜洗凈後，去掉白瓤去籽切片；蔥切末；
第二步：用開水將苦瓜焯燙一下，顏色翠綠時撈出瀝干；
第三步：將苦瓜放入盤中，撒上蔥末，再加上一勺蚝油，5毫升香油、適量食鹽攪拌均勻即可。