「老闆今天臉色那麼差是不是我哪裡惹他不高興了？」
「小組作業組隊忘記找舍友了，她會不會對我懷恨在心？」
你是否經常在夜深人靜的時候反芻這些細碎的小事，胡思亂想輾轉反側以致於難以入睡。 有什麼辦法可以擺脫胡思亂想的魔咒嗎？下面總結了「向反芻思維說不」的4個小妙招，希望能夠幫助你更好地了解反芻思維， 減少內耗。
01
記錄和了解自己的情緒觸發器
了解什麼因素會觸發你的反芻思維，然後想辦法 規避和管理它。
當你開始反芻的時候，儘可能詳細地記錄當時的情境：
在一天的哪個時間段？你跟誰在一起？你在做什麼？
可能你會發現，自己經常會在晚上自己一個人制定計劃的時候開始反芻，那你可以把制定計劃的事件挪到白天，在晚上跟朋友待在一起；又或者你發現不小心看到前男友的朋友圈會觸發你的反芻，那你可以考慮屏蔽他或者關閉自己的朋友圈。
02
「不試圖解決」練習
在這個練習中，你的任務就是： 不要試圖解決當前困擾你的那件事。
這不是要求你忘掉那件事（這往往是做不到的），你可以允許它的存在，它可能會不斷彈出你的腦海，你可能會感到焦慮， 這都是正常的。你要做的只是：不試圖去解決它。不要把自己的注意力放在解決這個問題和由此引發的情緒上，繼續做你手頭上的事情：讀書，跟朋友聊天，工作，運動。
這能幫你獲得審視想法的 距離感，減少對負面情緒的迴避，從而 緩解焦慮情緒。
03
設定反芻時間
如果你暫時還沒辦法讓自己停下來，那就 主動把它納入自己每天的生活。給自己設定一個 「反芻時間」，比如每天下午2：00—3：00，什麼都不幹，就反芻。定一個鬧鐘，當鬧鐘響起來的時候，停下來去做別的事情。
通過主動地審視反芻信念，你會更容易發現其中的不合理成分， 挑戰「自我意識區域」的不合理標準，對自身有更客觀的評價。
04
事件分解
把困擾你的事一件一件寫到紙上，讓它變得 可視化。從第一件事情開始，問自己：我能為這件事制定一個計劃嗎？把步驟寫下來。依次類推。
寫完一遍之後，看看有什麼行動是重合度非常高的，也就是說，這個行動會最大程度改善你當前的問題， 這就是你當前要做的事。如果沒有重合的行動，那就按順序，做第一件事的第一個行動。
有的事可能暫時想不出辦法解決，那你可以選擇一個日期再次思考它，把它填進你的日曆，然後做你當前能做的事。這能讓你 把精力放到解決問題而不是反芻上，隨著問題的解決，反芻的頻率也會慢慢降低。
我們 可以允許胡思亂想的存在，同時也希望能夠避免過度的胡思亂想對自己造成影響。了解情緒觸發器、設置特定時間、將事件分解等技巧都能夠在一定程度上幫助我們。如果你發現自己還是很難控制住 反芻思維，並且為此 深受其害、疲憊不堪，那麼我們的 「心理體檢」服務也許可以快速地幫助到你。
「心理體檢」服務能夠幫你回答 「我到底怎麼了」、「我為什麼會這樣」、「我能夠好起來嗎」、 「我應該怎麼做」、「如果需要諮詢師的話，該找什麼樣的」等一系列困惑，還會為你提供一套合適的心理健康方案包括：心理學相關書籍，自助訓練等等。
這次，也許可以從 學會控制反芻思維開始，重獲輕鬆。
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圖片來源： Taku Bannai
責編：yy，Jane
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