長期靜養與天天鍛鍊的人，誰更長壽？調查36383名老人，給出答案

孫大爺今年65歲，從年輕的時候就喜歡運動，退休後時間多了些更是加大了運動量，經常跟著小區里的暴走團走上個幾萬步。

堅持了幾年時間，孫大爺發現自己的膝關節出現了問題，現在別說暴走了，稍微多走幾步路膝蓋就會疼。去醫院檢查醫生稱他是運動過度導致的膝蓋磨損，之後不能再這麼運動，要以靜養為主。

這個情況讓孫大爺有點難以接受，自己怎麼運動還出現問題了？難道一直堅持的生命在於運動的理念是錯的嗎？

一、生命在於運動還是在於靜養？

《新英格蘭雜誌（BMJ）》上發表的一項研究對8項涉及36383名平均年齡62.6歲的受試者進行了5.8年的隨訪。結果發現，每天進行6.25小時走路、做飯等輕度鍛鍊或是24分鐘的中高輕度鍛鍊，與過早死亡風險下降50~60%相關。

即便是每天只進行1小時的做飯、刷碗等輕度鍛鍊，也與死亡風險下降40%相關。但那些久坐人群，如每日坐9.5小時與全因死亡風險增加2倍相關。

其實，運動有助於身體健康的研究還真不少。

JAMA子刊上發表的一項研究也指出，老年人適當進行散步鍛鍊、慢跑、打球等運動，均可以降低死亡風險。

具體來看，相較於不進行運動的，每周進行7.5~15個代謝當量·h的體力活動量，與全因死亡風險下降13%相關。對於老年人來說，經常跑步、打球的更為長壽，打球類運動可讓全因死亡風險下降16%、跑步可讓風險下降15%。即便是活動量少的老年人，死亡風險也會比不活動的人降低5%。

中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南也指出，健康的成年人每周至少要進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動。每天行走7000~10000步相當於中等強度身體活動20~50分鐘。

那麼，靜養健康嗎？

聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星表示，修身和養性其實並不矛盾。修身是指運動，對鍛鍊血管、心肺功能以及肌肉均有好處；養性則是養我們的性格、心靈。這兩者所達到的目的其實是一致的，不能完全分開。

大多數老中醫養生都認為要「動靜結合」，而且年紀越大越要多動。國家級名老中醫陳彤雲教授在70多歲開始走路鍛鍊，保證每天可以走5000步。到90歲之後，她根據自己的情況將步數下降到了3000步。在運動的同時，她也非常注重內心的休養，她認為二者缺一不可。

因此，一個健康的生活狀態應該是規律、均衡、適度的，即適度運動，並結合適當的靜養。

二、堅持鍛鍊相當於一年多賺17萬元？有道理嗎？

這說法還真有研究來源，耶魯大學團隊在《柳葉刀·精神病學》發表的研究發現，堅持運動可給人積極健康的情緒價值，換算成經濟收益相當於一年多賺了17萬人民幣。不論是什麼年齡段的人，經濟條件如何，只要是堅持進行運動，就可以讓心情變好。