說到補充維生素，相信不少朋友都或多或少地在補充，因為許多身體上的不適都會被親戚長輩甩鍋給「缺乏維生素」。維生素對我們的身體來說的確缺一不可，但是，如果補多了反而會過猶不及？會造成結石、肺癌、高鈣血症等危害健康？
我們該如何正確看待維生素這把「雙刃劍」的呢？來自北京協和醫院的李婧為您帶來權威解答！觀看視頻（時長4:48)請戳文末「了解更多」。
先來看看某些「養生謠言」，其中最博人眼球的竟然是補充維生素能預防腫瘤、預防心血管疾病……
其實，這只是個別研究的結果，遠遠算不上結論，要得到最終有害、有益或者無效的結論，還需要進行大量科學研究來反覆論證。
到目前為止，我們得到明確證明「補充維生素有效」還僅僅局限於以下兩方面，相信大家都比較熟悉：
一、給有生育計劃的女性補充葉酸，可以預防胎兒神經管缺陷；
二、維生素D在骨質疏鬆和跌倒方面的作用。
但是，目前還不能證明補充維生素能預防腫瘤和心血管疾病，在研究過程中反而得出了很多「維生素有害」的結論！比如：
這些已經被證實的副作用，或許才更值得引起我們的關注。
而且在毒性方面，脂溶性維生素——也就是維生素A、D、E、K因為無法通過尿液排出，容易在體內能形成堆積，所以在劑量相對較低時就可能產生毒副作用。
因此，不建議普通人群去盲目地補充某種單一的維生素製劑，而且，我們目前並不清楚血液濃度里維生素的正常水平在哪個範圍，很難診斷出輕微的維生素缺乏狀態，因此不建議普通人群進行維生素水平的檢測。
除非有相關的臨床指征，比如，骨質疏鬆的患者可以檢測維生素D，認知障礙的患者可以檢測維生素B12，目前，我們體檢中心僅開展了這兩項維生素項目檢測。
除了單一的維生素，還有一個維生素製劑是「復合維生素」，這可不可以補充呢？
「復合維生素」可能對身體有一定幫助，但這需要是正規廠家生產的、質量得到嚴格控制的產品，一則相對安全，二則費用比較低廉，但千萬不要多種品牌的復合維生素同時服用，更不要超劑量的服用。
總結一下，在維生素的補充方面，普通人群不建議去補充某種單一維生素製劑，也不建議您去進行維生素水平的檢測，採取均衡健康的飲食方式更靠譜，如果一定要補充維生素，可以補充復合維生素，但是一天一片，不要多吃。
別忙著扔維生素片，更別拒絕蔬菜水果，在正常飲食的前提下，蔬菜水果中的維生素不會對人體造成傷害，不分青紅皂白地大把大把吃維生素才可能有害；
而且，人不是機器，同樣一種維生素作用到不同人身上，結果可能並不一樣。
還有，別「拋開劑量談毒性」，沒必要對維生素抱有過多恐慌心理；也不要一有不適就信心滿滿的給自己診斷並用藥，去正規醫院並謹遵醫囑才是正理。