俗话说得好，“人老腿先老”。当人到了一定的年纪，最明显的变化就是腿脚变得十分不灵活，这和膝骨性关节炎有着很密切的联系。随着人民生活水平的提高，膝骨性关节炎的发病率升高，影响着老年群体的身体健康和生活质量。

膝骨性关节炎

是种啥病

膝骨性关节炎也叫做膝增生性关节炎、膝骨关节病，这是一种常见的退行性关节软骨病。

发病原因

它的发病和长期姿势不对、关节负重过度、软组织慢性劳损、肥胖、骨质疏松、外伤、遗传等有关系。

典型症状

膝骨性关节炎不会引发疼痛，但是如果患病久了，会引起功能性障碍，甚至残疾。所以，中老年人应该留意自己的身体状况：

膝关节疼痛

患者早期表现为上下楼梯时膝盖疼，特别是下楼时疼痛感加重。发病初期疼痛是一阵一阵的，后续会有持续性的疼痛，劳累、晚上的表现会比较严重，有时为单侧膝盖疼痛，有时是双侧膝盖交替疼痛。

膝关节僵硬

说的直白一点，就是膝关节活动受到了限制。患者有时会感觉脚很僵硬，有的人坐久了以后，会感觉关节僵硬的不能动弹，特别是早晨起来后感觉很明显。如果感到膝关节无法活动，需要考虑膝骨性关节炎，是早期表现。如果放任不管，走路会一瘸一拐，关节在活动时还会出现弹响声、摩擦声等声音。有些患者的关节还会肿胀，慢慢发展到畸形。

如何应对

膝骨性关节炎的治疗多以非药物治疗为主，特别是中医治疗。例如，中药内服、中药外敷、针灸、推拿等，比较有效。

冬季护好膝关节

饮食合理调理

多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，例如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾等。这些食物可以补充蛋白质、钙质，防止骨质流失，可以帮助软骨生长、润滑关节，还可以帮助补充雌激素，减轻关节炎症。

体重保持适当

体重不宜过轻也不宜太重，如果体重太轻老年人很容易骨折，如果体重过于肥胖，很容易让膝关节负重过度。

适当体育锻炼

对于膝骨性关节炎患者来说，最适合的运动就是游泳，尽量避免爬山、举重、打球等运动，否则会加重膝关节的负荷。

避免爬楼下蹲

爬楼梯对膝关节的损伤很大，所以最好选择电梯房居住；下蹲也会给膝关节有很重的负担，必须下蹲时最好是改坐凳子。

注意关节保暖

冬天比较冷，所以要防止膝关节受凉，做好保暖工作。