公号: 谷声熊 ( ID:gushengxiong666)
“熊，你有没有在追白敬亭马思纯的新剧《你是我的城池营垒》啊！太上头了！！”
“尤其是白敬亭！他身材本来就好，穿上警服就更是又精神又帅！不行不行，看来是时候督促我男朋友努力健身了！！”
哈哈哈，那熊只能默默地为女生的男朋友说声加油咯~
不过话说回来，最近《你是我的城池营垒》真的是爆火，占据了各大平台热搜榜不说，熊也已经被朋友们安利了好几轮儿了。
大家伙儿都说，这部剧似乎真的让人有那么点儿小惊喜，而更让人惊喜的就是男主角白敬亭；
不仅演技好、颜值高，单单是身材就上了好几条热搜。
不过啊，眼尖的熊一眼就发现，在众多夸赞白敬亭好身材、肩宽腰细、穿衣显瘦脱衣有肉的声音里，也夹杂着不少网友们的焦虑：
“要怎样才能拥有这样的好身材啊？”
熊觉得，俗话说得好，没有任何一块肌肉是随随便便长出来滴~
而且，不仅仅是身材；
在任何一种优秀的背后，一定都有着超乎寻常的坚持和自律。
那么，熊就借此机会，向大家分享一本叫《从行动开始：自我管理的科学》的书；
再根据书中的观点，好好跟大家说道说道自律这件“小”事儿~
书的作者石田淳，是研究日本行为科学管理的第一人；
到目前为止，他已经指导了超过600多家公司和10000多名上班族，帮助他们自我管理，实现自律。
在石田淳看来，想要做到自律，其实需要的并非是多么顽强的意志，而是切实的行动。
因此在这本书中，他就为我们介绍了不少好的行动习惯，帮助我们从细微处开始，一点一点达成自律；
熊呢，也从中选出了8点与大家分享。
熊相信，关于坚持和自律，这8个小方法一定能帮得上大家噢~
新行动“从三开始”。
在开始某项新行动之前，我们常常会立下各种宏伟的flag：
“一周7天每天都要举铁！不能间断！”
“每天背20个单词！不行，50个！”
“每个月要读10本书！”
听起来很热血澎湃 ho ~ 但等到执行时啊，我们往往会因为巨大的负担而叫苦不迭，坚持个一两天就败下阵来。
作者也说，真正的自律不是一蹴而就，而是循序渐进；
他建议我们：“在培养新的行动习惯时，最多不要超过三个。”
也就是说：
想坚持健身，一周举铁3天就好；
想学习英语，每天只记3个单词就好；
想好好读书，每个月能读3本足够。
可千万别觉得：“这样会不会太慢了？”
作者说，这个方法的关键在于，从完成的一件一件小事中，我们能确实地体会到“做到了”的成就感；
进而便能感到自信和快乐，也就更容易长期坚持，达成自律。
熊也认为，心急吃不了热豆腐，先适应了这样的慢节奏，再慢慢往上加码也不迟~
养成好习惯的“5分钟行动”。
不过，也并不是只要坚持了“从3开始”的原则，事情就能变得简单轻松了噢~
毕竟，若是从没有过运动的习惯，哪怕每周只运动三天，也会浑身酸痛；
若是很久没读过书，恐怕还没读多久就会打起瞌睡。
因此作者还认为，在习惯养成的初期，我们可以先从“5分钟行动”做起。
也就是说啊，作为新手，我们只需要坚持运动5分钟，或坚持阅读5分钟即可~
千万不要有“5分钟根本什么事都做不了”的想法噢；
在作者看来，坚持完成小的行动，不断地积累，最后就一定能带来好的结果。
熊想，咱们不妨来做一道计算题：
5分钟乘以30天是多久呢？那乘以365天呢？
算完大家就能发现，嚯！原来自己也已经向前跨出了一大大大大步啦~
通过“行动列表”收获成就感。
熊一直觉得，成就感是我们自律路上必不可少的动力源泉~
只不过，生活中的成就感来源可实在是太少啦——
体重秤上的数字并不是每天都会下降；
记下的单词并不是立刻就能活学活用；
已读完的书籍列表也不是每天都有更新……
那么，当缺乏成就感的时候要怎么办呢？
作者建议，不妨就通过建立“行动列表”，使成就感可视化吧~
为自己准备一个小本子，把每天要做的事情一一记下来；
每当完成一件事，不要只是在脑子里确认完成，而是在行动列表上的对应事项前打一个勾，或将整行狠狠划掉。
作者说，这不仅可以起到一个提醒、备忘的作用，还可以持续为我们带来成就感，促使我们坚持下去。
熊也觉得，当看到行动列表上的事情全部被标记完成之后，心情一定特特特特爽！
而这时候，就尽情地为自己骄傲吧~
“劣后顺序”比“优先顺序”更重要。
必须参加的会议、堆积如山的文件、必须沟通的客户……在我们的生活中啊，有太多这样必须要面对的事情了。
时间有限，而任务繁重；
单单是应付这些事情，就已经耗尽了我们的能量，更别提去改变自己、追求自律了。
因此，作者认为，是时候将杂乱无章的工作整理清楚，把时间和精力集中在必要的行动上啦；
“要记住，‘劣后顺序’比‘优先顺序’更重要。”
我们呐，总是习惯按照“优先顺序”来处理问题；
优先做那些更靠近deadline的工作、更重要的工作、更困难的工作……
而那些不重要又不紧急的事情呢，就日复一日地拖在我们的计划表上，持续为我们带来心理压力。
所以作者认为，不妨就按照“劣后顺序”，先将那些多余的、无足轻重的事情扔掉吧~
与其在无足轻重的小事上浪费我们宝贵的时间；
不如大方放手，让自己的行动变得更明确，内心也变得更敞亮~
熊也觉得，所谓负责任，并不在于事情做得“多”，而在于事情做得“好”；
能把手头最重要的工作高质量完成，其实就是最好的自律呢！
利用“实况转播”让意识回到现实。
在坚持自律的路上，我们难免会遇到焦躁不安的时候；
比如瘦身的平台期，工作的瓶颈期，心情的低潮期等等。
这种焦虑的情绪会扰乱我们的心智，使我们陷入“明知道现在应该做什么却迟迟无法开始行动”的状态里。
而关于这种情况，作者给了我们一个很有意思的小妙招：
用“实况转播”的方法，让自己的意识回到现实。
所谓“实况转播”，简单来说就是：将自己正在做的事情用语言文字的形式在脑海中确认一遍。
比如运动时，就默念：“换上运动衣，站上跑步机，选好配速，开始跑步。”
工作时则默念：“面向电脑，抬起右手，摆好键盘，打开文件，开始写稿。”
这样的“实况转播”，虽然听起来有点儿像是毫无意义的流水账；
但作者认为，这可以帮助我们把意识完全集中在现在，排除其余一切干扰。
熊也认为，能够意识到“真正需要面对的只有眼前的事情”，对于坚持自律具有很重要的意义噢。
不要过分关注“做不到的事”。
“这件事别人都能做好，就我不能。”
“看来我真的很差劲啊。”
“我什么都做不好……”
熊猜，或许大家也曾经像上面这样，因为自己做不到的事情而苛责过自己吧？
在这个过程中，自信心被打击不说，还会为自己带去多余的压力；
如此一来，连原本能够做好的事情，都无法顺利完成了。
作者希望我们明白，想要达成目标，关键就在于不要过分关注自己做不到的事。
要知道，我们每个人都有自己的长处和短处；
即使是再优秀、再自律的人，也都有他们做不到的事情~
所以啊，与其为做不到的事情而沮丧，不如为自己能够做到的事情而开心吧；
原谅这个真实的、会有短板的自己，只有这样，我们才能真正掌控自己的生活。
用累积的结果来评价自己。
“这周才瘦了3斤，上周明明瘦了7斤呢！”
“这个月才只背了C开头的单词，效率变低了……”
“上个月还是部门最佳，这个月业绩怎么变差了呢……”
熊想，在大家的身边，一定也时常听到这样的抱怨吧。
我们呢，总是拿自己最“辉煌”时期的标准来要求自己，若是达不到，就认为自己在走下坡路。
在作者看来，这样的判断实在是有失偏颇；
“在评价自己的表现时，不能只看一时的表现，而应该根据一定时期内累计的成果来进行判断。”
若是以积累的结果评价自己，那么上面三句话就变成了：
“耶！一共瘦了10斤啦！”
“耶！ABC开头的单词都记完啦！”
“耶！这两个月我谈下的合同还是最多的！”
就像作者说的，真正的事实并不是我们在退步；
而是我们取得的成果正在逐渐增加。
所以，别再轻易就气馁啦，就正确评价自己，继续前进、继续自律吧~
分清楚“应该做”和“想要做”。
在书中，作者还告诉我们，“想要达成目标”和“想要改变自己”这样积极又自律的生活态度确实值得肯定；
但其实，人生中并不是只需要这样的态度噢。
有时候，承认自己“不愿意做某件事情”也很重要。
毕竟，这个社会为我们赋予了太多压力了：必须赚大钱、必须买房、必须结婚、必须会讲英语……
若是分不清“想要做”和“应该做”，我们很容易就会被世俗的眼光所束缚，为了那些背离自己初衷的事情拼尽一生。
因此，作者希望我们明白：
“你想要实现什么目标，你想要变成什么样子，都是由现在的你决定的，而不是由世俗的价值观和流行的标准决定的。”
你真正想做的事情是什么？
你真正想要变成什么样的人？
这两个简单的问题，才是人生中的最最最重要。
熊也觉得，我们固然要努力，可是千万不能努力错了方向；
所谓自律，本就是应以自己为基准，按照自己的想法，去改变自己的人生呀。
村上春树曾说：
文末点亮“在看” “当自律变成本能的习惯，
你就会享受到它的快乐。”
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简介：谷声熊，江湖人称“熊爷”。熊爷的假面下是一群热爱生活的人，读书，是我们勇敢面对这个世界的方式。首发谷声熊( ID: gushengxiong666）