疫情当前居家学习、办公别忘了保护眼睛
环渤海新闻网消息(记者 梁赞英)“这段时间天天窝在家里，放下手机就是电脑，视力越来越差了，眼睛干涩不说，看东西总感觉模模糊糊，偶尔还会头晕，不知道有没有好的护眼方法。”近日，有市民拨打本报新闻热线求助。就此问题，唐山爱尔眼科医院院长王云松建议，疫情当前，做好居家防疫的同时千万别忘了保护好眼睛。
市民：居家办公、学习视力受影响
疫情当前，不少市民开启了居家办公模式，而中小学校也纷纷推出网上教学模式。市民在家办公离不开手机、电脑，学生在家里要上网课、做作业，用眼需求大大增加。
37岁的王女士在一家私企做销售工作，新冠肺炎疫情暴发以来，她便开启了在家办公模式，“每天早晨7点多起床，8点开启办公模式，打卡、开会、传资料……放下手机就是电脑，稍微闲下来时还想看看微信朋友圈，经常忙到深夜，有时甚至到凌晨一两点才休息，经常感觉眼睛干干的，很不舒服！”王女士十分无奈，“我也知道这样对眼睛不好，可是习惯了这样的日子，感觉如果不看电脑和手机，都不知道自己该做什么了！”
与王女士深有同感的还有李先生，李先生的儿子是一名中学生，正是对手机和电脑“情有独钟”的年龄，加之这些日子天天上网课，时间久了，他发现孩子的近视程度越来越深了，“我观察孩子读书的姿势，估计近视度数又涨了不少，这样每天长时间使用电子产品，该怎样保护眼睛呢？”李先生希望专家能给出合理建议。
专家：合理安排时间正确使用电子设备
居家学习、办公到底该如何保护眼睛？唐山爱尔眼科医院院长王云松建议，居家学习、办公首先要学会合理安排时间。要遵循“20-20-20”原则，就是当连续阅读、书写、看手机及电脑等超过20分钟时，通过看远处20英尺(大概6米)的地方，让眼睛休息20秒钟左右。可以眺望远方，也可以眨眼或者是闭眼，让眼睛休息、放松，还可以在电脑桌旁放一盆绿色植物，工作或者学习间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪。要注意作息时间，按时睡觉，尽量保证7到8小时充足睡眠，减少在网上追电视剧、看电影的时间。不熬夜打游戏、不通宵上网。
其次，要正确使用电子设备。调整好房间灯光，不能太暗，也不能太刺眼。晚上看手机、用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗，可以在电脑上设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。在使用电子设备时，要保持正确坐姿。摆好电脑、键盘位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑屏或者稍微下视。电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正确，身体要放松。
另外，要加强锻炼，注意用眼卫生。身体素质增强了，身体抵抗力自然增加，也保护了眼睛。要养成勤洗手的习惯，不揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜炎症。
最后，出现眼睛干涩、疼痛、畏光、视物模糊等不适症状，一定要按医嘱用药。对轻度不适，可以在医生指导下选择一些药物滋润眼睛，缓解长时间看手机、电脑屏幕引起的眼睛干涩。
家庭护理干眼症的方法
王院长提醒，职场人士长时间面对电脑和手机，长时间观看电子屏幕，眨眼的次数会减少，容易造成眼睛的疲劳和干眼症等眼部不适。而睑板腺功能障碍是导致干眼的主要原因，所以干眼除了在医院进行系统治疗之外，家庭护理也很重要。王院长为大家提供了一些简单的家庭护理方法。
第一步：热敷。建议每天使用热敷眼罩，热敷双眼15到20分钟，热敷的温度约40-43摄氏度。建议使用一次性热敷眼罩，卫生、干净。
第二步：按摩。紧闭双眼，将一手食指轻拉眼角，另一手食指由上到下轻轻按压，再由下到上，力度以不痛为适。再用食指与拇指轻轻挤压双眼。
第三步：清洁。针对睑缘分泌物过多的患者，建议使用眼睑清洁巾。首先洗净双手及面部，取出湿巾，将湿巾折叠在食指上擦拭上下睫毛根部、眼周。在此过程中，请勿睁眼或按压，避免液体流入眼内。
第四步：冷敷。建议使用医用降温贴，这样能更好起到收缩睑板腺口起到消炎止痛的作用。取出眼贴，将眼贴平整的敷于眼睛上，15分钟后取下即可。