在當前，抽煙十分常見，儘管很多地方出台了「禁煙令」，但是，依然有很多人屢禁不止，依然會我行我素抽煙，抽煙多，對身體危害大，甚至很多未成年人也開始抽煙。
吸煙不僅會影響自己和家人的身體，還可能導致過早死亡、貧困及環境破壞等，而戒煙，則能迅速降低心臟病風險，逐漸降低中風危險。
戒煙對身體的好處，你可能還不知道
戒煙後20分鐘：血壓和心率下降到標準狀態，手腳的溫度升到標準的體溫；
12小時後：血液中含有的一氧化碳濃度降到正常數值；
1-2天後：心臟病發作的幾率降低；
2-3周後：肺功能提高30%，循環系統得到改善；
1個月後：你的外表開始出現好的變化，臉上的皺紋變淺，皮膚變得紅潤；
3-9個月後：咳嗽開始消失了，氣道纖毛的清除功能得到恢復；
2-5年後：腦卒中的發生率跟不吸煙的人接近；
5年後：跟每天吸一包煙的人相比，肺癌的死亡率下降，由1.37%降到0.72%，發生中風的風險也會降到不吸煙者的程度；
10年後：罹患肺癌的風險會降到非吸煙者的水平，降低口腔、食道、咽喉、胰腺和膀胱癌的風險；
15年後：發生冠心病的風險跟非吸煙者等同。
這些戒斷症狀，都是戒煙可能會出現的，別慌
長期吸煙的煙民由於身體已經習慣了攝入一定量的尼古丁，當身體內的尼古丁含量較低時，就會出現對尼古丁的渴望，一旦開始戒煙，就可能會出現戒斷症狀。
出現戒斷症狀其實是很正常的現象，會造成精神和身體上暫時的不適，但不會產生危險。當身體出現下面這些戒斷症狀時，是戒煙可能會出現的，不用慌張。
1、口乾口渴
戒煙後通常會出現口乾口渴、咽喉不適的症狀，這時候最好的解決辦法就是多喝水，多喝水可以加快身體的代謝，促進排毒功能。
2、睡眠質量降低、嗜睡
有很多戒煙的人表示，在戒煙初期會出現難以入睡或睡眠中斷的症狀，這確實會讓人感到非常痛苦；也有一部分戒煙的人會出現嗜睡的情況，主要是因為香煙中的煙鹼具有提神的作用，戒煙的人一旦失去煙鹼的作用，會產生較大的鬆弛感，使人出現昏昏欲睡的症狀。
3、注意力不集中、煩躁
長期吸煙的人身體的個各個器官都會對尼古丁產生依賴，同時還會導致身體的內分泌失調，在戒煙期間，身體撤除一氧化碳後會伴隨一些令人煩惱的症狀，戒煙者會出現注意力不集中和產生漂浮感，對距離和空間的感受會受到影響，而且還會出現煩躁易怒的情況。
4、咳嗽
長期吸煙的人肺部會產生大量的黏液，在戒煙初期，黏液會變得鬆懈，呼吸道需要將體內的焦油和一些殘餘的有害物質排出體外，纖毛也開始重新發揮作用，所以會出現咳嗽的症狀，通常會持續數周。如果出現咳嗽的症狀，可以多喝水，幫助體內毒素的排出。
這些戒煙小技巧，趕緊收藏起來吧
戒煙對於煙民來說是一件不容易的事，很多人在戒煙路上都沒有堅持到最後，下面教你一些關於戒煙的小技巧。
1、建議完全戒煙
建議煙民們在戒煙時要完全戒煙，因為慢慢減少吸煙的戒煙方法很容易半途而廢。根據 英國《每日郵報》的報道，有研究人員對戒煙者進行了兩組試驗，一組是「快速戒煙」，另一組是「逐步戒煙」，結果表明「快速戒煙」的成功率比「逐步戒煙」高出25%。科學家證實，戒煙最有效的辦法就是一次性完全戒掉，慢慢戒煙非常挑戰戒煙者的毅力。
2、多喝茶
戒煙者可以多喝茶，因為茶葉中含有豐富的維生素、咖啡鹼和茶多酚，能刺激神經中樞，具有提神鎮靜的作用，當犯煙癮犯時，可以喝一杯茶來提神醒腦。
肺，害怕燥，喜歡濕潤，多飲茶，可潤肺排毒，還可緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，保護肺部。
其實，古人對養肺很早就有非常高效的調理方法，比如自李時珍的《本草綱目》裡面有鼎鼎大名的——羅漢清肺茶，只要在開水裡加這些就可以達到養肺的效果。
經方如下：來源：《本草綱目》
配方：針對肺熱或肺燥咳等症狀
藥材：羅漢果、胖大海、蒲公英、菊花、枇杷葉、甜杏仁、桔梗
功效分析：
羅漢果：羅漢果味甘性涼，歸肺、大腸經，有潤肺止咳、生津止渴、潤腸通便的功效、適用於肺熱或肺燥咳嗽、百日咳及暑熱傷津口渴、血燥便秘等。
枇杷葉：《本草匯言》：枇杷葉，安胃氣，潤心肺，養肝腎之藥也。沈孔庭曰：主嘔噦反胃而吐食不止，安胃氣也；或氣逆痰滯而咳嗽靡寧，潤肺氣也；
蒲公英：《本草綱目》記載，蒲公英性平味甘微苦，有清熱解毒、甘,寒,入肝、胃經,有清熱解毒、消癰散結、利濕退黃、通淋止痛之功。
這三種搭配在一起效果奇佳，同時最好搭配一些潤肺化痰的食材，如菊花、胖大海等等，突破單一從口入手的常規療法。在養肺排毒的同時，達到了清咽利肺、止咳化痰、生津止渴的效果。
建議從戒煙的第一天開始，就養成喝茶的習慣，不僅能緩解煙癮，還能緩解戒斷症狀，改善口乾口渴、咳嗽等症狀。