前言
也許很多家長不是很懂得羽毛球訓練的真諦，更可能不明白羽毛球訓練是怎樣一個過程。在這裡，我給大家做一些簡單的普及，以便家長對於訓練、和孩子參加訓練時教練的安排有一個正確的認識。
首先，我們先了解一下青少年訓練，和成人訓練的不同。青少年訓練和成人訓練的周期性和系統性是有很大區別的。之所以有很大區別，主要在於以下幾個方面：
一、青少年擁有成人無法比擬的可塑性
孩子技術水平的拓展，完全都可以按照教練的意圖進行不斷的提升。就像蓋高樓一樣，地基打得越深、越紮實，樓建的就越高。所以我們作為教練，首先建議孩子的基礎部分要花費更多的時間去打牢、反覆積累。畢竟孩子以後的空間是很大的。在基礎階段，不管家長是否願意讓羽毛球成為孩子的專業或者特長，對於教練而言，最關鍵的莫過於打牢基礎，而不是迅速讓孩子能夠在短時間內打到多好，有多高的競技能力。
二、身體素質和身體形態區別
小孩的力量以及身體結構、身體機能，都還未發育完全。所以在學習動作的過程中，要比成人更多的「忘記」，也更容易比成人「記牢」。因為羽毛球的技術動作，在開始階段屬於肌肉記憶。在肌肉記憶的同時，孩子的肌肉水平以及身體機能等等方面，都還在持續不斷的提升。也就是說如果基本功練的太少，孩子的肌肉根本記不住動作，也就形成了很多小孩一直在學習最基礎部分，可還是無法掌握的原因。反過來，基本功練習的很多，小孩的肌肉和機能隨著肌肉記憶一起成長，逐漸的就變成了本能反應。
所以，基礎部分在青少年訓練中，一定是重中之重。我們不能因為家長的想法和意圖去改變教學的初衷。因為我相信不可能有任何一個家長，希望看到自己孩子學球的動作不規範。只要家長能看到更多的成功案例及看到自己孩子在不斷的進步，自然就可以理解教練的苦心。
三、量的積累
在多年的教學體系中，我們發現一個規律。就是練的越多，越頻繁，參與學習的學員的進步速度會成幾何方式增長。
大概一周只練一次的成人，在基礎階段，高遠球揮拍，大概需要10000次才能定型。我們指的定型是指能夠看到球就做出正確動作的條件反射。
而青少年大概是成人的十倍左右數量。這個數量，也根據不同大小的小孩，發育情況等相關情況有所區別。比如5歲小孩，可能是成人數量的20倍；13、4歲小孩，可能是成人的3倍數量就可以完成。甚至有些15、6歲的小孩，比成人學習的還要快很多。
但是我們一定要灌輸孩子以及家長一點。不要急於求成。雖然動作學得很好了，但是他們的量積累的越多，後期的水平能達到的高度就越高。這也是從5歲開始練的小孩，雖然看上去學的很慢，但是總會在同齡組，是最厲害的，因為他積累的比別人多的多。
四、最合理的訓練時數安排
寒暑假是我們教練教學的重點。因為大多數孩子，都可以一周5練甚至有些孩子每天都參加訓練。這時，訓練的系統性、合理性，孩子肌肉記憶能力，都是很直觀的體現出來。我們經常會看到某些小孩從初級班，一個暑假跳到提高班，原因就在系統性和周期性上。
有的孩子一周練一次，一年才50次左右。但是一個暑假，有的孩子就練了36次甚至50多次，有的比一年還多。課時多、還更連貫，自然就提升的速度很快。
最合理的周期，其實是一周6練，但是對於孩子來說基本是不可能的。作為教練，一般建議孩子最合理的訓練時數就是，除了寒暑假這種集訓制度以外：
（興趣班）初級班：一周1-2次，重在鍛鍊身體、學習羽毛球的規範動作。
（訓練班）提高班：一周3-4次，規範動作的同時，把羽毛球當做自己的特長，希望有所發展的。
（特長班）高級班：一周5次及以上，準備發展這項特長，系統性的訓練。
當然無法排除孩子自己時間不足，課業太重等等問題。咱們作為教練，只能是建議孩子的訓練次數，告訴家長最合理的訓練次數而已。
下面簡單的介紹一下訓練內容
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初級班對應的訓練內容
在初級階段，孩子的訓練首要目的並不是打好球，而是養好習慣和鍛鍊好基礎的身體素質。任何一個孩子，無論年齡大小，都應該在啟蒙階段，最好將基礎的習慣養成，為了以後提高打好基礎。也許有些家長並不明白這一點，或者認為我們孩子並沒有想走多麼專業的道路。但是我們作為教練不得不說，我們為了將專業的技術傳播下去，就是需要這樣的專業化模式去訓練。更何況，對於任何孩子而言，我們教練和家長的期望能達到100，也許孩子才能達到50分的水平。而如果您一開始的期望就是20，那麼孩子是一輩子不可能達到30的水平的。所以在最開始的準備一定要做到100分，而達到多少，那就是孩子未來的造化。說白了，就算不走專業，您孩子來參加學習和訓練，總是希望學一身標準的技術動作，而不是歪七扭八的亂打，所以基礎習慣的養成就是必須的。
那麼基礎階段的習慣養成都包含哪些內容呢？大概分為幾個環節：
1. 固態動作習慣：比如準備動作、架拍等練習
2. 連貫動作習慣：比如揮拍、擺臂發力等練習
3. 肢體控制習慣：比如轉體、腳下移動等練習
養成了好的習慣，再加上打好基礎身體素質。以後的發展，不可估量。
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訓練基礎部分的時長
我們對於基礎部分要求較嚴格。其實也是為了孩子在後期，有更好的發展。同時也是對孩子、對家長負責。在最低級別（初級）階段，孩子的動作養成時間，大概是100-300小時不等。然後升入下一個組後，大概還需要100-300小時來完成基礎動作的熟練掌握，升入再下一個組（提高）。這個數值，是對應每個不同年齡段的孩子來大概統計的平均數。
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升級
如何判斷一個孩子從最低級別升到下一個級別？我們教練的主要判斷是依據以下幾點：
1. 基礎的架拍、揮拍等的標準程度和熟練性（即一做揮拍、架拍等動作就做的很標準）
2. 標準的做出發球（做到正確的揮擺軌跡和幅度、會藉助轉體和力傳遞去發力、準確的找到發力點、球發的比較到位）
3. 基礎的步伐練習較為熟練（移動專項步法等各項基礎的單項步伐熟練掌握）
那麼如何判斷一個孩子從低級別升入稍高級別？主要判斷是依據以下幾點：
1. 用標準的動作打到高遠球（做到正確的揮拍、並能夠熟練的擊打到飛行中的球，並能夠發力）
2. 基礎的全場步伐的掌握（能夠較為熟練的在全場進行標準的步伐移動）
3. 挑球、放網等基礎技術開始熟練的掌握和基本的運用（能夠在加上步伐的基礎上找到合適的時機，發力觸球）
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訓練密集度和訓練效果的關係
其實相對於其他方面，這個訓練密集度和訓練效果的特點應該大多數家長都明白。那就是練的越密集，孩子的進步幅度越快，因為羽毛球學習階段的特點是肌肉記憶為主，所以時間間隔越長，訓練效果越差、養成習慣的時間就越長。所以在初級階段，一般時間充裕的家長，都會選擇一周練2次或2次以上。這樣至少能讓孩子在短期內肌肉的記憶不會消退。而遇到寒暑假這類的時間，那就是提高速度最快的階段，很多孩子在寒暑假時期可能會一下子提高很多個級別（畢竟一個暑假的訓練時間可能頂的上一年的訓練時間總數）。建議在初級階段，儘量多的參加訓練。
最後，希望在我們教練和家長的共同配合和努力下，可以讓孩子的羽毛球之路茁壯的成長，使得孩子的童年時光健康快樂的度過！
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-hk/06BxaG4BMH2_cNUgNrYO.html