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我們知道，堅持運動鍛鍊可以強身健體，提升卡路里消耗，幫你改善肥胖問題，提升健康指數。
但是，健身也要講究方法，而不是盲目瞎練。想要通過健身瘦下來，一定要掌握方法，才能取得事半功倍的效果。
掌握這幾個公認的運動技巧，燃脂效率翻倍，瘦得更快！
技巧1、保持運動時長
健身鍛鍊的時候，我們每次鍛鍊時間要大於半小時以上，因為剛開始運動的時候身體消耗的主要是糖原，脂肪的參與量很少，運動20分鐘開始糖原消耗完，脂肪參與度會提升到最大值，這個時候燃脂效率是最高的。因此，每次健身鍛鍊的時候，我們要保證運動時長，每次半小時以上最佳。
技巧2、加入力量訓練
健身鍛鍊的時候，我們要加入一些力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、推舉、硬拉、臥推、划船之類的復合動作。
堅持力量訓練可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，間接性起到脂肪分解的效果，不僅如此，加入力量訓練的人，瘦下來後身材比例也會更好看，反彈幾率也會下降。
技巧3、一定要管理好飲食
減肥期間，飲食跟運動缺一不可，在健身鍛鍊的時候，我們要控制好飲食，少吃一些高熱量、過度加工的食物，尤其是薯條、爆米花、炸雞、漢堡之類的垃圾食品，多吃一些高纖維蔬菜、水果，以及一些低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物，這樣可以降低卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，提升燃脂效率。
技巧4、保持運動頻率
健身鍛鍊的時候不要三天打魚兩天曬網，而要保證運動頻率，才能保證卡路里消耗。如果你每周鍛鍊2次，而別人每周運動6次，那麼你們的減肥效率就相差了3倍。
想要保證燃脂效率，我們一周運動次數不低於4次，堅持2-3個月以上，才能達到不錯的減肥效果。